Prečo denný cvičebný plán alebo doska 7 dôvodov - strava; Údržba
Môžete to urobiť kdekoľvek a nepotrebujete žiadne ďalšie príslušenstvo. Cvičenia na doskách alebo doskách posilňujú brucho a podľa inštruktorov s ním pracujú intenzívnejšie ako na bruchu. Ak to robíte správne a pravidelne, doska alebo doska majú veľa výhod pre celé telo.
Ako urobiť správne cvičenie na doske alebo doske?
1. Začnite z plavákovej polohy s nohami od seba bez prekročenia línie bedier.
2. Ruky pokrčte tak, aby lakte dosiahli na zem a lakte budú vašu telesnú hmotnosť viac podopierať.
3. Dajte dlane k sebe.
4. Trup a chrbát budú vždy v jednej priamke a brucho by malo byť počas celého cvičenia udržiavané v napätí.
5. Udržujte tento postoj tak dlho, ako môžete, počnúc od 50 sekúnd do 2 - 3 minút.
S cieľom predĺžiť čas, v ktorom si udržujete správne držanie tela, sa odporúča toto cvičenie robiť každý deň a snažiť sa postupne zvyšovať udržanie držania tela.
Takže v určitom okamihu budete ešte viac pracovať so svalmi, budete schopní udržiavať držanie tela pri zdvíhaní jednej nohy alebo jednej ruky bez toho, aby ste vôbec opustili trup alebo chrbát.
Dosku môžete urobiť aj s oporou na dlaniach bez toho, aby ste klesli na predlaktie, ale bude ťažšie ju podopierať a neodporúča sa ľuďom, ktorí majú problémy s kĺbmi.
Každodennou výzvou je vydržať v tejto polohe prvý deň 20 sekúnd, postupne sa čas predlžovať a ku koncu experimentu sa do tejto polohy dostať po dobu 5 minút. Aj keď sa to zdá ľahké, vykonanie dosky alebo dosky nie je vôbec ľahké vykonať, akonáhle ju spustíte. Ak nemáte v náručí žiadnu silu a dlho ste necvičili, rýchlo zistíte, že toto cvičenie je pre vás skutočnou výzvou.
Je dôležité začať s týmto experimentom a cvičiť každý deň.
Tu je 7 dôvodov, prečo denne cvičiť plank:
1. Posilnite brušné svaly
Počas tohto cvičenia budú pracovať všetky brušné a gluteálne svaly, takže doska patrí medzi najlepšie cviky na brucho a chrbát.
2. Vôbec to nenúti chrbticu
Riziko poranenia chrbtice je veľmi nízke, na rozdiel od bežných brušných svalov, ktoré vyvíjajú tlak na chrbticu. Čím častejšie a pravidelne cvičíte doskové cviky, tým lepšie spevníte svaly podporujúce chrbticu, aby ste znížili riziko bolesti chrbta (najmä v krčnej a chrbtovej oblasti).
3. Urýchľuje metabolizmus
Je to perfektné cvičenie pre ľudí, ktorí sú sedavejší, takže 10-minútové cvičenie na doske môže priniesť veľa výhod pre trávenie a pomôcť pri intenzívnejšom spaľovaní kalórií. Váš metabolizmus bude rýchlejší a kvalita spánku sa zlepší.
4. Zlepšuje držanie tela
Pretože vaše svaly chrbta, ramien a hrudníka tvrdo pracujú, doska vám pomôže udržať správne držanie tela. Doska vám teda pomáha udržiavať chrbát vystretý, pretože svaly podporujúce chrbticu posilňujú a zlepšujú držanie tela.
5. Budete mať väčšiu rovnováhu
Príborník, variácia základného cviku je jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť brušné svaly a dosiahnuť lepšiu rovnováhu.
6. Zlepšuje flexibilitu
Pracovanie vašich ramenných svalov, bicepsov a bedrových svalov zvýši pružnosť vašich nôh a chrbta.