Prečo je pri chudnutí taký dôležitý pravidelný pohyb
Predpokladaná doba čítania: 6 minút
„Pri väčšom pohybe automaticky chudnete“. Je to pravda? Mnoho ľudí má mylné predstavy o pohybe. Mnohé výhody pravidelnej fyzickej činnosti sa zároveň objasnia až na druhý pohľad. Pri chudnutí je dôležitý pohyb. Len z iných dôvodov, ako si väčšina z nás myslí. Ďalej by som sa tomu chcel venovať podrobnejšie.
Tí, ktorí sa nepohybujú, si určite pomyslia: „Teraz prichádza aj k pohybu!“. Nebojte sa, nikdy som nebol pohybový čudák. Pred niekoľkými rokmi by bol vhodnejší popis „gaučový zemiak“. Dodnes sa nehýbem ani zďaleka tak, ako by som chcel. Napriek tomu som presvedčený, že cvičenie je dôležité pre dlhodobé chudnutie a následné udržanie hmotnosti.
Nikto od vás neočakáva, že urobíte maratón. Pravidelné cvičenie vám napriek tomu pomáha na niekoľkých úrovniach. Preto vám v tomto článku chcem pripomenúť mnoho výhod pravidelnej fyzickej činnosti. A zároveň skontrolovať, či sú predpokladané všeobecné znalosti tiež pravdivé.
Cvičenie, jediný recept na úspech pri chudnutí? Vôbec nie!
V minulosti odborníci a nadšenci chudnutia predpokladali, že každý môže schudnúť pri dostatočnom cvičení. Ak sa požadovaný úspech nenaplnil, nevyhnutná vytrvalosť jednoducho chýbala. Na základe rôznych štúdií dnes vieme, že samotné cvičenie na chudnutie nestačí.
Mierne až intenzívnejšie cvičenie bez zmeny stravovania viedlo k strate hmotnosti maximálne 2,6 kilogramu počas niekoľkých mesiacov, zvyčajne však oveľa menej (Obesity Cochran Review). Ak trpíte len mierne nadváhou, môže vám to pomôcť. To však nestačí, ak máte nadváhu. Fyzická aktivita v kombinácii so zmenou stravovania sa v tejto štúdii viedli o niečo lepšie.
Je nesporné, že naše telo spaľuje viac energie, keď sa viac pohybujeme. Ak je to spojené s diétou s dostatkom bielkovín, vytvorí sa vám tiež viac svalovej hmoty. Aby ste vedeli, aká je vaša individuálna potreba bielkovín, navrhujem výživové poradenstvo podľa typu vašej stravy.
V dôsledku formovania svalov sa náš bazálny metabolizmus časom zvyšuje. To znamená, že keď odpočívame, spotrebujeme viac energie vo forme kalórií. Zvýšenie bazálneho metabolizmu je zvyčajne len mierne vyššie. Jeho výška je často nadhodnotená. Rovnako aj kalórie stratené cvičením sú nastavené príliš vysoko. Aj tu je nádej zvyčajne väčšia ako skutočné číslo.
Často sa však podceňuje väčší hlad, ktorý nasleduje po cvičení. To často vedie k tomu, že ľudia po cvičení jedia podstatne viac. A kalórie stratené cvičením sa vylučujú tými, ktoré konzumujete. Možno si teraz hovoríte, prečo som stále za viac pohybu v každodennom živote?
Prečo sa pravidelné cvičenie vždy oplatí
Zvýšenie metabolizmu:
Fungujúci metabolizmus je nevyhnutnosťou, najmä pri chudnutí. To nám uľahčuje zhadzovanie nežiaducich kilogramov. Najväčším metabolickým orgánom v našom tele sú svaly. Všetko, čo robíme pre rozvoj svalov, pomáha zvyšovať náš metabolizmus. Pohyb je najdôležitejším krokom. Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom porovnáva karosériu s autom: „Je to trochu ako auto - vždy je v garáži a nejazdí sa, potom v istej chvíli zhrdzavie.“ “
Udržujte a budujte svaly:
Keď pri chudnutí jeme menej kalórií, najskôr stratíme časť svojej svalovej hmoty. Toto určite nikto nechce, koniec koncov chceme znížiť svoje tukové zásoby. Aby sa zabránilo rozpadu svalov, je o to dôležitejší dostatočný príjem bielkovín spojený s činnosťou prispôsobenou našej telesnej hmotnosti.
