Prechod na paleo stravu; Nedostatok KH - skúsenosti z toho! SVET Fóra RUNNER
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Prechod na paleo stravu => nedostatok KH - skúsenosti s tým?!
Včera bol môj 5. DEŇ
Program Whole30
spustený v tomto článku:
Schudnite za 30 dní - originálna chuť
No, to znie nesmierne, že?
- A pre mňa nie úplne nepravdepodobné.
Naozaj som chcel za posledných pár mesiacov niečo zmeniť, pretože napriek mojej predchádzajúcej celozrnnej strave (ovo-lakto-pesco-vegetabil)
a bez alkoholu a rozumného bežeckého tréningu + krížového tréningu som trpel silným smädom po káve, chuťou na jedlo a veľkým nedostatkom energie.
(Opäť stručne o mojom súčasnom výživovom profile:
Žiadny alkohol, žiadne strukoviny, žiadne obilie vrátane ryže a kukurice, žiadne zemiaky, mlieko a výrobky, žiadna forma pridaného cukru, žiadne prísady do potravín, žiadne mäso (pretože som pesco vegetarián).
Takže momentálne jem hlavne veľa vajec, nejaké ryby, veľa zeleniny, orechov, banánov a jabĺk. 1 - 3 malé Súčasťou sú aj šálky kávy - iba ak je to potrebné.
Aktuálny pozitívny vývoj:
- takmer žiadny hlad, už žiadny hlad po sladkom
- výrazne znížil smäd po káve
- silne normalizovaný rytmus bdenia a spánku
Aktuálny problém:
(Cvičím na maratónsku vzdialenosť.
V lete je to 70 - 100 km a 15 hodín športu týždenne.
Momentálne by môj týždenný kilometrový výkon mal byť minimálne 45 km plus krížový tréning v 5 tréningových jednotkách týždenne.
Teraz som v treťom ročníku, takže už mám nejaké skúsenosti.)
Včera som bežal ľahké 12 km kolo veľmi pokojne a „narazil som do steny“.
Podľa mojich skúseností by som povedal, že moje zásoby sacharidov boli úplne prázdne, potom beháte iba so svojim tukovým metabolizmom, ktorý sa vám potom pri behu stáva veľmi nepríjemným. Aj nasledujúci deň sa dnes cítim mimoriadne „opotrebovaný“, hoci 12 km pre mňa vlastne nie je nijako zvlášť zaťažujúce.
Otázka:
Naučí sa moje telo správne si doplňovať zásoby KH iným spôsobom (- kedy?!), Alebo beh s touto diétou nie je ani mysliteľný?.
Má niekto skúsenosti s týmto „fenoménom“ - bežcom medzi vami?
Ďakujem pekne za každú príslušnú radu.
Váš
Chod nafty
Nech vyzerá diéta bez ohľadu na to, že ako primerane skúsený bežec sa človek po 12 km uvoľneného DL rozbehne o stenu iba kvôli nedostatku KH, myslím si, že je to dosť nepravdepodobné. Možno viac infekcie na ceste ?
A čo ovocie bohaté na energiu, ako napríklad datle? Bolo by to povolené pri vašej strave ?
Ahoj coldfire30, ďakujem za rýchlu odpoveď!
Hm, momentálne to nevyzerá na začiatok infekcie.
Ako som už povedal, 12 km pre mňa bežne nie je žiadny problém.
Termíny plynuli, ale museli byť bez prísad.
Spätná väzba od komunity Paleo je, že som „bezpečné škroby“, vo forme zemiakov a ryže - tieto neobsahovali žiadne problematické protilátky.
Všetko, čo by ste mali vedieť o sacharidoch, 2. časť: Ktoré, prečo a koľko?
Toľko momentálne moja informácia.
Zdravím, bežiaci diesel
Diétu s HCG som robil 14 dní a tiež som nemohol poriadne chodiť. Včera som to vzdal (asi by som mal ďalší týždeň), pretože zajtra ma čaká beh na 20 km. Behanie a strava s nízkym obsahom sacharidov pre mňa nejdú dokopy, pretože telo si v tejto fáze nedokáže zabezpečiť žiadnu rýchlo dostupnú glukózu. Buď sa s tým zmierite a dáte beh ešte raz späť, alebo sa budete stravovať inak.
