Prečo je chudnutie ťažké - telocvičňa
admin 6. júla 2020 kardio, výživa, plán výživy, zdravé stravovanie Komentáre vypnuté, prečo je chudnutie ťažké 21 pohľadov
Mám v živote veľmi málo ľudí, ktorých považujem za „mentorov“. Moji rodičia sú očividní, ale mimo mojej rodiny stojí muž nad ostatnými: Ted Spiker. Hovorím to s čo najväčšou vďačnosťou; Keby nebolo Teda Spikera, neviem, či by som to niekedy dokázal v zdravotníctve a fitnes. Písanie o Spikeri si skutočne zaslúži svoj vlastný príspevok, ale teraz sa chcem zamerať na najnovší príspevok Spikeru pre zdravotníctvo, Down Size. V tomto úryvku zo svojej novej knihy ide Spiker o skutočný dôvod, prečo často zlyháva toľko cieľavedomých plánov (s chudnutím, cvičením, stravou ... všetkým naozaj). Vezmite si šálku kávy a pripravte sa na štúdium. Tento je v dome a stojí za váš čas. -ZO
Účinnosť chudnutia: Očakávania v rozpore s cieľmi
Raz som sledoval video od športového psychológa Patricka Cohna o tom, ako sú športovci frustrovaní z výkonu v mládežníckom športe. Rozbil to takto: Pre športovca, ktorý prežíva frustráciu, existujú dva dôležité pojmy, spúšťač a emócia.
Spúšťačom je nejaký druh akcie na ihrisku: zlá hra, zmeškaná strela, psychická chyba alebo podvádzajúci súper.
A emócia je výsledkom tohto spúšťača: hnev, frustrácia alebo bezmocnosť. Jedno vedie priamo k druhému, pokiaľ - a to je veľká výnimka - že medzi spúšťou a emóciami existuje celá priepasť.
Cohn tvrdí, že táto medzera je vyplnená presvedčeniami. Čo je pre športovca viera? Že si ostatní myslia, že ak urobíte chybu, že ste zlí, musíte byť dokonalí?
Znie to presne tak, ako si myslia dietológovia. „Čo si o mne bude myslieť svet, ak si budem musieť kúpiť dve sedadlá v lietadle?“ „Čo ak si objednám hamburgery a hranolky a zjem to celé?“ „Bude si môj manžel myslieť, že som idiot, ak sa budem stále pýtať Pribrala by? „Čo je dôsledkom prasknutia burrita veľkosti futbalu?“
Ak chcete zmeniť emócie, je potrebné zmeniť vieru. Pre mládežnícke športy môže byť presvedčivé, že chyby sú v poriadku - robí ich každý; to je podstata športu, pretože neexistuje nič také ako dokonalosť, možno okrem bowlingu. Ako to však robíme ako dospelí?
Stratégia na chudnutie: zmenené očakávania
Ako vezmeme do hlavy niečo ako naše viery o tele a váhe a obrátime ich hore nohami?
Ako si môžeme povedať, že chyby sú v poriadku, keď dobre vieme, že maceta so syrom nie sú zdravé jedlo?
Ako si môžeme povedať, že cieľom nie je dokonalosť, ale skôr „byť dobrý“?
Argument by bol taký, že nemôžete obmedziť svoje spúšťače. (Vždy bude 4 000 kalórii na šišky, rovnako ako bude na konci hry vždy vyvíjaný tlak na trestné hody.) Ak však zmeníte túto reakciu, môžete na tieto spúšťače zmeniť reakciu. Môže zmeniť to, čo o chudnutí a diétach považujete za pravdivé.
Aj keď Cohn nie je odborníkom na chudnutie, urobí dobrý bod, ktorý možno uplatniť v tejto téme: „Spôsob, ako zlepšiť vyrovnanosť,“ povedal mi, „je rozlišovať medzi očakávaním a cieľmi.
Ľudia sú frustrovaní, keď nesplnia svoje očakávania, že budú musieť jesť dokonale pri každom jedle.
Aj keď je podľa neho dobré mať ciele, dôležitejšie je splniť si svoje očakávania, ako na to. Ak sa zameriavate skôr na postup ako na konečné číslo, je pravdepodobnejšie, že získate požadovaný výsledok.
"Ak urobíte tento proces dobre," povedal, "nakoniec prinesie požadované výsledky." Zamerajte sa na prevedenie - v atletike, prevedenie „shot-to-shot“ alebo „pitch-to-pitch“ - s vedomím, že ak sa sústredíte na správnu akciu, výsledok Postará sa o seba.
