Prečo je low carb účinnejšia diéta a chudnutie
Prečo je low carb efektívnejší?
z mcb25 »5. októbra 2016 21:06
V súčasnosti píšem svoju seminárnu prácu v predmete „Šport a zdravie“ na tému „Diéty v porovnaní so silovými športovcami zameranými na budovanie svalov“, v ktorej sa porovnáva nízkosacharidová, nízkotučná a anabolická strava. Prvým porovnávacím kritériom je účinnosť a teraz som ľahko zhromaždil 10 štúdií „Nízkosacharidové vs. Nikde som však nenašiel odpoveď, prečo je to tak. Svoju úlohu určite zohráva rozpad zásob glykogénu a z toho vyplývajúce zvýšené vylučovanie vody, ale je to skutočne jediný dôvod? Jan Prinzhausen píše v „Logi and Low Carb in Sports Nutrition“, že Brehms a kol. (2003) sú toho názoru, že zvýšené vylučovanie vody je možné iba pri krátkodobých ketogénnych diétach, zatiaľ čo dlhodobé diéty v porovnaní s diétami urýchľujú spaľovanie telesného tuku. Štandardné diéty. Vie niekto prečo a v lepšom prípade má o tom dokonca (vedecký) zdroj?
Re: Prečo je Low Carb efektívnejší?
z -Maxon- »7. októbra 2016 08:35
Re: Prečo je Low Carb efektívnejší?
z Longdingdong »7. októbra 2016 08:42
Otázkou je, či je diéta s nízkym obsahom sacharidov skutočne lepšia? Tiež som jeho fanúšikom, ale skutočný problém sa začína definíciou LOW CARB. Pretože pre ňu neexistuje žiadna skutočná definícia, riskujete porovnanie jabĺk s pomarančmi. Všetky sacharidy sú navyše často strihané dokopy.
Pravdepodobne existujú stovky štúdií, ktoré ukazujú, že LC diéta je účinnejšia ako diéta s nízkym obsahom tukov.
A napriek tomu existuje podobný počet štúdií (závažnej povahy), ktoré tvrdia opak alebo považujú efekt za veľmi malý.
Re: Prečo je Low Carb efektívnejší?
z Dreadlift »7. októbra 2016 09:19
Re: Prečo je Low Carb efektívnejší?
z Longdingdong »7. októbra 2016 09:20
Re: Prečo je Low Carb efektívnejší?
z Drop kop »7. októbra 2016 10:29
Nemysli si, že je to tak. Samozrejme existujú malé detaily, pri ktorých hovoríte, že reaguje tak či onak, ale v zásade všetko funguje pre všetkých.
Re: Prečo je Low Carb efektívnejší?
z Dreadlift »7. októbra 2016 10:51
Iste, deficit kalórií/plus funguje pre každého (choroby vynechané), ale všetko ostatné veľmi závisí od typu. Jeden nemôže jesť mäso, druhý musí jesť mäso, mliečne výrobky, obilniny, nízky obsah sacharidov a nízky obsah tuku, .
Len moje skúsenosti, ktoré som často čítal v odbornej literatúre, sa často hovorí o minimálne 12 rôznych druhoch výživy, skôr o ďalších.
Nechcem popierať, že niektoré veci fungujú pre väčšinu, ale nemali by ste zovšeobecňovať a prezentovať to, čo funguje pre vás a mnohých ďalších, ako svätý grál a optimum.
Re: Prečo je Low Carb efektívnejší?
z tarantula4117 »7. októbra 2016 11:05
low carb má nos pred vašimi vedeckými pracovníkmi!
Re: Prečo je Low Carb efektívnejší?
z Drop kop »7. októbra 2016 11:09
Iste, deficit kalórií/-plus funguje pre každého (choroby vynechané), ale všetko ostatné je veľmi závislé od typu. Jeden nemôže jesť mäso, druhý musí jesť mäso, mliečne výrobky, obilniny, nízky obsah sacharidov a nízky obsah tuku, .
Iba moje skúsenosti, ktoré som si mnohokrát prečítal v odbornej literatúre, sa často hovoria o najmenej 12 rôznych druhoch výživy, skôr o ďalších.
Nechcem popierať, že niektoré veci fungujú pre väčšinu, ale nemali by ste zovšeobecňovať a prezentovať to, čo funguje pre vás a mnohých ďalších, ako svätý grál a optimum.
Presne to mám na mysli, veci ako jeden z nich nemôžu piť mlieko, pretože sú nafúknuté alebo druhý nejedia mäso, pretože sú vegánske alebo čokoľvek, to sú maličkosti.
Re: Prečo je Low Carb efektívnejší?
z H_D »7. októbra 2016 11:40 hod
Nemysli si, že je to tak. Samozrejme existujú malé detaily, pri ktorých hovoríte, že reaguje tak či onak, ale v zásade všetko funguje pre všetkých.
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Prečo je Low Carb efektívnejší?
z CJoe1978 »7. októbra 2016 16:32
Nízkosacharidové funguje lepšie ako nízkotučné/vysoko sacharidové, pretože potraviny s obsahom bielkovín majú najlepší účinok na zasýtenie.
Celozrnné výrobky sa tiež dobre plnia. Ale máte tendenciu jesť ich viac, pretože podporujú mierne vyššiu hladinu inzulínu. Samozrejme, potraviny, ktoré obsahujú cukor a majú nízky obsah tuku, sú zlé, pretože niekedy úplne zrušia účinok na sýtosť spôsobený príliš veľkým množstvom inzulínu. Takže aj napriek nízkemu tuku môžete konzumovať príliš vysoké množstvo kalórií.
Pretože sacharidy majú často veľmi vysoký obsah energie a neprispievajú ideálne k sýtosti, nie je najideálnejšou metódou dlhodobý nízky obsah tukov/vysoký obsah sacharidov.
Strata nízkym obsahom sacharidov alebo nízkym obsahom tuku je v zásade daná iba vtedy, ak si vyberiete správne potraviny.
Ak budete jesť mastnú klobásu alebo veľa mastného syra, ako aj vysokokalorické orechy vo veľkom množstve, rýchlo prekonáte svoju potrebu kalórií s nízkym obsahom sacharidov.
Ak budete jesť pečivo z bielej múky alebo rôzne iné hotové výrobky s množstvom cukru s nízkym obsahom tuku, rovnako rýchlo prekročíte svoju kalorickú požiadavku.
Nemôžete teda zovšeobecniť, že nízky obsah sacharidov funguje lepšie ako nízky obsah tuku. Vždy záleží predovšetkým na výbere jedla.
V zásade sú bielkovinové a nízkokalorické jedlá vždy základom zdravej výživy. Napríklad ryby, chudé mäso, vajcia. K dispozícii sú aj šaláty, zelenina a ovocie.
Ako diéta s nízkym obsahom sacharidov by ste túto diétu doplnili orechmi, syrom, klobásou, avokádom atď. Ako vysoký obsah karbidu zemiakov, ryže, cestovín atď.
Ak je základ stravy správny a doplnok sa konzumuje s mierou, schudnete. Na druhej strane pribúda tých, ktorí zanedbávajú základ a vrhnú sa na doplnok.