Prečo by mal každý brať kapsule z rybieho oleja! Vitálny

Omega-3 mastné kyseliny sú čoraz populárnejšie a čoraz viac štúdií poukazuje na početné účinky na zdravie. V dnešnej strave však nekonzumujeme dostatok omega 3, takže mastné kyseliny by si mal dopĺňať každý. Odhaľujeme, čo môžu kapsuly rybieho oleja robiť tu!

kapsule

Omega-3 mastné kyseliny obsahujú tieto tri látky DHA (Kyselina dokosahexaénová), EPA (Kyselina eikosapentaénová) a ALA (Kyselina linolénová). DHA a EPA sa nachádzajú hlavne v studenovodných rybách, ako sú slede, lososy, sardinky a tuniak. Ale nie každý konzumuje ryby pravidelne, a preto mnoho ľudí používa ľanový, repkový, konopný a orechový olej, ako aj všetky druhy orechov. Tieto potraviny však obsahujú hlavne ALA, ktorá sa často iba v malej miere (4%) premieňa na DHA a EPA. Problém: To by znamenalo, že aby sa dosiahla optimálna hodnota omega-3, muselo by sa jesť utopické množstvo týchto potravín. Vhodnejšie sú kapsule z rybieho oleja. Vysvetľujeme, prečo by mal každý konzumovať rybí olej!

Na čo je dobrý rybí olej?

  • Zaisťuje normálnu funkciu mozgu, zraku a srdca
  • Pozitívne ovplyvňuje hladinu cholesterolu a triglyceridov
  • Zníženie krvného tlaku
  • Zabraňuje rozpadu svalov súvisiaceho s vekom
  • Protizápalové pri bolestiach kĺbov, pupienkoch a akné
  • Zlepšuje kvalitu spermií
  • Reguluje produkciu hormónov u žien a mužov
  • Zaisťuje lepšiu regeneráciu a tým aj efektívnejšie budovanie svalov

Denná potreba omega 3

Problémom výživy, hlavne v priemyselných krajinách, je nízky podiel omega-3 mastných kyselín v potravinách. Vďaka pridaniu obilia a sóje obsahuje krmivo pre zvieratá, a teda aj mäso a mlieko menej omega 3, ale viac omega 6. Aj hotové výrobky, nezdravé jedlá a rýchle občerstvenie, ako aj sladkosti často obsahujú viac omega-6 mastných kyselín. Spúšťajú v tele zápaly, podporujú cukrovku, srdcovo-cievne ochorenia a obezitu. Aby sa vytvoril optimálny pomer omega 3 k omega 6, odporúča sa pomer 4: 1. Pre dospelých je jeden denný príjem 2 000 mg EPA a DHA neškodné a dokonca odporúčané.

Nakúpte rybí olej - na čo si treba dať pozor?

  1. Vyhýbajte sa vitamínom A a E.
    V kapsulách z rybieho oleja by sa nemalo pridávať vitamíny A a E, pretože tieto vitamíny rozpustné v tukoch sa hromadia v tele a pri predávkovaní spôsobujú poškodenie. Vitamín E v kapsulách rybieho oleja, ktorý je na obale označený ako tokoferol, je nepochybným znakom lacného etylesterového oleja nižšej kvality. Tieto oleje rýchlejšie oxidujú a rýchlejšie mrznú, takže obsah účinných látok vo výrobku klesá rýchlejšie. Rovnako môže nadbytok vitamínu E v tele viesť k zažívacím ťažkostiam, nevoľnosti, bolestiam hlavy, únave a zvýšenému sklonu k krvácaniu. Rovnako ako vitamín A: Kapsuly z tresčej pečene obsahujú často vysoké dávky vitamínu A, ktoré môžu pri predávkovaní viesť k bolestiam hlavy, závratom a zvracaniu.
  2. Vyberte si formu triglyceridov
    Táto forma oleja už nemusí byť konvertovaná a biologicky dostupná pre telo. Výsledkom je, že kapsuly sú často o niečo drahšie, ale dobrej kvality, ktoré sú prospešné pre telo.
  3. Hľadajte laboratórnu analýzu
    Ak chcete nájsť najlepší rybí olej, dávajte pozor na laboratórne analýzy. Tieto kontrolujú z. B. znečistenie ťažkými kovmi, zloženie oleja a mikrobiologická čistota produktu.

Týchto 5 produktov z rybieho oleja sa odporúča

  • Kapsuly rybieho oleja Nu U Nutrition obsahujú 180 mg EPA a 120 mg DHA na kapsulu bez vitamínu E a ďalších prísad. 365 kapsúl stojí 19,97 eura.
  • Kapsuly omega-3 od TNT (True Nutrition Technology) obsahujú tiež 180 mg EPA a 120 mg DHA na kapsulu. Aj oni sú bez prísad. 150 kapsúl stojí 15,95 eur. Vo veľkom balení s 1000 kapsulami stojí balenie iba 52,95 eur.
  • Ako vegánska alternatíva prichádzajú do úvahy kapsule vyrobené z riasového oleja od InnoNature. 3 kapsuly obsahujú 909 mg DHA a 37 mg EPA. 90 kapsúl stojí 29,90 eur.

Zásoba omega-3 pre vegetariánov a vegánov

Vegetariáni a vegáni môžu používať kapsuly z riasového oleja namiesto kapsúl z rybieho oleja. Tieto majú podobné zloženie ako rybí olej. Pri chove rias by však mala byť zaznamenaná vysoká spotreba energie a vody.

Problém: Omega 3 z rýb

Výrok „Každý by mal jesť ryby pre dostatok Omega 3“ už nemožno ponechať tak, ako je to pre širokú verejnosť. Pravidelne jesť dobré ryby je drahé, znečisťuje životné prostredie a nešetrí zdroje. Ryby často pochádzajú z fariem, ktoré používajú antibiotiká a nekvalitné krmivo, alebo z nadmerne lovených oblastí. Zaťaženie ťažkými kovmi je tiež často veľmi vysoké, takže sa neodporúča konzumácia rýb 2 kg týždenne, čo je dôležité pre optimálny príjem omega-3.