Prečo diéty jednoducho nefungujú, Dr.
DR. Dominik Dotzauer
14. decembra 2018 5 min čítania
„95% všetkých diét zlyhá,“ píše sa v titulkoch mnohých novín. A niektorí lekári a odborníci na výživu tvrdia, že diéty sú iba škodlivé.
Jojo efekt udrie po KAŽDEJ diéte!
Menej jesť, viac sa hýbať je úplne nesprávne!
Predpokladané riešenie je potom často na mnohých miestach upravené:
- Superpotravinami sa snažia zrýchliť metabolizmus.
- Sacharidy, bielkoviny a ďalšie zložky by sa mali uchovávať v osobitných pomeroch, aby sa stabilizovala hladina cukru v krvi alebo inzulínu.
- Jedzte obzvlášť zdravo alebo „čisto“ - v nádeji, že schudnete.
- Alebo len pripúšťate, že váš metabolizmus je teraz narušený - prečo sa vôbec trápiť? (Veľmi pohodlné!)
- A to najlepšie riešenie: jesť viac, nie menej! (Nakoniec sa často odporúča paleo alebo vegánska strava)
A zdá sa, že to podporuje aj veľa praktických skúseností.
Pretože diéty, ktoré sú až príliš prísne (a z dlhodobého hľadiska skutočne nezdravé) zlyhávajú po sebe.
Akonáhle diéta zlyhá, často sa stanú dve veci:
- obviňujete sa (a hanbíte sa + vyčítajte si)
- akonáhle máte seba samého: potrebujete niečo nové. Potrebná je strava, ktorá funguje veľmi odlišne!
Každá forma stravovania funguje úplne rovnako - prostredníctvom deficitu kalórií.
Okrem niekoľkých strategických rozdielov v štruktúre a pravidlách je hlavným rozdielom medzi diétami názov a marketing okolo neho.
Rovnaký rozdiel medzi diétami a diétami môže niektorým výrazne uľahčiť jedenie menej. Pre toho druhého je to oveľa ťažšie.
Prerušovaný pôst napr. B. je nápomocný, ak máte radi veľa jedla naraz a rovnako nechcete ráno raňajkovať.
Ale ak to vo vás podporuje chronickú gastritídu, stále cítite bezvládne a chýba vám energia aj po niekoľkých týždňoch bez raňajok alebo máte večer nadmerné prejedanie:
Potom si vyberte niečo iné.
Intuitívne stravovanie je vynikajúce, keď intuitívne nevdýchnete chladničku.
Najlepšie však bohužiaľ nie je jedna špeciálna strava, ktorú odporúčame všetkým. (Mimochodom, tu nájdete postup, ako nájsť najlepšiu stravu pre vás.)
Tam bolo najskôr zhrnutých niekoľko štúdií, v ktorých boli zhrnuté vyšetrovania za posledných 30 rokov (pozri tabuľku 1).
V niektorých štúdiách tam iba asi 5% stratilo viac ako 40 libier (približne 18 kg).
Veci vyzerali ešte horšie v ich vlastnej štúdii, ktorú autori Stunkard a mcLaren-Hume uvádzajú v rovnakom dokumente. Na newyorskej klinike videli 100 obéznych pacientov a dostali stravovací plán.
Výživový plán obsahoval 800–1500 kcal. Mali by prichádzať každé 2 až 6 týždňov, aby skontrolovali svoj pokrok.
Iba 2 zo 100 pacientov stratili po 2 rokoch viac ako 9 kg. 98% pacientov zlyhalo. A väčšina pacientov sa k vyšetreniam jednoducho nikdy nevrátila.
To znamená, ale nie to, že chudnutie je beznádejné.
Ale v skutočnosti je miera úspechu plánu čistej výživy a poradenstva pre obzvlášť vážne postihnutých pacientov sama o sebe veľmi nízka.
Inými slovami, s veľmi zvláštnou populáciou, ktorá sa pokúsila schudnúť bez dobrej psychologickej starostlivosti (a pravdepodobne príliš málo bielkovín v strave).
