Prečo je bouldering taký zdravý blog KNAPPSCHAFT
Perfektné cvičenie celého tela
Bouldering je zúrivý! A z dobrého dôvodu: Lezenie vo výške skoku je dokonalý tréning celého tela, dodáva silu a vytrvalosť - a zároveň spochybňuje vašu duševnú zdatnosť! Dozviete sa, prečo to tak je a prečo by ste mali určite navštíviť najbližšiu bouldrovú halu tu.
- Bouldering zaisťuje efektívne budovanie svalov
- zlepšuje rovnováhu, napätie tela a koordináciu
- podporuje taktické myslenie a trpezlivosť
Čo je to bouldering?
Bouldering je druh lezenia, pri ktorom ste vždy vo výške výskoku - teda vo výške okolo dvoch až 4,5 metra. Zatiaľ čo klasické lezenie je často o dosiahnutej výške a vytrvalosti, bouldering sa zameriava hlavne na techniku na zvolenej trase a silu. Z tohto dôvodu sa pri tomto type lezenia môžete voľne pohybovať po stene. Nie je tu žiadne bezpečnostné lano, ale sú tu mäkké podlahové rohože, ktoré tlmia skok. Jediné, čo potrebujete, je športové oblečenie, boulderingové topánky (môžete si ich zapožičať vo väčšine hál) a trochu magnézia - biely prášok vyrobený z uhličitanu horečnatého, ktorý udržuje vaše ruky v suchu a zvyšuje tak priľnavosť.
Posilnite si svaly pomocou boulderingu
Pretože sa pri voľnom lezení plne spoliehate na silu svojho tela, je to skvelý tréning celého tela, ktorý posilní vaše svaly a pomôže vám stať sa výkonnejšími! Najmä naša horná časť tela je v každodennom živote často zanedbávaná: veľa beháme, stojíme alebo dokonca jazdíme na bicykli - to znamená, že naše svaly nôh sú dobre zásobené pohybom. Na zvyšok nášho tela však často zabúdame prostredníctvom kancelárskej práce a útulných večerov na gauči. A tu prichádza na rad bouldering:
Cvičenie pre hornú časť tela.
Neustálym uchopením, vytiahnutím a držaním za rukoväte - nazývané tiež lezecké kamene - musia vaše svaly paží, ramien, hrudníka a chrbta pracovať správne!
Po prvých tréningoch budete mať veľa boľavých svalov, ale rovnako rýchlo si všimnete, o koľko sa posilňujete.
Čo robiť s boľavými svalmi?
Ak vás boľavé svaly nešetria, doprajte si horúci kúpeľ a dostatok odpočinku.
Teplá voda stimuluje váš krvný obeh a stimuluje hojenie svalového tkaniva. Vaše svaly tiež potrebujú odpočinok, aby sa zregenerovali. Ak nemáte vaňu, môžu vám pomôcť aj teplé obklady alebo tepelná masť.
Viac rovnováhy a lepšia koordinácia
Z lezenia profituje aj vaša rovnováha!
Aby ste mohli cestu úspešne dostať za seba, musíte vždy zostať v rovnováhe a držať sa niekedy úzkych a klzkých rukovätí. Zlepší sa aj vaša koordinácia: všetky vaše svaly a mozog sa počas taktického lezenia stávajú dobre nacvičeným tímom.
Takto dosahujete svoje ciele
Na stene balvanu sú rôzne zafarbené úchytky. Cieľom je zvládnuť trasu iba s rukoväťami jednej farby a štruktúrou steny. Farbám sa tiež priraďujú rôzne úrovne náročnosti - od začiatočníkov po pokročilých.
Kvôli výzve používať iba určené kľučky nejde len o správne použitie sily, ale predovšetkým o vaše taktické schopnosti. Keď visíte na stene, musíte si dobre premyslieť, aký pohyb urobíte ďalej a ako sa najlepšie pohybujete od rukoväte k rukoväti.
Taktická zručnosť - v hale a v kancelárii
Zvládnutie lezeckých manévrov je výzvou pre kontrakcie mozgu!
Musíte si dobre premyslieť, aký ťah urobíte ďalej - podobne ako v šachu. Hravou formou môžete vylepšiť svoju trpezlivosť, ale aj zručnosti v riešení problémov.
Vaše precvičovanie techniky voľného lezenia vám dáva veľa výhod aj v každodennom živote.
Cvičenie mozgu pri boulderingu vám uľahčí zváženie taktických rozhodnutí v práci i v súkromí a ste si sebavedomejší a trpezlivejší.
Ak niekedy uviaznete v nízkej nálade, namiesto čokolády si vezmite horolezecký kameň:
Štúdia univerzity v Erlangene dokázala, že bouldering môže dokonca pomôcť pri liečbe depresie. Mozog je pri športe neustále pod tlakom a balvany myslia iba na tu a teraz.
Vďaka trasám, sledom pohybov a hľadaniu správnych rukovätí už v tvojej hlave nie je miesto pre temné myšlienky.
Viac sebavedomia cvičením.
Skutočnosť, že ste mimo a bez bezpečnostného zariadenia, má pozitívny vplyv na vašu duševnú zdatnosť: S vedomím, že ste úplne sami, naučíte sa prevziať zodpovednosť a počúvať svoje vnútro. Budú tiež podnietené vaše ambície a vytrvalosť.
