PREČO JE DÔLEŽITÉ UCHOVÁVAŤ POTRAVINOVÝ Žurnál - Nová EÚ
Hovorí sa, že kým na svojej pokožke nepocítite bolesť, utrpenie a úspech, skutočne neviete, čo to znamená.
To isté sa dá povedať o veciach, ktorým môžeme pomôcť pri dosahovaní výsledkov ☺
Zdieľam s vami veľké plus, ktoré som si priniesol do života, plus, ktoré spôsobilo rozdiel v tom, že som schudol, sledujem svoju stravu a mám zdravý životný štýl.
MONITOROVANIE
Čo keby som vám povedal, že iba sledovaním vášho denného jedla a hodín, ktoré jete, a keď si ich všimnete, zdvojnásobíte svoje šance na chudnutie a prístup k zdravému životnému štýlu? Odborníci na výživu si nás uvedomujú, že iba vedenie diétneho denníka nám pomáha jesť menej kalórií a jesť zdravšie jedlo.
Monitorovanie som spočiatku začal robiť pomocou vytlačeného kalendára (ktorý som si sám vyrobil)
To, čo teraz robím inak, som našiel aplikáciu na svojom smartfóne a do kalendára to už neevidujem. Takých aplikácií zadarmo sú desiatky, treba len testovať, kým nenájdete tú, ktorá vám vyhovuje. (Rozdiel v tomto bode je v schopnosti používať aplikáciu). Inými slovami, teraz monitorujem jedlo a aktivitu pomocou telefónu.
Ako sa to stalo?
Systém funguje podobne ako stanovenie cieľov - zostanete KONCENTROVANÍ, STANOVENÍ, VEDOMIA si. Ak nemonitorujete, čo jete, je to podobné, ako keď máte veľa peňazí, kupujete veľa vecí a neuvedomujete si, kam peniaze šli. Je to len o tom, že sa potom otočíte a pozriete sa na poukážky: kde hľadáte? Počul som veľa ľudí vo svojom okolí hovoriť: „No, čo teraz urobím, každú nedeľu si počítam jedlo, dostanem robotu, to som nemohol!“
No, ak chcete výsledky, disciplína je nevyhnutnou ingredienciou úspechu
Úspešní ľudia v akejkoľvek oblasti majú rutinu vo všetkom, čo chcú dosiahnuť - dennú rutinu a neustále zameranie na cieľ - pretože to znamená uspieť. Čo je dobrá správa? Môžete si tiež zaobstarať takúto rutinu. Zvyk sa stane najviac za jeden mesiac. Ako vieme, zvyk sa implementuje do 21 dní. Ak to urobíte každý deň, bude to akcia, ktorú urobíte automaticky. Neveríte mi? Vyskúšajte a budete mať pravdu ☺
Ak máte smartphone a možnosť získať takúto aplikáciu, veci sú z polovice hotové.
Výhody monitorovania napájania prostredníctvom aplikácie v telefóne:
- vypočítava, koľko kalórií potrebujete na chudnutie;
- vypočítava celkový počet kcal na každej tabuľke a ukazuje vám, koľko toho ešte môžete spotrebovať;
- pamätá si jedlá, ktoré ste jedli, aby ste ich nemuseli zakaždým hľadať;
- znižuje počet kalórií spotrebovaných fyzickou aktivitou (na to si musíte nainštalovať aplikáciu, ktorá počíta vašu fyzickú aktivitu);
- zobrazuje priebeh od dátumu registrácie až doteraz.
Ak nemáte možnosť získať žiadosť, môžete si vytvoriť denný denník, do ktorého si zapíšete:
- Odkiaľ vychádzate a kam chcete ísť (počet kg, cm v páse, druh aktivity);
- Hodiny, ktoré ste jedli (najmä posledné jedlo), množstvo jedla, druh;
- Aký druh pohybu ste v ten deň vykonali (napr .: kráčal som ..., stúpal som po schodoch, behal som, chodil som do posilňovne ...);
- Kg vážite;
- Voda, ktorú si pil.
Nikto nepovedal, že je to jednoduché, keby to bolo jednoduché, urobil by to každý. Ale na tejto kráse je táto výzva krásna: V priebehu týždňa alebo dokonca po 2 hodinách spozorujete vo svojej strave určitý vzorec. Týmto spôsobom budete môcť pracovať na presne tých návykoch, ktoré potrebujete. To, čo dosiahnete, bude zdravý život, zvýšená sebadôvera a sebaúcta, príklad pre ostatných a dôkaz, že je to možné. Akonáhle preukážete, že to dokážete, úspech na mnohých ďalších frontoch sa dostaví rýchlo.
Najdôležitejšie výhody:
● Ste si vedomí toho, čo jete
Môj najväčší problém bol s olejom a olejnatými semenami - hoci sa zdravému životnému štýlu venujem už niekoľko rokov, teoreticky som vedel, že obaja majú vysoký počet kalórií. Ale keď som začal monitorovať kcal a všimol som si, že lyžica olivového oleja má takmer 100 kcal a 20 kusov kešu (20 gr) má tiež 100 kcal, uvedomil som si, prečo „tučný šalát“ a čo sa stane s diétou môj, keď som ani raz nezjedol celé vrece kešu (na princípe - jem zdravo). Navyše existujú jedlá, ktoré konzumujeme a už o nich nevieme - niektoré sušienky alebo praclíky majú veľa prázdnych kalórií, ktoré môžeme ľahko vynechať, ak ich zjeme rýchlo a za krátku prestávku.
● Viete, ako si dávkovať jedlo:
Vďaka podrobnostiam, ktoré sa dozviete o jedle, kalóriách, ktoré obsahuje, budete môcť byť svojim vlastným výživovým poradcom.
● Budete vedieť, kedy ste zraniteľní.
Ako sme diskutovali v článku o emocionálnom stravovaní, existujú určité obdobia v mesiaci, dni v týždni alebo hodiny, kedy je možné to s určitými druhmi jedla alebo množstvami preháňať. Ich identifikáciou v denníku budete odteraz vedieť, kedy musíte veci vidieť inak a uplatniť to, čo ste sa tu naučili ☺
● Ľahko zistíte, či máte prebytok alebo kalorický deficit
Pretože by vás mohlo zaujímať chudnutie, cieľom môže byť priberanie. Takže môžete zistiť, či príčina toho, že nepriberáte, spočíva v tom, že sa stravujete nízkokaloricky, s nízkym obsahom bielkovín alebo s nízkym obsahom sacharidov.
● Získate energiu navyše:
Tvárou v tvár dôkazom o zmene životného štýlu získate potrebnú energiu a motiváciu. Aj keď niekedy dôjde k tomu, že nebudete jesť presne to, čo potrebujete, skutočnosť, že ste sa tým zhoršili a sledujete sa, spôsobí vo vašej mysli zmenu od muža, ktorý v tomto zmysle nič neurobil, k človeku, ktorý sleduje jeho životný štýl. a implicitne zdravie.
Ak sa obrátite na odborníka na výživu, systém je podobný: požiada vás o denník vašej stravy a to, čo odporučí, bude rovnako usporiadané - prečo si na to už nezvyknúť, ak chcete zavolať alebo sa stane vlastným monitorom?
Aký dôležitý je podľa vás tento typ monitorovania na stupnici od 1 do 10 (kde 1 je úplne nedôležitá)?
Čakám na váš názor v správe nižšie.