Prechladnutie - úžasná žena už za jeden deň
Brnenie v nose, svrbenie v krku a bolesti končatín? Potom sa blíži nádcha. Povedzte stop - a do 24 hodín sa pomocou jemných prostriedkov opäť osvojte a získajte zdravie.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Jemnými prostriedkami získate fitnes za 24 hodín
7:00 - dajte si horúcu sprchu
Ak sa ráno zobudíme s upchatým nosom, bolesťou hlavy a boľavými končatinami, mali by sme si dopriať predĺženú sprchu. Pretože prúd teplej vody jemne masíruje napätie spôsobené prechladnutím, napríklad v oblasti krku alebo ramien.
Stúpajúce pary sú dobré pre naše podráždené dýchacie cesty - sú zvlhčené a nepoddajné sekréty uvoľnené. Jednoduchá sprcha sa zmení na skutočné vdýchnutie, ak 1–2 kvapky eukalyptového oleja alebo studený balzam do sprchovacieho umývadla.
8:00 - raňajky pre silnú obranu
Aj keď možno nemáme naozaj chuť, mali by sme doprajte si vyvážené raňajky. Ideálnych je 250 ml čerstvého pomarančového džúsu zmiešaného s 2–3 lyžicami šťavy z rakytníka (obchod so zdravou výživou) a musli zo 40 g ovsených vločiek a hrsťou orechov. Pretože táto kombinácia poskytuje dve obzvlášť dôležité živiny: vitamín C, „palivo“ pre našu obranyschopnosť, a zinok, ktorým imunitné bunky doslova otrávia patogény.
9 hodín - zabalte sa pekne a teplo
Teplo prebúdza samoliečebné sily nášho tela. Podporuje krvný obeh, a tým sa rýchlejšie odstraňujú studené patogény a zápalové látky. Okrem toho sa imunitné bunky dostanú rýchlejšie do cieľa. Preto: zahaľte krk, krk a chodidlá v teple.
Mimochodom: Rhinovírusy, ktoré sú zodpovedné hlavne za prechladnutie a podobne, milujú chlad. Studení odborníci to preto odporúčajú, ohriať všetky obytné priestory najmenej na 20 ° C - to sa mikróbom nepáči! Ich ochranný obal sa začína rozpúšťať, pri pôsobení vzduchu sa rozbijú.
11:00 - von na čerstvý vzduch a posilniť svoju obranyschopnosť
Pred obedom by sme mali Trúfnite si na 15 až 20 minút chôdze: Pohyb, prirodzené svetlo a zimný vzduch zvlášť bohatý na kyslík nielen stimulujú našu cirkuláciu a podporujú produkciu hormónov dobrej nálady a nových imunitných buniek - zároveň sa odbúravajú stresové hormóny. A to môže nesmierne urýchliť naše zotavenie, pretože neustále zvýšená hladina stresového hormónu spomaľuje činnosť imunitných buniek, proti patogénom sa už nedá správne bojovať.
13:00 - dobrý obed naplní vaše energetické rezervy
To, čo teraz - a najmä naša obrana - potrebujeme, je nová energia vo forme bielkovín. Bielkoviny sa nepovažujú za základné kamene života pre nič za nič: práve teraz ich potrebujeme, pretože sú dôležité pre tvorbu nových obranných buniek a urýchľujú imunitnú odpoveď tela.
Ideálne sú 3 porcie 25–30 g bielkovín každý deň. Tu by bol napríklad perfektný rýchly sendvič bohatý na bielkoviny s jednou alebo viacerými z týchto ingrediencií:
- 100 g kuracích pŕs (približne 27 g bielkovín)
- 100 g Emmentaler (približne 29 g)
- 100 g morčacej šunky (približne 32 g)
15:00 - čas na prestávku na čaj
Teraz si môžeme dopriať malú prestávku a urobiť niečo pre svoje dýchacie cesty: 1 čajovú lyžičku tymianu alebo šalvie lekárskej zalejte 250 ml vriacej vody (lekáreň), nechajte 5 minút lúhovať a opatrne preceďte. Do konca dňa vypite 2–3 šálky čaju.
Tieto teplé nápoje majú viac liečivých účinkov: Propagujete lokálny prietok krvi do slizníc, zbavený uviaznutých sekrétov a má tiež antibakteriálny účinok. Ak máte miernu horúčku a suchý kašeľ, odborníci odporúčajú aj čaj z limetkových kvetov. Jeho zložky upokojujú kašeľ a pomáhajú telu vypotiť infekciu.
18:00 - korenená večera
Silne korenená večera, ako napr B. kari alebo chilli je skutočný posilňovač obnovy. Pretože Korenené jedlá ako červená chilli paprička, paprika alebo jalapenos sú bohaté na kapsaicín. Tento prírodný stimulant stimuluje prietok krvi v slizniciach a zabraňuje choroboplodným zárodkom, ktoré môžu upchať nos.
Extra tip: na jedlo čerstvý cesnak alebo cibuľa dať. Pretože obidve obsahujú nadmerné koncentrácie alicínu. Toto je účinná látka, ktorú Zabraňuje množeniu patogénov. Podľa chuti môžete použiť aj chren. Jeho horčičné oleje majú tiež germicídny účinok.
20:00 - kúpeľ na dobrú noc
Deň by sme mali ukončiť tak, ako sme ho začali: veľkým množstvom pary. S jedným o 15 až 20 minút sa kúpe v teplej vode s teplotou 35 až 37 ° C ukončime deň uvoľnene. Teplo tiež odoberá posledné napätie z nášho tela a podporuje zotavenie. Pomocou rôznych prísad do kúpeľa môžeme tento efekt osobitne podporiť: napr. Levanduľový olej (lekáreň) podporuje krvný obeh, pomáha vypnúť a zaspať. Pôsobí tiež antibakteriálne.
22:00 - ale teraz do postele
Ak je naše zdravie zlé, patríme včas do postele. Pretože vedci zistili: Keď telo v noci odpočíva, náš imunitný systém je obzvlášť aktívny. Stále viac sa tvoria obranné bunky a s patogénmi sa tak bojuje efektívnejšie. Ako základné pravidlo: spite 7 až 8 hodín! Mimochodom, spánok nás tiež chráni pred obnovenou infekciou. Tí, ktorí v noci nerušene odpočívajú najmenej sedem hodín, významne znižujú riziko prechladnutia - uvádza americká štúdia Kalifornskej univerzity.