Stanovíte si ciele, urobíte plán, ako ich dosiahnuť - a potom si nimi prechádzate!
Takto môžete začať ako boulderingový začiatočník naplno.
Ak ste nikdy neviseli na stene lezeckej alebo boulderingovej haly, tu je niekoľko rád, ako sa pripraviť na svoj nový obľúbený šport:
- Pozeraj na ostatných
Pri boulderingu je kopírovanie povolené! Zoznámte sa s tým, ako skúsení horolezci ovládajú trasy, aké pohyby robia a aké možnosti pohybu existujú. Potom ich môžete jednoducho napodobniť na ľahších trasách a vylepšiť svoje schopnosti. - Balvan v skupine
Bouldering je skvelý ako individuálny šport, ale tento šport je skutočne zábavný aj v skupine! Spolu nájdete tie najlepšie trasy a zatiaľ čo vy visíte za kľučky, ostatní vám môžu kričať tipy. Úspechy si môžete rezervovať oveľa rýchlejšie, najmä keď začínate. - Priprav sa
Ako pri každom športe, ani pri boulderingu by ste nemali zanedbávať zahriatie. Cviky ako skákanie cez švihadlo, strečing, drepy alebo kliky vám prúdia krv a zahrievajú svaly. Vaše telo sa vám za to poďakuje: boľavé svaly na druhý deň budú určite oveľa neškodnejšie. - Poznať pravidlá
Aj keď je bouldering veľa o sebestačných procesoch a kreativite, stále je treba dodržiavať určité pravidlá. Napríklad by ste mali vždy vyčistiť použité rúčky alebo sa pri skákaní pozrieť dolu, aby ste zistili, či je všetko jasné. Mnoho boulderingových hál zostavilo katalóg pravidiel - pozorne si ho prečítajte, potom sa nemôže nič pokaziť.
Zaujíma vás viac pohybu?
Príslušné príspevky nájdete tu:
Cvičenie chrbta doma
Pilates - perfektný šport pre telo a hlavu
Kardio alebo silový tréning - čo je lepšie pre chudnutie
Dobrovoľné angažovanie - členovia KNAPPSCHAFTU ukazujú, ako sa to robí
Aký ste šport? Nájdite svoj šport.
Prečo je bouldering taký zdravý
S longboardom vnesiete pohyb do svojho každodenného života
Takto získate svoje telo v špičkovej forme
Preto by ste si určite mali robiť jogu vonku
Len športujte vonku
5 komentárov
Veľmi dobrý príspevok. Tiež rád chodím na bouldering, jednoducho preto, lebo sa môžete občas vypracovať a natiahnuť telo. Aj pri ergonómii v práci sa cítim večer o pol metra kratšie. Takže je dobré, keď tam môžem opäť vypustiť paru 🙂
Nebezpečenstvo - najmä pre netrénovaných/začiatočníkov - tu bolo bohužiaľ potlačené
Preťaženie šliach prstov (!) A nadpriemerný počet zranení členkov pri skoku z výšky 3-4 m na konci balvanu.
Ahoj Micha,
máte pravdu, že bouldering - ako takmer každý šport - predstavuje určité riziko úrazu. Ak dodržíte niekoľko pravidiel, tieto riziká nie sú väčšie ako pri iných športoch.
1) Predtým, ako vyjdete na stenu, nezabudnite sa zahriať. Telo musí byť pripravené na fyzickú aktivitu. Mnoho zranení sa stane, pretože športovci sa predtým dostatočne neohriali.
2) Ako začiatočník: vstupujte pomaly. Voľné lezenie v nízkych výškach vás láka preceňovať svoje vlastné schopnosti a podceňovať tému bezpečnosti. V profesionálne prevádzkovaných boulderingových halách sú boulderingové trasy rozdelené do rôznych stupňov náročnosti, aby si začiatočníci mohli zvoliť nenáročné trasy. Okrem toho boulderingové haly často ponúkajú kurzy pre začiatočníkov. Naučíte sa nielen cítiť cit pre stenu, ale môžete si tiež precvičiť „správne“ padanie pod vedením trénera.
3) Nepreťažujte: Ak trochu počúvate svoje telo, môžete zistiť, kedy je treba prestať. Najmä keď ste už dosť vyčerpaní, zvyšuje sa riziko zranení.
Ak si to vezmete k srdcu, v boulderingu sa už veľa získava.
Mnoho pozdravov od tímu sociálnych médií KNAPPSCHAFT
Som žena 59 rokov a hoci som schudol, mal som na rebrách stále príliš veľa 15 kg.
Vďaka kamarátovi, ktorý už dlho bouldruje, som si pred pár dňami trúfol na prvý boulder.
Veľmi som si to užil a moje telo sa potom cítilo naozaj dobre. Bolesť svalov na druhý deň bola predvídateľná, ale udržiavala sa v medziach.
V lete chodím väčšinou na túry, ale teraz mám skvelý nový šport na zimu alebo zlé počasie .
Je skvelé, že ste pre seba objavili skvelé športy! Bavte sa! Veľa pozdravov, Johanna