Prečítajte si blog o diétnej strave HSD - ngb

Možnosti témy
Vyhľadať tému

Prečítajte si blog HSD-DIät/diet

Zistil som, že mám náladu písať tu o diéte, tak si to teraz doprajem po svojom. Dnes som začal s „Vysokorýchlostnou stravou“ z webu Fitness-Experts.de. Čítam ich už dlho a v 2016/2017 som na základe ich bezplatných článkov schudla za 3 mesiace 10 kg. Dodržiavajú najnovšie vedecké normy a na úspešné chudnutie vám stačí táto stránka. Takže som im rád vyhodil peniaze po krku a kúpil som si ich balíček „Premium“ od HSD, hlavne aby som mal teraz všetko .

telesného tuku

Okrem samotného popisu HSD na 100 stranách obsahuje:
* Kuchárska kniha s vhodnými receptami
* Niektoré tabuľky programu Excel pre výpočty a plánovanie stravy
* Stručný sprievodca
* PDF „Trvalo štíhly koncept“

Kuchárka sa mi veľmi páči. Bohužiaľ som minimalista, nevážim si chuť ani rozmanitosť (podľa môjho názoru jemné vlastnosti, čo sa týka stravovania) a varím zriedka. Tabuľky programu Excel sú v poriadku, ale používam myfitnesspal (pozri nižšie), s Sprievodcom rýchlym štartom som toho veľa nemohol a zatiaľ som sa nepozrel do „Permanentne Schank konceptu“ - jeden po druhom.

Cena celého balíka je 100 eur.

HSD sa dá najlepšie klasifikovať ako strava s „vysokým obsahom bielkovín“, v závislosti od percenta telesného tuku (Kfa) sa potravou získajú asi 2 gramy bielkovín na kg telesnej hmotnosti (niekto, kto váži 100 kg, by v takom prípade zjedol 200 g bielkovín denne. ). Diéta sa všeobecne podáva v troch variantoch, podľa toho, aké vysoké je percento telesného tuku (na webových stránkach je bezplatná kalkulačka Kfa). Rozdiel vychádza z faktu, že s nižšou Kfa reaguje telo silnejšími úpravami hormonálnej stravy. Rozlišuje sa medzi 25% Kfa.
Spadám do strednej kategórie s asi 24%.

Bežný deň v strave má maximálne 40 g sacharidov, maximálne 30 gramov tuku (z toho 10 g je vyhradených pre omega3) a len (pre mňa!) 180 g bielkovín.
Okrem toho a veľmi dôležité: veľa zeleniny. V zásade sa hovorí: Toľko zeleniny, na koľko máte chuť, pokiaľ je jej veľa, v prípade pochybností si nemusíte pridávať sacharidy.
Vylúčená je však škrobová alebo tučná zelenina, ako sú sladké zemiaky alebo avokádo alebo tekvica.

Okrem toho existujú rôzne doplnky, ktoré sa užívajú profylakticky, aby sa zabránilo možným deficitom. Medzi ne patrí napríklad horčík alebo draslík.

Celkovo týmto spôsobom dostávam 1 110 kcal za diétny deň. Bez cvičenia by mala byť moja požiadavka okolo 2600 kcal, teda denný deficit 1 500 kcal. Pretože 7 000 kcal zodpovedá množstvu 1 kg telesného tuku, každých 4,5 dňa sa stratí asi 1 kg tuku. HSD môžem robiť maximálne 4 týždne, teda 4 * 7/4,5

Strata telesného tuku 6 kg za mesiac.

3 krmivá však sú stále súčasťou stravy. Refeedy popisujú kontrolovaný príjem sacharidov, aby sa zabránilo úpravám stravy. Cvičenie s vlastnou váhou sa plánuje aj dvakrát týždenne (v mojej verzii HSD). Existujú tréningové plány doma, pre strojový tréning v telocvični a tréningový plán pre tréning s voľnými váhami. Beriem to druhé, pretože tento typ tréningu už poznám.


Dosť bolo teórie, čo som dnes jedol?
Raňajky: 400 g nízkotučného tvarohu s vodou a 20 g proteínového prášku ESN -> plán bol celých 500 g, ale nemohol som to urobiť. kto pozná štíhly kvark, vie prečo xD.
Obed: 400 g brokolice a 125 mozzarelly so zníženým obsahom tuku
Večera: 275 g filé z morčacích pŕs a 400 g brokolice

Všetko sledujem pomocou prémiovej verzie myfitnesspal -> Premium, ktorú si nemusíte nevyhnutne kupovať, ale viem lepšie zobraziť refeeds v aplikácii. 30 dní je tiež zadarmo .

Vždy sem napíšem, ako to chodí. Každý deň sa tiež vážim a určite medzitým vykreslím údaje. Výživový plán je možné exportovať na myfitnesspal, tu ho tiež použijem.
A ako sa cítim s 1 110 kcal