Prechádzky v tomto bode vám môžu pomôcť schudnúť viac - archyde
Každý deň vylepšovanie ponúka veľa výhod, psychických i fyzických. Aj keď akýkoľvek pohyb počas dňa, či už chôdzou alebo iným spôsobom, môže byť pri chudnutí užitočný, existujú výskumy, ktoré to naznačujú Chôdza po jedle môže poskytnúť ďalšie výhody. Poďme sa pozrieť na to, ako môže cvičenie ovplyvniť chudnutie, koľko musíte každý deň behať, ako maximalizovať výhody cvičenia a prečo je v konečnom dôsledku najlepší čas na chudnutie. Ďalšie zdravé tipy nájdete v našom zozname 21 najlepších hackerov zdravého varenia všetkých čias.
Ako môže chôdza viesť k chudnutiu
Každý máme základné množstvo kalórií, ktoré spálime za deň. Často sa to označuje ako váš pokojový metabolizmus a zatiaľ čo toto číslo zostáva relatívne stabilné, množstvo pohybu, ktorý každý deň robíme prechádzaním sa po dome, behaním za pochôdzkami a zámerným cvičením, môže výrazne zvýšiť váš celkový výdaj kalórií.
Chudnutie nie je vždy jednoduchá rovnica kalórií, ale energia verzus energia von hrá dôležitú úlohu pri chudnutí. Pridanie väčšieho množstva pohybu každý deň pravdepodobne pomôže s touto kalorickou rovnicou a pomôže s cieľom chudnutia.
Cvičenie môže navyše pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, čo je ďalšia výhoda, ktorá pomáha pri chudnutí. Štúdia z roku 2016, ak kráčate 10 minút po každom jedle, môžete u ľudí s cukrovkou 2. typu znížiť hladinu cukru v krvi na viac ako 30 minút kedykoľvek počas dňa. Aj keď sa táto štúdia zameriava na pacientov s cukrovkou, je logické očakávať podobné výsledky u pacientov s prediabetom, štúdia z roku 2013.
Chôdza pomáha vašej hladine cukru v krvi.
Aký je mechanizmus cvičenia na kontrolu hladiny cukru v krvi? Je to celkom jednoduché. Ak sa váš srdcový rytmus zvýši pri cvičení s miernou intenzitou, vaše svaly uprednostnia ako hlavný zdroj energie sacharidy alebo cukor. Keď jete sacharidy pri jedle, vaša hladina cukru v krvi začne prirodzene stúpať a úlohou inzulínu je tento cukor čerpať z krvi a dodávať ho do rôznych tkanív tela. Chôdza zvyšuje množstvo cukru, ktoré vaše svaly potrebujú, a pomáha využívať prebytočný cukor, ktorý sa môže po jedle nachádzať v krvi.
Príbeh pokračuje
Kontrola hladiny cukru v krvi je mimoriadne dôležitá pre kardiovaskulárne zdravie a môže tiež uľahčiť chudnutie. Cvičenie po jedle ponúka dve hlavné výhody regulácie hmotnosti: zvyšuje spaľovanie kalórií, aby povzbudilo vaše telo k využívaniu energie na tuk, a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo je prospešné pre celkové zdravie, a pomáha pankreasu vykonávať ďalšie kontroly krvi uvoľňuje cukor s inzulínom.
Aj keď existuje veľa odporúčaní pre množstvo a typ cvičenia, ktoré by ste mali absolvovať, American Heart Association odporúča 150 minút aerobiku strednej intenzity, ako napríklad týždenná chôdza. Chôdza miernym tempom iba 21 minút denne môže znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovky typu 2, čo je obzvlášť dôležité pre 34,5% všetkých dospelých v Spojených štátoch, ktorí majú prediabetes a ktorí podporujú lepšie zdravie kostí. podporujú menšie priberanie na váhe.
Prečo by si mal ísť po jedle.
Prechádzky kedykoľvek počas dňa môžu mať pozitívny vplyv na fyzickú a duševnú pohodu. Chôdza po jedle však môže byť obzvlášť užitočná pre ľudí s pre-diabetom a diabetom 2. typu, pretože zvýšené cvičenie môže odstrániť časť prebytočného cukru v krvi a zapracovať ju do svalového tkaniva. Pre tých, ktorí nemajú zdravotné problémy a majú v úmysle schudnúť alebo cvičiť, aby sa vyhli budúcim zdravotným komplikáciám, môže byť chôdza cennou súčasťou vášho každodenného života.
Ak chcete začať dnes, tu je 30 tipov na chudnutie.