Prečo je po infarkte dôležitá fyzická aktivita?
Cvičenie, ktoré je každý deň aktívnejšie, vám pomôže zotaviť sa a zníži riziko ešte väčších zdravotných problémov. Porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom alebo kardiológom o tom, ako si môžete naplánovať svoju fyzickú aktivitu, ak ste prekonali srdcový infarkt (tiež sa nazýva infarkt).
Aké ciele si musíte stanoviť
Vaším cieľom je vykonávať najmenej 30 minút pohybovej aktivity strednej intenzity väčšinu dní (ak nie všetky dni) v týždni. Túto aktivitu môžete robiť na 3 sedeniach a každá z nich môže trvať 10 minút, ak je to pre vás jednoduchšie. Môžete mať napríklad 10 minút chôdze, 10 minút záhradníctva a 10 minút ľahkých domácich prác (buďte opatrní, nevyberajte si niečo veľmi náročné).
Prečo je dôležité mať pravidelnú fyzickú aktivitu
Odborníci tvrdia, že fyzická aktivita so strednou intenzitou je pre vás prospešná, najmä ak trpíte ochorením koronárnych artérií, tiež známym ako ochorenie koronárnych artérií. ischemická choroba srdca. Pohyb, ktorý robíte, aj keď je to každý deň niekoľko minút, vám pomôže:
- lepšie sa zotaviť po infarkte alebo iných srdcových problémoch,
- znížte riziko ešte väčších srdcových problémov;
- zlepšiť svoje dlhodobé zdravie;
- cítiť sa istejšie, šťastnejšie a uvoľnenejšie;
- mať viac energie;
- aby ste mali svoju váhu ľahšie pod kontrolou;
- na zlepšenie hladiny cholesterolu;
- na zníženie krvného tlaku;
- máte silnejšie kosti (a znižujete riziko osteoporózy);
- udržiavať hladinu cukru v krvi na optimálnej úrovni, ak máte cukrovku.
Nevzdávaj sa!
Nezískate všetky tieto výhody naraz alebo všetky výhody v rovnakej kategórii, ale ak budete cvičiť pravidelne a znížite čas, ktorý nerobíte prakticky nič (sedavý životný štýl je náš najväčší „nepriateľ“), zlepšíte sa zdravie, aj keď máte ochorenie koronárnych artérií.
Ako začať byť aktívnejší po veľkej kardiovaskulárnej príhode?
Špecialisti na kardiovaskulárne zotavenie zdôrazňujú, že je dôležité cvičiť a vyskúšať rôzne fyzické aktivity, aj keď ste prekonali infarkt. Najlepšie je začať chôdzou (aj pomalou chôdzou), aj keď sú to len 2 minúty. Robte tie činnosti, ktoré môžete riadiť. Cvičte každý deň, kúsok po kúsku, až kým sa vám to nebude zdať jednoduchšie, potom môžete zvýšiť čas, ktorý venujete tejto činnosti, a neskôr môžete napríklad zvýšiť rýchlosť, akou kráčate. Vaším cieľom je cvičiť alebo svoje obľúbené cvičenie aspoň 15 - 20 minút jedenkrát, ale nezabudnite sa opýtať svojho lekára, koľko týždňov po infarkte myokardu môžete začať cvičiť.
Aký typ cvičení je pre vás najlepší?
Chôdza vás nič nestojí. Túto činnosť môžete vykonávať na úrovni, ktorá vám najlepšie vyhovuje, a úroveň obtiažnosti si môžete „vybudovať“ postupne, skôr ako začnete so skutočným fyzickým zotavením. Potom bude výber cviku závisieť na vás, pokiaľ s tým váš lekár alebo tréner súhlasí. Špecialisti vám neodporúčajú robiť akýkoľvek druh športu bez toho, aby ste najskôr požiadali o radu lekára, ktorý sa o vás stará.
Ak nemôžete chodiť kvôli artritíde alebo kvôli problémom s udržaním rovnováhy, môžete vyskúšať niektoré fyzické aktivity. Napríklad pre ľudí, ktorí nemôžu veľa chodiť, plávanie a/alebo vodné cvičenia môže byť veľmi prospešné. Je to činnosť, ktorá príliš nezaťažuje kĺby a nevyžaduje ich, ale nezabudnite: najskôr skontrolujte a opýtajte sa odborníka, či máte dovolené plávať alebo cvičiť vo vode.
Opatrne!
Ak spozorujete akékoľvek príznaky, ako sú ťažkosti s dýchaním, nepríjemné pocity na hrudníku, palpitácie, ktoré neustupujú, alebo zvýšený pocit únavy, zastavte fyzickú aktivitu a povedzte svojmu lekárovi, ako sa cítite.
Dostali ste infarkt alebo mozgovú príhodu a bojíte sa recidívy? Vysoká hladina cholesterolu podporuje riziko opakovania závažných kardiovaskulárnych príhod!
Neriskujte svoj život! a môžete využiť bezplatnú odbornú konzultáciu!