Ako schudnúť - Sprievodca pre začiatočníkov
Chudnutie sa môže javiť ako veľmi ťažké, najmä ak ste v minulosti vyskúšali niekoľko metód a nedosiahli ste očakávané výsledky. Ak chcete efektívne chudnúť, budete musieť natrvalo zmeniť štyri aspekty svojho života: čo jete, ako jete, návyky a úroveň aktivity. V zásade môžete dosiahnuť požadovanú váhu prijatím lepších návykov.
Ak sa chcete dozvedieť viac o metódach chudnutia, ktoré skutočne fungujú, čítajte ďalej.
Najprv zabudnite na rýchle diéty na chudnutie, intenzívne cvičebné programy a počítanie kalórií. Tieto programy na chudnutie vám môžu pomôcť zhodiť pár kíl, ale nebudete schopní dodržať tieto neobvyklé diéty alebo cvičebné programy veľmi dlho. Na jednej strane nie je zdravé príliš chudnúť, príliš rýchlo. Nenasadili ste si všetky tie kilá cez noc a nemali by ste čakať, že sa ich dokážete cez noc zbaviť. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je navždy si osvojiť lepšie návyky. Vaším cieľom by mala byť zmena životného štýlu, nie dodržiavanie diéty niekoľko týždňov a následný návrat k starým zvykom.
Premena vašich návykov môže chvíľu trvať. Zmena je najťažším aspektom chudnutia a nastáva najskôr v období prechodu. Zmena nie je náhla. Nestlačíte gombík a ste pripravení, cez noc sa z vás stane iná osoba. Všetko sa deje malými krokmi, aby ste si mohli zvyknúť na nový životný štýl. Ak si dáte toľko času, koľko potrebujete, dosiahnete oveľa lepšie výsledky napriek tomu, že nedosiahnete ideálnu váhu tak rýchlo, ako by ste dúfali.
Nájdite nové jedlá, ktoré vám naozaj chutia. Každý týždeň by ste mali do svojej stravy zahrnúť nejaké nové jedlá. Pokúste sa variť nové jedlá rôznymi spôsobmi alebo ich kombinujte s korením. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám a rýchlemu jedlu. Ak nahradíte všetky svoje obľúbené nezdravé jedlá lepšími alternatívami, budete šťastní v jedle a oveľa ľahšie si osvojíte zdravú výživu. Stále môžete jesť svoje nezdravé jedlá, pokiaľ z času na čas skonzumujete veľmi malé množstvo. Jedzte viac rastlinných potravín (čerstvé ovocie, zelenina, olejnaté semená), mliečne výrobky s nízkym obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku a vyhýbajte sa spracovaným potravinám, ktoré sú plné sodíka a rafinovaného cukru. Jedzte menšie porcie ako vaša päsť. Používanie menších tanierov tiež môže pomôcť udržať porcie pod kontrolou.
Normálna káva má rýchly a prirodzený účinok na spaľovanie tukov, ktorý sa nazýva lipolytický účinok. Ale vyprážaním sa táto činnosť zníži niekoľkokrát, pričom dôjde k úbytku kyseliny chlorogénnej, zázračnej látky, ktorá to umožňuje. Zelená (nepražená) káva však obsahuje túto látku, čím si zachováva lipolytický účinok, ktorý vám môže pomôcť pri chudnutí.
Prijať pravidelnejší životný plán. Skúste sa zobudiť skoro a začnite deň zdravými raňajkami. Odporúča sa mať tri jedlá v stanovený čas počas dňa alebo si môžete dať päť, šesť menších jedál, ak máte medzi jedlami vždy hlad. Jednou z chýb, ktorú by ste nemali robiť, keď chcete schudnúť, je nevzdávať sa jedál alebo ľahkého občerstvenia, aby ste nespotrebovali kalórie navyše, pretože to spomalí váš metabolizmus a budete priberať. Ak idete spať neskoro, po večeri si môžete dať občerstvenie, ale uistite sa, že je to minimálne hodinu alebo dve predtým, ako idete spať, aby vás tráviace problémy nezaspali alebo nezaspali. pokojný spánok. Dostatok dobrého spánku a času vám pomôže schudnúť.
Efektívnejšia organizácia času vám pomôže nájsť si voľný čas na pravidelné cvičenie. Ak nemáte čas ísť do posilňovne, snažte sa byť aktívnejší, napríklad tridsaťminútovou chôdzou alebo bicyklovaním. Chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov udržiavania kondície. Za 30 minút spálite medzi 90 a 200 kalóriami. Menej kalórií, ak chodíte, viac pri chôdzi svižným tempom. Čím viac vážite a čím menej ste fit, tým viac kalórií spálite za pol hodiny chôdze.
Pravidelné cvičebné programy sú skvelým spôsobom, ako tonizovať telo a dosiahnuť zdravú váhu. Akékoľvek zvýšenie fyzickej aktivity bude mať priaznivý vplyv na chudnutie a lepší pocit. Najdôležitejšie je zvoliť si činnosti, ktoré radi robíte, čím sa zvýši pravdepodobnosť, že sa z tejto činnosti stane zvyk. Začnite cvičením dvadsať minút denne alebo dva, tri dlhšie tréningy týždenne. Snažte sa cvičiť, s čím skutočne začínate, aby váš fitness program zostal zábavný a zaujímavý. Mohli by ste sa napríklad prihlásiť na hodiny bojového umenia, ak chcete získať nové zručnosti. Tanec, plávanie alebo dokonca hranie sa s deťmi sú tiež skvelými spôsobmi, ako sa pravidelne pohybovať.
Chudnutie nie je také ťažké, ako to znie, ak sa namiesto počítania kalórií zameriavate na zdravý životný štýl. Popremýšľajte, že príčinou, ktorá viedla k vašej súčasnej váhe, je presne váš životný štýl a zmena tohto životného štýlu (prečítajte si tiež 6 jednoduchých zmien v strave, ako schudnúť) vás dostane tam, kam chcete. . Postupujte podľa tipov, ktoré ste si práve prečítali, a od toho, ako skoro dosiahnete výsledky, ktoré ste vždy chceli.