Prečo je pre plavcov spánok dôležitý

Tí, ktorí majú radi aktívny životný štýl, budú vedieť, že strava a pohyb sú dôležitými aspektmi plánu atletického tréningu. Ale čo spánok? Aké dôležité je to? Príliš často prehliadaná téma môže mať obrovský vplyv na váš športový výkon, pozitívny aj negatívny. Zoznámte sa so svojím súčasným spánkovým režimom a zistite, či môžete v tejto oblasti dosiahnuť nejaké zlepšenie. Potom sa pozrite, ako ovplyvňuje váš výkon v bazéne, a zhodnoťte, aký dôležitý je spánok pre váš výkon.

Prečo je to také dôležité?

Odborníci stále menia svoje odporúčania, koľko spánku by sme mali všetci dostať, ale zvyčajne sa to pohybuje okolo 7-8 hodiny. Nedostatok spánku má následky v bdelom svete. Môže to narušiť kognitívne výkony, narušiť metabolizmus glukózy a vylúčiť reguláciu chuti do jedla. Týmto negatívnym výsledkom sa dá vyhnúť odporúčaným 8 hodinovým spánkom každú noc, aby sa zabránilo tomu, čo vedci nazývajú „neuro-behaviorálne chyby“.

Náš spánok dodáva nášmu mozgu a telu energiu, a keď je náš spánok prerušený, telo nemá čas na uvoľňovanie hormónov, konsolidáciu alebo opravu spomienok a zvyčajne na to, čo robí, keď spí. Najmä športovci požadujú spánok, ktorý nemá REM, je dôležitý pre zotavenie, pretože to je doba, keď telo uvoľňuje rastové hormóny, ktoré poskytujú optimálne podmienky pre anabolizmus alebo ukladanie energie.

Koľko spánku by som mal dostať?

Ak veľa plávate, povedzme, že ste uprostred intenzívneho cvičebného režimu, je dôležité dať si okrem 8 hodín, ktoré by ste mali absolvovať vo svojej bežnej rutine, aj ďalšiu hodinu spánku.

„Užívanie spánku je rozhodujúce pre športový výkon,“ hovorí David Geier, MD, ortopedický chirurg a špecialista na športovú medicínu v Charlestone v štáte SC.

„Rovnako ako športovci potrebujú pri tréningu viac kalórií ako väčšina ľudí, potrebujú aj viac spánku.“ Spánok je dôležitý, pretože je to čas, kedy si naša myseľ a telo oddýchnu od vyčerpávajúceho tréningu, nabitého programu a tlaku v škole, ktorý všetci vidíme každý deň.

"Nedostatok spánku môže znížiť množstvo glykogénu, ktoré vaše telo produkuje, a sacharidy sa nebudú ukladať tak efektívne, aby neskôr uvoľňovali energiu. Čím menej spánku teda budete mať, tým viac pociťujete únavu, slabé zameranie a nízku energiu Môže dôjsť aj k zvýšeniu doby rekonvalescencie v dôsledku zníženej účinnosti obnovy, keď nemáte dostatok spánku.

Môže váš spánok ovplyvniť výkon bazéna?

Nevyhnutne. Existuje veľa štúdií, ktoré sa zameriavajú na to, ako spánok ovplyvňuje športový výkon. Oplatí sa myslieť na to, že si k spánku pripíšete hodinu navyše, nemusí to byť v noci, niekde pracujete v spánku. V jednej výskumnej štúdii sa čas spánku plavcov predĺžil na 10 hodín v noci po dobu šiestich až siedmich týždňov a výsledky ukázali, že 15-metrový reakčný čas, čas a nálada v šprinte sa zlepšili. Údaje zo štúdií naznačujú, že ak zvýšite spánok, ktorý športovec dostáva, môže to korelovať so zvýšením jeho výkonnosti. Štúdia basketbalového tímu Stanfordskej univerzity ukázala, že po niekoľkých mesiacoch, keď si do svojho režimu pridali takmer 2 hodiny spánku, boli športovci svojimi trestnými hodmi o 5% rýchlejší a o 9% presnejší .

Tipy

Pravidelný a štruktúrovaný spánok Je to jednoduché, zobuďte sa a choďte spať kedykoľvek počas dňa.

Povedzte nie kofeínu a alkoholu. Nepotrebujete to. Je to zlé pre vaše výživové ciele a má to negatívny vplyv na vaše spánkové vzorce.

Drž sa ďalej od liekov na spanie. Vážni športovci by mali byť opatrní, čo si dávajú do tela. Tabletky na spanie vás budú nasledujúci deň spať .

Žiadna televízia, telefón alebo počítač v posteli! Modré svetlo z obrazoviek negatívne ovplyvnilo naše prirodzené rytmy spánku. Choďte do postele s jasnou a sústredenou mysľou.