Schudnite pomocou boulderingu Mali by ste to vedieť - ZÁKLADNÝ KURZ BOULDERINGU
Na lezenie sa dá ísť takmer každý
V prvom rade by malo byť zrejmé, že lezenie a nadváha sa navzájom nevylučujú - aj keď namiesto na lane robíte gymnastiku cez podložku. Pretože vyššia váha pri nekontrolovaných pádoch so sebou prináša vyššie riziko zranenia, malo by sa k veci pristupovať opatrne. Ak máte nadváhu, môže byť lepšie vyskúšať najskôr šport na lane a rozvinúť cit pre pohyby. Možnosť sedieť na lane, kedykoľvek už nemôžete ísť ďalej, je bezpečnejšie ako spadnúť na podložku z výšky dvoch alebo troch metrov. Ak idete potom na bouldrovú stenu, musíte sa naučiť správnu techniku skokov - to však platí pre všetkých, ktorí si chcú vyskúšať bouldering.
Aký bouldering má pred ostatnými športmi
Ak to všetko nie je prekážkou a vzbudzuje sa nadšenie pre lezenie v miernych výškach, môže sa z pohybu vo vertikále stať efektívna fitnes jednotka. Aj pri nízkych úrovniach obtiažnosti je bouldering športom náročným na energiu, a preto je ideálny na budovanie svalov. Pretože toto je jeden z najväčších energetických žrútov v tele a viac svalovej hmoty spotrebuje viac kalórií aj v pokoji, bouldering podporuje túžbu schudnúť dvakrát: na jednej strane energetickou náročnosťou počas tréningu a na druhej strane zvýšenou rýchlosťou bazálneho metabolizmu. Zaťaženie je rozmanitejšie ako v prípade iných populárnych športov na chudnutie. Tí, ktorí si idú zabehať alebo sadnúť na bicykel, trénujú hlavne svaly nôh, zatiaľ čo pri boulderingu je potrebná horná a dolná časť tela. Intenzita závisí od sklonu steny. Čím strmšie, tým strmšie, tým viac musia pracovať vaše ruky, chrbát a trup, zatiaľ čo veľa plochých balvanov sa dá určite považovať za cvičenie nôh. Kľúčom je tu rozmanitosť.
Prestávky sú dôležité, ale rohož vás pozýva stráviť viac času od steny, ako je potrebné. Najmä keď hovoríte o problémoch v obchode so svojimi horolezeckými kolegami.
Sociálna pasca
Ako efektívny je však pokus o chudnutie pomocou boulderingu veľa spoločného s vlastným správaním. Pretože šport je veľmi spoločenská a komunikatívna záležitosť, existuje riziko uviaznutia na podložke. Tomu by sa mal človek vyhnúť. Každý, kto chce niečo dosiahnuť, či už ide o ťažšie lezenie alebo zhodenie pár kíl, musí čas využiť efektívne. Zvyčajne existuje príležitosť na rozsiahle diskusie aj po ukončení školenia. Prestávky sú samozrejme dôležité, ak medzi pokusmi o projekt sedíte dlhšie ako päť minút, ale niečo sa určite pokazí.
Všeobecne by som dal projekciu na zadný horák, ak je cieľom schudnúť. Sľubnejšie je zdolať veľa balvanov s úrovňou náročnosti, ktorá je náročná, ale nie na váš osobný limit. Vyliezť desať ciest strednej obtiažnosti iného charakteru prináša viac ako stráviť celý čas projektom s nepríjemnými mini rímsami, ktoré väčšinou zaťažujú vaše prsty.
Po ukončení tréningu je možné vykonať aj krátku kardio jednotku. Napríklad sa snažíte dokončiť čo najviac najjednoduchších balvanov v hale bez toho, aby ste medzi tým robili prestávky. Toto skutočne znova spustí obeh.
Bouldering môže byť iba súčasťou receptu na úspech
Malo by však byť tiež zrejmé: Pokiaľ ide o chudnutie, bouldering, ako každý iný šport, nie je zázračným liekom. Pokiaľ ide o túto tému, nikdy nesmiete prehliadnuť výživu. V žiadnom prípade by nemal človek padnúť do pasce odmeňovania sa za námahu výdatnejším jedlom. Ak sa spotrebuje viac kalórií, ako sa spotrebovalo na tréning, všetok šport na svete ti nepomôže dosiahnuť svoj cieľ v oblasti hmotnosti. Spôsob, ako sa tam dostať, sa zvyčajne začína úpravou stravovacích návykov. Osobne by som sa zameral na nízkokalorickú stravu s vysokým podielom ovocia a surovej zeleniny. Existuje však veľa spôsobov, ako tento cieľ dosiahnuť. Musíte len nájsť niekoho, kto z dlhodobého hľadiska vyhovuje vašim potrebám. Moderné stravovacie návyky, ktoré sa vyhýbajú určitým potravinám alebo makroživinám, zvyčajne nespĺňajú toto kritérium.