Prečo je kettlebell efektívnym tréningovým zariadením Jochen Martin - osobný tréner
V dnešnom príspevku by som vám chcel priblížiť tréning s kettlebellmi. Najprv prichádzam k hlavným dôvodom, prečo je tréning s kettlebellmi taký efektívny a tiež časovo nenáročný.
1. Dobrý tréning celého tela
Pri cvičení s kettlebellmi sú jednotlivé svaly zriedka trénované izolovane, pretože väčšina cvikov vždy integruje celé svalové slučky. To znamená, že sa súčasne trénuje sila, vytrvalosť, flexibilita, koordinácia a rýchlosť. Takže sú podporované a zlepšované všetky faktory, ktoré zlepšujú všeobecnú kondíciu.
2. Spáli veľa kalórií za krátky čas
Čím viac svalov sa pri tréningu použije, tým vyšší je impulz a tým vyššia je aj spotreba kalórií.
Pri správnom cvičení celého tela je možné spáliť najmenej 400 kalórií do 20 minút (štúdia University of Wisconsin). Dobrým cvičením na to sú napríklad „trhance“, hovorovo známe aj ako „trhanie“. Pre porovnanie: Pri behu by ste museli stráviť dvakrát toľko času spotrebovaním rovnakého množstva kalórií pri strednej intenzite.
Ďalším dôležitým bodom je efekt dodatočného spaľovania. Čím intenzívnejší je tréning, tým viac kalórií sa po tréningu spaľuje v pokojovom stave. Tento efekt vstúpi do hry nasledujúcich 48 hodín po tréningu.
3. Stabilizuje hlavne rameno a chrbát
Pretože je kettlebell mimo ruky, precvičujú sa malé stabilizačné svaly v ramene. To zlepšuje pohyblivosť ramien, vedie k lepšiemu držaniu tela a tiež zmierňuje napätie v oblasti krku.
Pri tréningu s kettlebellmi je samozrejme veľmi dôležitá aj správna technika. Väčšina cvikov má hornú časť tela ohnutú dopredu. Toto jediné trénuje svaly zadnej časti tela, krížov, gluteí a zadnej časti stehien. Vďaka dlhému obdobiu sedenia a jednostranným statickým pohybom sú tieto svaly v dnešnej dobe zvyčajne príliš slabé a o to dôležitejšie je ich pravidelné posilňovanie.
4. Na budovanie svalov a vytiahnutú postavu
Pre efektívne budovanie svalov by na telo malo pôsobiť čo najvyššie napätie čo najdlhšie. Čím viac svalov sa navyše aktívne podieľa na cvičení, tým viac sa podporuje budovanie svalov. Pomocou základných a celotelových cvikov to primárne zvyšuje produkciu hormónov. Najmä cviky s dvoma kettlebellmi (dvojitý tlak, dvojité drepy, dvojité čistenie atď.) Sú veľmi dobrým spôsobom, ako splniť všetky parametre.
5. Zahŕňa všetky pohybové vzorce
V dobrom tréningovom programe by mali byť zahrnuté všetky základné pohyby. Priložil som pohyby, ku každému mám dva príklady cvikov.
Rotácia BWS: Turečtina Vstaňte, rameno
Ohnite hornú časť tela dopredu: Mŕtve ťahy, hojdačky
Ohyb kolena:Predný drep, výpady
Tlačiť:Stlačte, stlačte hore
Sem:Veslovanie, príťahy
Nesie:Prechádzka farmárom, prechádzka nad hlavou
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa kettlebell, chudnutia a budovania svalov, som k dispozícii v osobnom trénerovi Frankfurt. Alebo si dohodnite online schôdzku v časti Rezervácia vstupnej konzultácie zdarma.