Podľa nových odporúčaní je kombinácia vytrvalostného a silového tréningu dokonalá. Ak to môžete začleniť aj do svojho každodenného života, tým lepšie. Aj keď (zatiaľ) necvičíme v perfektnej kombinácii vytrvalostného a silového tréningu, nemali by sme zabúdať: Každý pohyb pomáha a prináša nás všetkých o krok bližšie k nášmu cieľu.
Úľava od stresu:
Ďalším bodom, ktorý by sa nemal podceňovať, je, že mnoho z nás čoraz viac trpí stresom. Keď sme v strese, väčšina z nás má tendenciu jesť viac a hlavne menej zdravo. Vedci dokázali, že keď sme v strese, máme väčšiu túžbu po potravinách s vysokým obsahom tuku a cukru. Tieto nám údajne pomáhajú vyrovnať sa so stresom.
Cvičenie je úžasný spôsob, ako odbúrať stres. Čo môže byť krajšie a upokojujúcejšie ako prechádzka krásnym lesom alebo riekou? Alebo radšej zareagujete na polhodinu intenzívneho bicyklovania vo fitnescentre? Nezáleží až tak na čom, ale skôr na tom, že niečo robíte.
Udržujte zdravie:
Ste stále v šťastnej situácii, že necítite žiadne zdravotné následky nadváhy? O to lepšie. Zaistite, aby to tak zostalo aj v budúcnosti. Cvičenie spojené so zdravou stravou môžu urobiť veľa dobrého. Vedci navyše dokázali, že fyzicky aktívni ľudia majú menšiu pravdepodobnosť Alzheimerovej choroby a demencie. A vedeli ste, že náš mozog trénuje aj pri pohybe? Čo viac chceme?
Zlepšenie zdravotných sťažností:
Možno sa však vaša nadváha už prejavuje rôznymi sťažnosťami? Bez ohľadu na to, či trpíte bolestivými kolennými kĺbmi, vysokým krvným tlakom, cukrovkou typu 2, vysokým cholesterolom alebo inými ťažkosťami. Štúdie preukázali, že cvičenie môže mať pozitívny vplyv na mnoho moderných civilizačných chorôb. Na miernu fyzickú aktivitu nikdy nie je neskoro!
Nový pocit tela:
Ďalším dôležitým dôvodom pre mňa osobne je, že sa všeobecne cítim lepšie. Zrazu už seba nevnímam ako mimoriadne nepohyblivý, deformovaný gaučový zemiak. Zažívam, o koľko ľahšie sa mi stúpa po schodoch v porovnaní s predtým. V minulosti by mi nikdy nenapadlo nechať auto bez núdze. Dnes si to väčšinou nerozmyslím a začnem hneď kráčať.
Keď som sa o zmenách dozvedel príliš skoro, som šťastný a cítim sa dobre. Viem, že mám ešte ďaleko od ideálneho fyzického výkonu. Napriek tomu si takéto chvíle užívam. Ukazujú mi, že som na dobrej ceste.
Myslím si, že cvičenie by malo byť zábavné. Preto stojí za to vyskúšať rôzne formy pohybu, kým nenájdete ten, ktorý vám skutočne robí potešenie.
Určite existuje nespočet ďalších dobrých dôvodov na to, aby ste sa viac pohybovali v každodennom živote. Nájdite svoje osobné dôvody, prečo je pre vás cvičenie také dôležité. Ak ste to našli, nájdite si vhodnú činnosť. Mala by vás baviť a nepreťažovať vaše telo.
Keď som sa spýtal fyzioterapeuta, aká by bola pre mňa ideálna športová aktivita: „Najdôležitejšie je, že sa hýbete. Nepreťažujte to a voľte fyzickú aktivitu tak, aby ste potom už nepociťovali žiadne bolesti. Inak sa nemôžete pokaziť. ““
Ak by ste chceli vedieť, ktorá strava je pre vás optimálna, zavolajte mi alebo mi napíšte, teším sa na vaše správy! Ďalšie stretnutie v Oberriet SG a Memmingen: 24.08. - 02.09.20, 10:00 - 21:00 (pri dodržaní hygienických opatrení).
+49 171 430 5610 a +41 76 358 35 60 alebo [email protected]
Tak na čo čakáš? Bavte sa pri sťahovaní!