Ale ak ste takí posadnutí dosiahnutím cieľa chudnutia, pomôže vám to? To je dozadu. To vám nepomôže dosiahnuť výsledok. „
V praxi to znamená, že si ako cieľ ponecháte požadovanú váhu alebo úzke džínsy, ale prestanete sa na ne zameriavať .
Namiesto toho obráťte svoju pozornosť na proces, ktorý použijete, aby ste sa tam dostali. A keď veci nedopadnú dobre, musíte svoje chyby zvládnuť a nerozčuľovať sa nad nimi.
To samozrejme vyžaduje určitú prax a schopnosť pracovať cez frustrácie váh, ktoré sa nehýbu, alebo tvarov tela, ktoré sa nemenia.
Góly zostali divoké?
Tu je zaujímavá vedľajšia poznámka o tom, ako sa tieto ciele vyvinuli: V mainstreamových médiách sa nám dostalo posolstvo, že si musíme stanoviť rozumné ciele; Keď máte lepšiu strelu na cieľ, tvrdí sa, že je pravdepodobnejšie, že uspejete.
Nedávno publikovaný dokument skúmajúci mýty o obezite, publikovaný v New England Journal of Medicine, túto predstavu spochybnil.
Autori poukázali na niekoľko štúdií, vrátane jednej v časopise Obesity, ktorá ukázala, že tí, ktorí artikulovali vysnívanú váhu, pozitívne korelovali s úbytkom hmotnosti z dlhodobého hľadiska - a že medzi realistickými cieľmi hmotnosti a skutočným úbytkom hmotnosti neexistovala významná korelácia.
Matthew Herper, ktorý pre magazín Forbes napísal dokument NEJM, uviedol dobrú poznámku: „Veľmi verím v klinické skúšky, ale vždy je potrebné pamätať na to, že hoci klinická štúdia nefunguje, neznamená to, že Účinok neexistuje. „
To znamená, že tí z nás, ktorí čelia týmto bojom, musia zhromažďovať dôkazy vo všetkých formách (štúdie, príbehy, experimenty), aby našli recept, ktorý nebude fungovať s pochybnosťami, ale ktorý nám dá to najlepšie Dať šancu, preraziť náhorné plošiny, pracovať tvárou v tvár nevyhnutnej frustrácii, s ktorou sa stretávame.
Art Markman, PhD, profesor psychológie a marketingu na Texaskej univerzite v Austine a autor knihy Smart Change, študuje také veci ako rozhodovanie, ciele a motivácia. Povedal, že jedným z dôvodov, prečo je chudnutie také ťažké a frustrujúce, je to, že náš mozog nie je prepojený s nedostatkom akcie.
„Pri pokuse o chudnutie sa snažte jesť menej, vyhýbajte sa niektorým lákavým jedlám,“ povedal mi. "Ak uspejete, ak dosiahnete tento negatívny cieľ, nič nerobte." .
Problém s tým, že niečo nerobíte, je, že váš mozog sa v podstate nenaučí niečo nerobiť.
Zakaždým, keď ste úspešne bojovali proti pivu Ben & Jerry, dokázali ste niečo dôležité, ale váš mozog sa skutočne nezmenil.
Čo musíte urobiť, aby ste boli skutočne úspešní, je premeniť všetky tieto negatívne ciele na pozitívne - činy, ktoré urobíte za určitých okolností, činy a veci, ktoré sa môžete naučiť. „
To malo veľký zmysel: väčšina našich problémov pramení zo skutočnosti, že namiesto pokusov o načítanie nových súborov pre naše mozgy odstránime obsah z našich mozgov.
Zmysluplné je tiež spojenie s Cohnovým akvizičným procesom: to znamená upriamiť našu pozornosť na tento proces, či už je to zápis toho, čo jete, alebo zaznamenávanie kilometrov, ktoré prejdete, alebo zameranie na deväť alebo menej ovocia. Jesť zeleninu denne.
Ale ak je vašou taktikou iba poprieť seba x, yaz, potom váš mozog čoskoro prejde do akéhosi núdzového stavu.
Prázdna myseľ sa nakoniec vráti k tomu, čo vie, alias fašírky.
Istým spôsobom to, že sa človek nedostane zo zlých stravovacích návykov, nie je ani tak o zapieraní seba samého, ani o odolávaní alebo psychickom hneve, aby sme bojovali s vôňou čerstvých sušienok. Je to oveľa viac o tom, aby náš mozog bol tučný a šťastný.