Prerušovaný príspevok TOP 5 prínosov pre zdravie založený na vedeckých dôkazoch - Linofit
Prerušovaný príspevok TOP 5 prínosov pre zdravie založený na vedeckých dôkazoch
Ak ste stále pochybovali o prerušovanom pôste, chcem vám predstaviť 5 zdravotných výhod na základe vedeckých dôkazov, ktoré táto metóda stravovania môže priniesť.
Prerušovaný pôst je stravovací režim, v ktorom cyklujete medzi obdobiami, keď jete, a obdobiami, keď sa postíte.
Existujú rôzne typy prerušovaného pôstu, napríklad metódy 16/8 alebo 5: 2, ktoré sú opísané v článku o prerušovanom pôste - https://linofit.ro/intermittent-fasting-postul-intermitent/ .
Vedci uskutočňujú množstvo štúdií s prerušovaným pôstom u ľudí a zvierat, ale výsledky zaznamenané u ľudí sú veľmi dôležité.
Výskum zdôrazňuje súvislosť medzi prerušovaným hladovaním a jeho prínosom pre telo a mozog, najmä prostredníctvom:
- strata váhy,
- indukuje rôzne procesy opravy buniek,
- zlepšuje zdravie srdca,
- zníženie rizika vzniku chronických zdravotných stavov,
- zlepšenie zdravia mozgu.
Keď chvíľu nejete, v tele sa stane veľa zaujímavých vecí.
Je to iba päť z mnohých výhod prerušovaného pôstu a výskum v tejto oblasti ich podporuje.
Telo rozkladá sacharidy na glukózu, ktorú bunky používajú na premenu na tuk a neskôr ho použijú.
Inzulín je hormón, ktorý umožňuje bunkám živiť sa glukózou.
Hladina inzulínu klesá, keď človek neje. Počas obdobia odpočinku môže nižšia hladina inzulínu spôsobiť, že bunky uvoľnia svoje zásoby glukózy ako energiu.
Pravidelné opakovanie tohto procesu, ako v prípade prerušovaného hladovania, môže viesť k úbytku hmotnosti.
Čo hovoria štúdie?
Štúdia z roku 2015 publikovaná v časopise „Molecular and Cellular Endocrinology“ 1 šírila údaje zo 40 rôznych štúdií o prerušovanom pôste. Vedci dospeli k jasnému záveru, že prerušovaný pôst je užitočný pri znižovaní telesnej hmotnosti. Hladina inzulínu výrazne klesá, čo uľahčuje spaľovanie tukov.
Štúdia zverejnená v roku 2017 2 tiež analyzovala vplyv prerušovaného hladovania v porovnaní s typickou diétou s obmedzeným príjmom kalórií z hľadiska chudnutia počas obdobia viac ako 1 rok. Obe formy stravovania boli pri chudnutí podobne účinné. Medzi oboma skupinami neboli žiadne významné rozdiely týkajúce sa markerov zdravia, ako je krvný tlak alebo srdcová frekvencia.
Väčšina súčasných výskumov naznačuje, že prerušovaný pôst môže byť účinnou stratégiou riadenia hmotnosti3 a v porovnaní s tradičnými metódami má prerušovaný pôst ďalšiu výhodu, je oveľa jednoduchšie ho udržiavať.
1 Radhika V.SeimonaJessica A.Roekenesa, JessicaZibellinia, BenjaminZhuaAlice A.GibsonaAndrew P.HillsbRachel E.WoodcNeil A.KingdNuala M.ByrnecAmandaSainsburya (2015) “Poskytujú prerušované diéty fyziologické výhody pri nepretržitej strave pri chudnutí? Systematický prehľad klinických štúdií”, Molecular and Cellular Endocrinology, zväzok 418, časť 2, 15. decembra 2015, strany 153-172
2 John F. Trepanowski, PhD1; Cynthia M. Kroeger, PhD 1,2; Adrienne Barnosky, MD1 (2017) „Vplyv pôstu každý druhý deň na chudnutie, udržiavanie hmotnosti a kardioprotekciu u metabolicky zdravých obéznych dospelých“ Publikované online https://jamanetwork.com
3 Heilbronn LK 1, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E. (2005) „Alternatívny pôst u neobéznych osôb: účinky na telesnú hmotnosť, zloženie tela a energetický metabolizmus“ Publikované online www.ncbi.nlm.nih.gov - Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health
Prerušovaný pôst indukuje rôzne procesy opravy buniek
Keď sa postíme, bunky v tele iniciujú bunkový proces „likvidácie odpadu“, ktorý sa nazýva „autofágia“. To zahŕňa rozpad buniek a metabolizmus zlomených a nefunkčných proteínov, ktoré sa časom hromadia vo vnútri buniek.
Zvýšená autofágia môže poskytnúť ochranu pred niekoľkými chorobami, vrátane rakoviny a Alzheimerovej choroby.
Čo hovoria štúdie?