Ale zmizli aspoň takmer 3 kg, to bolo pre mňa spočiatku dôležité.
No nejde len o jablká a banány. Mali by ste byť schopní zjesť takmer všetko, čo sa týka ovocia, a semená/jadierka/klíčky sú stále „paleo“ resp.?
Vedel by som si tiež predstaviť, že sušené ovocie môže byť pre vás dobrým dodávateľom KH.
A čo bielkoviny? Ľanové semienko môžem odporučiť ako dodávateľa
Nepoznám túto diétu, skratka nie je vysvetlená alebo by ju mal vedieť každý?
Zdá sa, že Paleo nie je strava, ale rozumná forma výživy. Nevidím chudobu sacharidov, keď sú povolené dokonca aj jablká, banány a datle. Len s datľami prežila nejedna líška púštna časy núdze a hovorí sa, že sa s ňou dá dlhodobo žiť ako jediné ovocie, ktoré som chvíľu skúšal a okrem nedostatku rozmanitosti som nemal žiadne problémy. (Nie som si vedomý žiadnych dodatkov k dátumom).
Píše Laufdiesel
Včera som bežal ľahké 12 km kolo veľmi pokojne a „narazil som do steny“.
Podľa skúseností by som povedal, že moje zásoby sacharidov boli úplne prázdne,
Ako už píše studený oheň, je to nepravdepodobné. Mám podozrenie, že ide skôr o nadmernú náhradu za bielkoviny (v dôsledku nadmernej náhrady na začiatku konverzie), pretože je potrebné kompenzovať chýbajúce sacharidy. Cudzie bielkoviny sú spočiatku jedy pre organizmus, ktoré sa musia odbúravať, odbúravať a využívať. Príliš veľa toho trvá viac, ako je, a mohlo by to vysvetliť zlý výkon inak skúseného bežca.
Mám podozrenie, že ste ešte stále v prechodnej fáze a vaše telo spočiatku trochu „šklbe“.
Keby som bol telo, reptal by som iba raz, ak by som namiesto sacharidov, ktoré sa dajú rýchlo použiť na „striebornom podnose“, musel rozbehnúť metabolizmus a najskôr musel naozaj orať, aby poskytol potrebnú energiu
Malý zasvätený: Vitajte Lucky_Beginner
@barefooter a Mimimiie:
Vďaka za radu.
Dúfam, že máte pravdu a súvisí to s prechodom na euro.
Sezam by mohol robiť s Paleom, je pravdepodobne olejnatá rastlina. Ďakujem za nápovedu!
@ Beh slimáka: Táto HCG diéta mi príde veľmi podozrivá.
Pozrite sa tu: HCG diéta
Teda, mám cez deň sedemnásť.
Bohužiaľ musím povedať, že prvý týždeň bol najjednoduchší.
Vytrvalostný šport sa stal oveľa namáhavejším, ťažším a bohužiaľ si nie som istý, či viem presný dôvod. Možno sú to práve sacharidy?
Teraz jem viac zemiakov a bataty. Bohužiaľ (lúpaná) ryža na mňa nefunguje, aj keď ma v kombinácii s množstvom zeleniny iba nesmierne vyhladuje namiesto zasýtenia.
Dôležitým pozitívnym objavom pre mňa je, že zvýšená bielkovina sa viac zahrieva.
Z hľadiska fyziológie tela je pravdepodobné, že pri metabolizácii bielkovín sa automaticky uvoľní viac tepla. V chladnej polovici roka som zvykla veľa mrznúť (napriek množstvu vytrvalostných športov, studeným sprchám atď.), Na chlad som bola v podstate veľmi citlivá. To je teraz úplne koniec.
Stále sa cítim veľmi unavená napriek tomu, že mám dostatok spánku.
Len teraz je to akosi iné. Tje.
