Prečo by sme sa nemohli sústrediť na Medlife
Sociálne siete
Či už trpíte ADHD alebo máte niekedy problémy so sústredením, musíte si uvedomiť, že dnešný svet je plný faktorov, ktoré túto schopnosť ničia. Psychologička Lucy Jo Palladino hovorila o zvládaní rozptýlenia, počnúc sociálnymi sieťami. V dnešnej dobe je veľmi ľahké spojiť sa s priateľmi a odpojiť sa od práce. Každá „aktualizácia stavu“ na sociálnych sieťach bude rušiť myšlienky.
Tip: Počas práce sa vyhýbajte pripájaniu k sociálnym sieťam. Ak to naozaj chcete urobiť, skúste to urobiť počas prestávok, keď vám neustály tok správ nepreruší sústredenie.
Email
E-maily sú ďalšou hlavnou príčinou nedostatku koncentrácie. Aj keď veľa e-mailov súvisí s prácou, stále nás odvádzajú od projektu, na ktorom pracujeme. Ak prestanete neustále reagovať na každú správu, nebudete sa môcť sústrediť a dokončiť prácu.
Tip: Namiesto toho, aby ste svoj e-mail neustále kontrolovali, nastavte si denný čas a použite ho na tento účel. Po zvyšok dňa sa vyhnite otváraniu e-mailov.
Mobilný telefón
Možno ešte znepokojujúcejšie ako e-mail je vyzváňací tón vášho mobilného telefónu. Je to zvuk, ktorý len málo z nás dokáže ignorovať. Prijatie hovoru vás však nebude stáť len čas strávený hovorením - môže to tiež znížiť vašu túžbu dokončiť určitú úlohu.
Ak viete, že hovor nie je dôležitý, skúste nezdvíhať telefón. Ak pracujete na veľmi dôležitom projekte, prepnite telefón do tichého režimu, aby vás nelákalo odpovedať.
Nuda
Niektoré úlohy, ktoré musíme každý deň robiť, sú zaujímavejšie ako iné. Nudné úlohy vás robia mimoriadne náchylnými na vyrušovanie: telefón, internet, dokonca aj čistenie sa môžu zdať lákavé, ak sa nudíte.
Tip: Dohodnite sa sami so sebou: Ak sa vám na istý čas podarí zvládnuť nudnú úlohu, získate 10-minútovú prestávku. Odmeňte sa kávou, občerstvením alebo prechádzkou vonku. Nudné úlohy sa dajú ľahšie splniť, keď viete, že budete odmenení.
Nepríjemné myšlienky
Je ťažké sústrediť sa na prácu, ak máte obavy z účtov alebo domácich prác. Rovnaký efekt môže mať aj obnovenie nepríjemnej diskusie. Nepríjemné myšlienky každého druhu môžu byť veľkým rozptýlením.
Tip: Najlepší spôsob, ako sa zbaviť nepríjemných myšlienok, je napísať ich na kúsok papiera. Vytvorte si zoznam domácich prác, pochôdzok alebo iných úloh, ktoré splníte neskôr. To isté môžete urobiť v prípade frustrácií spôsobených nepríjemnou diskusiou: zapíšte si ich do denníka. Len čo budú myšlienky na papieri, budete sa od nich môcť na chvíľu odosobniť.
stres
Keď cítite, ako sa sklo „naplní“, je čoraz ťažšie sa sústrediť. Stres, nanešťastie, zanecháva svoju stopu aj na tele: bolesti hlavy alebo bolesti srdca, ktoré majú vplyv na schopnosť sústrediť sa.
Tip: Vyskúšajte niekoľko techník znižovania stresu, napríklad meditáciu. To vám môže pomôcť kontrolovať stresujúce myšlienky. V jednej štúdii vedci zistili, že ľudia, ktorí sa zúčastnili osemtýždňového meditačného kurzu, si zlepšili schopnosť sústrediť sa.
Únava
Je oveľa ťažšie sústrediť sa, keď ste unavení, aj keď okolo seba nevyrušujete. Štúdie naznačujú, že príliš málo spánku narúša pozornosť a ovplyvňuje krátkodobú pamäť.
Väčšina dospelých potrebuje 7-9 hodín spánku za noc.
Tip: Stanovte spánok ako prioritu.
hlad
Mozog sa nedokáže sústrediť bez energie. Nevynechávajte raňajky. Tento zvyk je jednou z hlavných príčin nedostatku koncentrácie. Výskum ukazuje, že krátkodobá pamäť a pozornosť trpia, keď ignorujete pravidelné jedlá.
Tip: Jedzte občerstvenie bohaté na bielkoviny a vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom (sladkosti, cestoviny).
depresia
Väčšina ľudí má tendenciu považovať smútok za prvý príznak depresie. Avšak Národný inštitút duševného zdravia v Spojených štátoch ukázal, že nedostatok koncentrácie je jedným z najbežnejších príznakov.
Tip: Ak máte depresiu, prvým krokom je porozprávať sa s lekárom alebo terapeutom.
Porucha pozornosti a hyperaktivity (ADHD)
Porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti nie je problémom iba detí. Viac ako polovica detí s ADHD má aj po dosiahnutí dospelosti príznaky.
Tip: Ak máte závažné problémy s koncentráciou a mali ste v detstve problémy s pozornosťou, poraďte sa so svojím lekárom a pokúste sa zistiť čo najviac informácií o poruche hyperaktivity s poruchou pozornosti.