Prečo je rýchle chudnutie nebezpečné - wellnissimo

Každý, kto sa rozhodne schudnúť, chce vidieť prvé výsledky čo najrýchlejšie. Ale takzvané nárazové diéty nesú množstvo zdravotných rizík a často vedú k obávanému jojo efektu. Ak chcete dlhodobo dosiahnuť alebo udržať svoju normálnu váhu, mali by ste pomaly meniť svoje stravovacie návyky.

Havarijná diéta

Havarijná diéta alebo radikálna liečba je metóda chudnutia, ktorej cieľom je čo najrýchlejšie schudnúť čo najviac. Príjem kalórií je na tento účel udržiavaný na veľmi nízkej úrovni a celková strava je veľmi jednostranná (napr. Nulová diéta alebo ananásová diéta). Niekedy také výživové koncepty sľubujú úbytok hmotnosti 5 kg za týždeň alebo dokonca viac.

Chudnutie viac ako 1,5 kg za týždeň sa však považuje za nezdravé. Ak telu nebude dodané dostatok energie a živín, môžu nastať rôzne zdravotné následky, z ktorých každý je nebezpečný.

1. Slabý imunitný systém

Nedostatok výživných látok a minerálov spôsobený nárazovou diétou oslabuje imunitný systém. Zvyšuje sa náchylnosť na choroby a s chorobami je pre organizmus ťažšie bojovať, čo má za následok dlhšie trvanie choroby. Toto môže zmeniť jednoduché ochorenie na skutočnú hrozbu.

2. Vypadávanie vlasov a ochabnutá pokožka

Ďalším nepríjemným dôsledkom príliš rýchleho chudnutia môže byť vypadávanie vlasov a suchá alebo ochabnutá pokožka. Pretože vlasy a pokožka potrebujú na svoj rast alebo regeneráciu bielkoviny a minerály. Ak tieto živiny chýbajú kvôli výrazne zníženému príjmu kalórií, pokožka vyzerá ochabnuto a vlasy vypadávajú alebo nerastú dostatočne rýchlo.

3. Únava a nesústredenosť

Mnoho ľudí nevie, že nízky príjem kalórií spomaľuje váš metabolizmus. Funkcie tela sú obmedzené na minimum a v dôsledku toho sa tí, ktorí chcú schudnúť, cítia unavení, bezvládni a apatickí. Koncentrácia tiež trpí nedostatočným prísunom. Pretože aby mozog pracoval optimálne, potrebuje dostatok glukózy. Ak je nedostatočne zásobený, pracuje pomalšie a už nedokáže zvládnuť komplikované myšlienkové pochody.

4. Srdce sa môže poškodiť

Pri nárazovej diéte je osudové to, že najskôr neroztopí tukové usadeniny v tele, ale napáda metabolicky aktívne svalové tkanivo. Najdôležitejším svalom v tele je srdce, ktoré musí každý deň tvrdo pracovať. Ak sa svalová hmota srdcového svalu zníži v dôsledku nárazovej diéty, môže to mať život ohrozujúce následky. Dýchacie svaly môžu byť ovplyvnené aj radikálnou stravou.

Okrem toho sa môže vyskytnúť množstvo ďalších sťažností. Tie obsahujú:

Zažívacie ťažkosti
Problémy so žlčou
závrat
Zápach z úst
Recesia ďasien

Jojo efekt - úskalie nárazovej diéty

Radikálna strava nesie nielen veľké množstvo zdravotných rizík, ale zvyčajne sa končí aj obávaným jo-jo efektom. Dôvod, prečo toľko radikálnych diét končí extrémnym prírastkom hmotnosti, je spôsob, akým funguje metabolizmus. Náhly nedostatok potravy spôsobí, že sa telo takpovediac prepne do núdzového režimu. Metabolizmus sa zastaví, aby malo telo dostatok energie pre najdôležitejšie funkcie tela.

Telo chudne počas nízkokalorického príjmu, ale je ťažké, aby sa metabolizmus po diéte znovu rozbehol. Telo spracováva jedlo, ktoré konzumujete, veľmi zle a veľmi pomaly, čo môže mať za následok rýchle priberanie.

Zdravá strava na chudnutie

Odborníci na výživu odporúčajú pri chudnutí konzumovať najmenej 1 500 kalórií denne, aby dodali telu potrebnú energiu. Individuálna potreba kalórií závisí aj od toho, ako fyzicky je človek v každodennom živote aktívny. Žena, ktorá pracuje v kancelárii a chce schudnúť pár kíl, získa dostatok 1 500 kalórií, zatiaľ čo 1 500 kalórií nebude stačiť na usilovného stavebného robotníka. Každý, kto si všimne, že je počas diéty unavený a nedokáže sa sústrediť, by mal určite zvýšiť príjem kalórií. Deficit kalórií 300 až 500 kcal sa v zásade považuje za užitočný pri chudnutí.

Za účelom zdravého chudnutia a dlhodobého udržania hmotnosti vyvinula Nemecká spoločnosť pre výživu niektoré pravidlá, pomocou ktorých je možné tento cieľ dosiahnuť efektívnejšie.

Vezmite prosím na vedomie naše knižné odporúčania pre Amazon!

Hlavné jedlo: zelenina, ovocie a výrobky z obilnín
Pite veľa vody (asi 1,5 litra denne)
Vyhýbajte sa sladeným nápojom
Zahrňte do svojej dennej stravy mlieko a mliečne výrobky
jedzte málo tučných jedál
obmedziť na spotrebu cukru a soli

Je tiež vhodné pravidelne cvičiť a pomaly a jemne meniť jedálniček. Zdravo môžete schudnúť iba pomocou svedomitej a vyváženej stravy a pravidelného pohybu.

Radikálne diéty nie sú iba veľmi nebezpečné pre zdravie, zvyčajne nemajú ani požadovaný účinok. Metabolizmus je nárazovou diétou nevyvážený a obnovuje sa len pomaly. Výsledkom je rýchle zvýšenie hmotnosti. Tí, ktorí chudnú pomaly a zdravo, majú väčšiu šancu udržať si svoju váhu dlhodobo.

Fotografické kredity: tan4ikk - Fotolia
Zdroje: Medicine Network, Die Welt, Stern, DGE
Obrázok: HealthExpress