Nedostatok energie a zle bežiaci šport ma skutočne zasiahli.
V skutočnosti už nevidím banány, vajcia a orechy.
Je Paleo niečo pre každého? Moje menu bolo predtým, ani som si nebol vedomý, veľmi ťažké KH: Celozrnné cereálie, celozrnný ražný chlieb, celozrnné rezance. Plus 100 g sladkostí/deň (musíte si ich opäť spáliť cvičením). V každom prípade som predtým ako prísadu pri vedomí zjedol veľmi málo vajec, možno jedno za dva týždne. Dnes som okolo 5/deň, teda o pár dní budem konzumovať to, čo bývalo mojou ročnou spotrebou vajec.
Veľmi podobné rybám. Skutočne na tom nestojím, ale musím len niečo zjesť.
Pravdepodobne budem v budúcnosti pracovať s kalkulačkou výživy,
aby ste dostali zreteľný pomer tukov, bielkovín a sacharidov.
Zdravím vás,
bežiaci diesel
Robíte vlastne bez mlieka? Krátko som sa venoval aj paleodiéte, pretože mi to celé znelo akosi logicky.
Pamätajte však, že pijeme sekréciu vemena kráv, oviec alebo kôz asi 10 000 rokov a v Európe si na ňu zvyklo veľa tráviacich ústrojov (nižšia intolerancia laktózy ako v Ázii atď.), Prečo by sa malo potom vzdať tejto cennej potraviny?
Ľudia z hodiniek určite nemali 5 vajec denne;-)
Myslím si, že ak vynecháte priemyselne vyrábané potraviny a samozrejme chlieb (aspoň obsahujúci lepok), už sa stravujete dostatočne zdravo.
Raz som mal s kamošom diskusiu o tejto strave a on kritizoval skutočnosť, že teraz namiesto mlieka pijem/používam kokosové mlieko, poukázal na detskú prácu, kokosové plantáže a ničenie životného prostredia kultiváciou a globálnym dodávaním. . určite je zdravšie opäť piť mlieko;-)
je trochu offtopický a úzkoprsý, ale nedokážem pochopiť, prečo je stále menej možné jesť normálne. Každých pár týždňov sa po dedine preháňa nová prasnica s tým, čo viem na sľuby, len aby som zistil, že nutkanie držať sa určitej formy výživy a) z dlhodobého hľadiska nie je zábava b) vedie k strate výkonu c) väčšinou ani nemá dobrú chuť a d ) všetky iné ako vedecky dokázané závažné. Kto do pekla môže urobiť presné vyhlásenie o tom, čo naši predkovia jedli každý deň? Ak bol lov mamutov úspešný, pravdepodobne sa držali mäsa niekoľko týždňov - ak nie, boli tam korene alebo v kuchyni vládol Schmalhans. Nemyslím si, že by šéf jaskyne povedal svojmu Traudelovi, že kvôli svojej súvahe KH sa dnes vzdáva bobúľ a viac sa zaujíma o pásavca namäkko. Každopádne len moje 2 centy.
Môžem len súhlasiť s predchádzajúcim rečníkom.
Tiež si myslím, že vy (tým myslím športovci s „normálnou hmotnosťou“) niekedy zase príliš premýšľate o jedle. Je určite dobré jesť „vedome“, ale nemyslím si, že je vždy rozumné niektoré jedlá úplne zakázať, pokiaľ nemáte intoleranciu alebo neužijete liek alebo niečo podobné.
Trochu som sa zaoberal aj paleo stravou, určite to nie je nezdravé, ale nebolo by to nič pre mňa - žiadny syr!? Pokiaľ sa už nebudete cítiť dobre s určitým typom stravovania, upravil by som to celé, aby som sa s tým lepšie vyrovnal.
Takže si myslím, že starý dobrý http://www.ernaehrung.de/tipps/vollw. gspyramide.png gar ned zle.
V tomto zmysle> jedlo!
Teraz som chcel začať včera, ale v žiadnom supermarkete som nemohol nájsť mamutie mäso. Teraz som to vzdal.