Prečo je pulz taký dôležitý pri behu Achillovým behom
> Tréning> Prečo je pulz taký dôležitý pri behu
Rýchlosť nie je čarodejníctvo. V tomto hrá hlavnú úlohu pulz.
Športový vedec prof. Dr. Jürgen Gießing vysvetľuje, ako môžu bežci zvýšiť svoj výkon pomocou správneho výpočtu srdcového rytmu.
Vytrvalostné športy ako beh ponúkajú množstvo zdravotných výhod. Patrí sem znížené percento telesného tuku, zrýchlený metabolizmus, zlepšená imunitná funkcia a zvýšenie celkovej pohody. Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že kardiovaskulárne choroby sú v našom civilizovanom svete príčinou úmrtí číslo jeden, rýchlo to vyjde najavo: otázkou nie je, či by ste mali absolvovať vytrvalostný tréning, ale ako by ste to mali robiť.
Aby sme odpovedali na túto otázku, má zmysel sa v krátkosti pozrieť na komponenty tréningového programu, takzvané tréningové parametre. Zahŕňajú objem, frekvenciu, hustotu a intenzitu dokončených prevádzkových jednotiek.
Objem tréningu znamená celkové množstvo tréningu, napr. Počet kilometrov za týždeň. Trvanie tréningu definuje čas (obvykle meraný v minútach za týždeň). Hustota tréningu znamená čas medzi dvoma jednotkami a intenzita tréningu zjednodušene definuje, aký náročný je tréning.
Optimálna srdcová frekvencia pre beh
Zatiaľ čo prvé spomenuté parametre je možné pomerne ľahko vyjadriť v podobe kilometrov, minút, dní, hodín atď., Výpočet intenzity tréningu je o niečo ťažší. To sa nikdy nedá merať priamo, ale vždy iba nepriamo. Pri vytrvalostnom tréningu sa intenzita tréningu zvyčajne určuje meraním srdcového rytmu.
Aká je teda optimálna srdcová frekvencia pre beh? Každú chvíľu kolujú odporúčania, ktoré popisujú určitú hodnotu, napríklad 130 úderov za minútu, ako optimálnu. Ale bez ohľadu na to, či je číslo 130 alebo iné, všeobecné a takto zovšeobecnené rady nezodpovedajú otázke. Odpoveď veľmi závisí od úrovne odbornej prípravy dotknutej osoby a jej tréningových cieľov.
Najlepšie je, aby lekár zmeral
Najskôr je potrebné určiť príslušnú individuálnu maximálnu srdcovú frekvenciu. Aj to sa však líši, individuálnu maximálnu srdcovú frekvenciu je možné určiť iba presne meraním - ideálne pod lekárskym dohľadom. Môže sa to vypočítať približne tak, že sa od čísla 220 odpočíta ich vek v rokoch.
Video: Dr. Matthias Marquardt vysvetľuje optimálny tréningový srdcový rytmus
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac