Prečo ho beriete napriek zdravej výžive a cvičeniu; TnT fitnes; Výživa
Táto situácia je vám určite známa: Rozhodli ste sa cvičiť pravidelne a zdravo sa stravovať - s cieľom dostať o pár kíl ľahšiu váhu.
Po niekoľkých úspešných týždňoch prichádza šok: Váhy ukazujú, že ste pribrali!
Môže byť!?
Zúfalo si kladiete otázku: Prečo napriek zdravej výžive a cvičeniu priberám?
V nasledujúcom texte vám poskytneme odpoveď a odstránime všetky vaše pochybnosti, aby vášmu úspešnému chudnutiu nič nestálo v ceste.
Základné informácie v skratke:
- Zdravá strava nemusí nutne znamenať, že je nízkokalorická.
- Zmeny stravovania vyžadujú čas. Jeho účinky sa neprejavujú zo dňa na deň.
- Týždenný alebo mesačný trend hmotnosti vašej stravy je rozhodujúci.
- Crash diéty sa vyznačujú radikálnym znížením obsahu potravy. To môže z krátkodobého hľadiska viesť k úspechu v stravovaní, ale dlhodobé následky sú zničujúce:
Dôvody, prečo nechudnete
Úspešné chudnutie nie je žiadna raketová veda. Napriek tomu nás privádza do šialenstva, keď pravidelne chodíme do posilňovne, jeme disciplinovanú stravu a váhy na nás hrajú trik: zostáva rovnaký alebo ukazuje viac!
Pri dlhodobom chudnutí však hrá dôležitú úlohu niekoľko faktorov než len pohyb a strava.
Prezradíme vám, aké sú najdôležitejšie faktory úspešnej výživy a dôvody, prečo neschudnete:
Zdravé neznamená nízkokalorické
Vyvážená strava je nevyhnutná - bezpochyby. Zdravú stravu si ale často pletieme s nízkokalorickou stravou.
Kalorické bomby sa vkrádajú všade. Preto si vždy uvedomte, koľko kalórií má vaše jedlo.
Výdatný šalát s krutónmi, vajcom a chlebom môže mať viac ako 600 kalórií - to by ste si mysleli!?
Pamätajte vždy na zlaté pravidlo chudnutia: Schudnete iba vtedy, ak máte negatívnu kalóriu: Spotrebujete menej kalórií, ako na konci dňa spálite.
Vaše telo sleduje svoj vlastný rytmus
Vaše telo nie je stroj - na to nikdy nezabudnite. Účinky zmeny stravovania si vyžadujú istý čas. Nedejú sa zo dňa na deň.
Ak sa váha nezmení okamžite alebo sa dokonca krátkodobo nezvýši, neznamená to nič zlé.
Kolísanie hmotnosti je úplne normálne. Nenechajte sa znepokojiť deň alebo viac, keď sa váhy zbláznia.
Týždenný alebo mesačný trend hmotnosti vašej stravy je rozhodujúci.
Upravili ste stravu a tréning optimálne pre diétu? Vynikajúci! Potom poskytnite svojmu telu potrebný čas, aby zodpovedajúcim spôsobom zareagoval.
Stres vás robí tučným!
Sme tak zarputilí o číslach a padajúcich librách, že ignorujeme to najdôležitejšie: našu osobnú pohodu.
Väčšina ľudí nevie, že stres vedie k zadržiavaniu vody. Tieto sa potom vyjadrujú postupne na stupnici.
Prírastok hmotnosti spôsobený stresom je spôsobený zvýšením hladiny kortizolu.
Čím viac stresu máme, tým vyššia je naša hladina kortizolu. To má nielen negatívne následky na váhe, ale aj na našom kardiovaskulárnom systéme.
Preto je vhodné udržiavať hladinu stresu na čo najnižšej úrovni. Správna vec Zvládanie stresu vám s tým môže pomôcť a umožní vám úspech v strave.
Majte na pamäti, že intenzívne cvičenie dočasne zvyšuje hladinu kortizolu. To neznamená, že by ste sa odteraz mali vzdať tréningu. Táto znalosť by skôr mala prevziať otázniky nad vašu hlavu, keď váhy budú viesť ďalší vlastný život.
Havarijné diéty sú škodlivé!
Kto by nepoznal sľubné stravovacie programy z rôznych časopisov: „5 kg za pouhých 10 dní“. Ide o nárazové diéty, pri ktorých síce dosiahnete krátkodobý úspech, ale bez toho, aby ste o tom vedeli, spôsobujú dlhodobé škody.
Crash diéty sa vyznačujú radikálnym znížením obsahu potravy. To môže z krátkodobého hľadiska viesť k úspechu v stravovaní, ale dlhodobé následky sú zničujúce:
- Hormonálne poškodenie
- Porušenie metabolizmu
- Strata svalov
- Jojo efekt
Dôsledky nárazovej diéty sú obzvlášť zničujúce pre ženy, ktoré sú už teraz náchylnejšie na hormonálne výkyvy.
Až nabudúce prečítate polarizačný nadpis sľubnej nárazovej diéty, potom pokrútte hlavou a rozhodnite sa pre zdravú a udržateľnú stravu.
Schudnite s ľahkosťou
Je pre vás ťažké schudnúť a chýbajú vám prostriedky na úspešné dodržiavanie diéty?
Potom urobte prvý krok k svojmu najlepšiemu formuláru: Kontaktuj nás prostredníctvom kontaktného formulára - a venujeme sa vašim cieľom v jednom konzultácia zdarma.