Najmä v tom čase ešte nebol svet plný „potravinových podnetov“, teda stimulov, vďaka ktorým náš mozog slintá. Títo pacienti boli obzvlášť ťažko postihnutí svojou anamnézou a genetickou predispozíciou.
To znamená, že vaše vlastné šance na úspech pri chudnutí sú pravdepodobne oveľa, oveľa vyššie.
Ako si dlhodobo udržiavate štíhlosť?
Technicky veľmi jednoduché. Jednoducho jedzte menej, ako skonzumujete, a natrvalo potom zjedzte toľko, koľko neskôr skonzumuje ľahší človek.
Ako môžete vidieť na krásnej samy nakreslenej grafike, spotreba energie aj spotreba energie budú vždy kolísať.
Niektoré dni budete jesť viac, ako skonzumujete.
Hmotnosť a percento telesného tuku (KFA) však môžu zostať úplne stabilné.
Pretože v iný deň môžete jednoducho jesť menej.
A to sa deje úplne automaticky, keď vlastné systémy nášho tela „NEJEDIA!“ Celý čas z vonkajších podnetov a starých zvykov. byť prepnutý.
Pretože udržiavať svoju váhu nie je len „robiť“. Sebadisciplína je bohužiaľ vyčerpávajúca.
A ani všetci štíhli ľudia sa neustále disciplinujú.
Tí, ktorí boli vždy štíhli, sú často rýchlo plní, radi sa hýbu - nastavená hodnota je často nastavená na nízku úroveň.
Čo však s tými, ktorým sa z dlhodobého hľadiska podarilo schudnúť?
Našli pre seba systém, ktorý zapadá do ich životov, udržuje ich na správnej ceste a ktorý ich zastihne, ak sa pošmyknú. Viac podrobností čoskoro získate v mojej novej knihe „Automatické chudnutie“ (výňatky získate e-mailom na stránke).
Tou je zmena stravovania a životného štýlu, bez ktorých samozrejme žiadny dlhodobý úspech diéty neprežije. Ako chcete dosiahnuť iný výsledok, ak urobíte presne to isté ako predtým?
Späť k systému: veľa vecí je úplne automatických, pretože sú to zakorenené zvyky.
- Nevystavujte sa ani pokušeniam
- nemerajte úspech podľa toho, ako sa krátkodobo zmení telo, ale podľa správnych vecí
- žiadne prísne zabitie v prípade pošmyknutia, ale rátajte s tým a pokračujte
- obklopte sa inými ľuďmi, ktorí vám pomáhajú (a pusťte od tých, ktorí sa cítia zmenou napadnutí)
- Zamyslite sa nad problémami a konkrétne hľadajte riešenia
A nasledovanie určitej formy výživy, ako je Paleo, vegán alebo IIFYM a podobne, môže byť veľmi užitočné. Je tiež dôležité kriticky si položiť otázku, či sa teraz skutočne musíte obmedzovať (napr. Vynechať mlieko, ovsené vločky, zemiaky atď.). Pretože ak zbytočne trpíte, je pravdepodobnejšie, že pošmyknete a upadnete späť do starých zvykov.
Bohužiaľ, chudnutie trvá len večne. Aj keď robíte všetko správne.
Zároveň ťažko existuje niečo lepšie pre vaše zdravie ako byť štíhly (a je to dobré aj pre ego). Byť dobre trénovaný (= mať svalovú hmotu) je samozrejme ešte lepší.
Samozrejme, momentálne pochybujete, kde máte prácu, či ju vôbec chcete, či ju zvládnete alebo či to stojí za to.
Rovnako ako pri všetkom, čo môže byť z krátkodobého hľadiska nepríjemné a vyčerpávajúce, ale z dlhodobého hľadiska má takú hodnotu.
Nasledujúca otázka pomáha: Na čo by sa malo vaše budúce ja po roku pozrieť späť?
A tu je niekoľko ďalších užitočných článkov s tipmi na implementáciu: