Prečo drobné ženy chudnú ťažšie
Kratšie ženy čelia pri chudnutí väčším ťažkostiam ako vysoké. A to kvôli ich metabolizmu - zistite viac.
Podľa doktora Craiga Primacka, člena americkej asociácie lekárov pre obezitu, drobné ženy chudnú ťažšie, pretože majú pomalší metabolizmus.
Žena s normálnou výškou má bazálny metabolizmus 1400 kalórií za deň. Rýchlosť bazálneho metabolizmu naznačuje počet kalórií, ktoré telo spaľuje v pokoji - počas spánku, dýchaním atď. To znamená, že žena môže spáliť 1400 kalórií sediacich celý deň v posteli. Pokiaľ však ide o vysoké ženy, základná dávka je 1 200 kalórií - teda rozdiel v chudnutí.
Čím je telo menšie, tým menej energie potrebuje. To znamená, že počet spálených kalórií je tiež nižší.
Nízke ženy majú navyše menej svalovej hmoty, menej spojivového tkaniva, menšie kosti a orgány. Svalová hmota je dôležitým faktorom, pokiaľ ide o počet spálených kalórií.
Ako rýchlejšie schudnúť, aj keď ste drobní
Jedzte presne to, čo potrebujete - Ak potrebujete menej energie a spálite menej kalórií, znamená to, že potrebujete aj menšie množstvo jedla. Upravte teda svoje porcie a znížte počet kalórií tak, aby ste telu dodali presne to, čo potrebuje, možno ešte menej - v žiadnom prípade viac.
Robte silové tréningy - rýchlosť metabolizmu sa dá urýchliť zväčšením svalovej hmoty. Mladé vysoké ženy by preto mali upriamiť svoju pozornosť na silový tréning, ktorý im pomôže zvýšiť svalovú hmotu a tým zrýchliť metabolizmus.
Konzumujte viac bielkovín - Bielkoviny zasýtia, regulujú hladinu cukru v krvi a pomáhajú vám konzumovať menej kalórií. Proteíny sú tiež dôležité v procese zvyšovania svalovej hmoty, preto by mali byť obsiahnuté vo vašej strave.
Venujte zvýšenú pozornosť príjmu vitamínov a minerálov - Aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, je dôležité konzumovať menej kalórií denne. Konkrétne žena, ktorá chce schudnúť, by sa mala obmedziť na maximum 1 200 kalórií denne, a to minimálne do doby, kým vstúpi do udržiavacej fázy. Hlad však nie je jediným nebezpečenstvom, ktoré na nás číha pri znižovaní kalorického príjmu, ale aj nedostatkom vitamínov a minerálov, ktoré by mohli spôsobiť zdravotné problémy. Dbajte na to, aby ste jedli ovocie a zeleninu bohatú na vitamíny a minerály. Porozprávajte sa tiež so svojím lekárom, či máte alebo nemáte užívať doplnky na prevenciu takýchto problémov.
Ak chcete chudnúť zdravo, bez ohľadu na vašu výšku a váhu, musíte tak robiť postupne, bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.