Výsledky štúdií uskutočnených v roku 2016 publikovaných americkou Národnou knižnicou medicíny National Institutes of Health 4 majú mimoriadny význam a ukazujú, že prerušovaný pôst môže nielen bojovať proti zápalu, ale zdôrazňuje ďalšiu kľúčovú výhodu, a to, že pôst pomáha telu regenerovať sa na bunkovej úrovni, takže spomaľuje proces starnutia a zahŕňa regeneráciu mnohých nestabilných molekúl, čo vedie k zvýšenej odolnosti tela a dokonca k zastaveniu mnohých vyvolaných chorôb .
4 Beli E, Yan Y, Moldovan L, Vieira CP, Gao R, Duan Y, Prasad R, Bhatwadekar A, White FA, Townsend SD, Chan L, Ryan CN, Morton D, Moldovan EG, Chu FI, Oudit GY, Derendorf H, Adorini L, Wang XX, Evans-Molina C, Mirmira RG1, Boulton ME, Yoder MC, Li Q, Levi M, Busik JV, Grant MB (2016) ”Reštrukturalizácia črevného mikrobiómu prerušovaným pôstom zabraňuje retinopatii a predlžuje prežitie u myší db/db”Publikované online www.ncbi.nlm.nih.gov - Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health
3. Prerušovaný pôst pomáha srdcu správne fungovať
Srdcové choroby sú v súčasnosti najväčším zabijakom na svete .
Je známe, že rôzne zdravotné ukazovatele (tzv. „Rizikové faktory“) súvisia buď so zvýšeným rizikom zníženia počtu srdcových chorôb, alebo so zníženým rizikom zníženia srdcových chorôb.
Čo hovoria štúdie?
Štúdia z roku 2017 5 ukázala, že prerušované hladovanie zlepšuje mnoho rôznych rizikových faktorov vrátane krvného tlaku, celkového cholesterolu a LDL, triglyceridov v krvi, zápalových markerov a hladiny cukru v krvi.
5 Mark P. Mattson, Valter D. Longo, Michelle Harvied (2017) „Dopad prerušovaného pôstu na zdravie a chorobné procesy“ ”Publikované online www.ncbi.nlm.nih.gov - Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health
4. Možno pomáha prevencia rakoviny
Rakovina je hrozné ochorenie, ktoré sa vyznačuje nekontrolovaným rastom buniek.
Ukázalo sa, že pôst má niekoľko priaznivých účinkov na metabolizmus, čo môže viesť k zníženému riziku rakoviny.
Aj keď sú potrebné štúdie na ľuďoch, sľubné dôkazy zo štúdií na zvieratách ukazujú, že prerušovaný pôst môže pomôcť predchádzať rakovine.
Existujú tiež dôkazy o tom, že pacienti s rakovinou ukazujú, že pôst znížil množstvo vedľajších účinkov chemoterapie.
Čo hovoria štúdie?
Niekoľko posledných 6 štúdií na zvieratách naznačuje, že obmedzujúce diéty, ako napríklad prerušované hladovanie, môžu oddialiť nástup nádorov.
Obezita je rizikovým faktorom pre mnoho rôznych druhov rakoviny, takže výskyt prerušovaného chudnutia môže byť v niektorých štúdiách zodpovedný za zníženie rizika rakoviny.
Prerušovaný pôst môže tiež znížiť niekoľko biologických faktorov súvisiacich s rakovinou, ako sú hladiny inzulínu a zápaly, ako je uvedené vyššie.
Existujú náznaky, že prerušovaný pôst môže znížiť riziko rakoviny. Toto tvrdenie je podporené priebežnými výsledkami získanými prebiehajúcim vedeckým výskumom.
6 Mark P. Mattson, Valter D. Longo, Michelle Harvie (2017) „Vplyv prerušovaného pôstu na zdravie a chorobné procesy“ Publikované online https://doi.org/10.1016/j.arr.2016.10.005
5. Prerušovaný pôst je dobré pre mozog
To, čo je dobré pre telo, je často dobré aj pre mozog.
Blikanie po jedle zlepšuje rôzne metabolické funkcie, o ktorých sa vie, že sú dôležité pre zdravie mozgu.
Niekoľko štúdií na potkanoch preukázalo, že prerušovaný pôst môže zvýšiť rast nových nervových buniek, čo by malo mať prínos pre funkciu mozgu.
Prerušovaný pôst môže mať dôležité výhody pre zdravie mozgu. Môže podporovať rast nových neurónov a chrániť mozog pred poškodením.
Čo hovoria štúdie?
Štúdia 7 zistila, že myši s krátkou prerušovanou stravou mali lepšie učenie a pamäť ako myši s voľným prístupom k potrave.
Následné štúdie na zvieratách naznačujú, že prerušovaný pôst môže potlačiť zápal v mozgu, ktorý súvisí s neurologickými stavmi.
Ďalšie štúdie na zvieratách zistili, že prerušovaný pôst môže znížiť riziko neurologických porúch vrátane Alzheimerovej choroby, Parkinsonovej choroby a mozgovej príhody. V súčasnosti prebiehajú štúdie, ktoré poskytujú výskumy u ľudí, od ktorých sa očakáva, že prinesú rovnaké výsledky ako u zvierat.