Prečo je správny príjem tekutín taký zásadný

18. novembra 2019 do Lena Kadlec v nemeckom Kolíne nad Rýnom

Vždy sa odporúča piť dosť - najmä počas kola. Prečo je však príjem tekutín taký dôležitý?

príjem

Francesco Molinari tiež vie: príjem tekutín je nesmierne dôležitý! (Foto: Getty)


Naše telo tvorí až 65 - 70 percent vody, v závislosti od percenta svalov, náš mozog dokonca asi 80 - 85 percent. Voda je navyše jedným z najdôležitejších médií v tele a podporuje množstvo metabolických procesov. Žiadny orgán by bez vody dlho neprežil, a preto sme každý deň odkázaní na náš pravidelný prísun vody. Denne sa odporúča asi 35 ml na kg telesnej hmotnosti (bez cvičenia).

Vodu používame každý deň, napríklad na udržanie teploty nášho tela (termogenéza) alebo na detoxikáciu tela pomocou vylučovania moču. Ďalšia veľká časť nášho denného príjmu vody sa odparuje prostredníctvom nášho dychu alebo pokožky.

Nedostatok tekutín vedie k zníženiu výkonu

Každému golfistovi by malo byť zrejmé, aký dôležitý je dostatočný prísun tekutín v každodennom tréningu, najmä v deň súťaže. Vedecké štúdie ukazujú, že nedostatok tekutín môže viesť k zníženiu výkonnosti počas golfového turnaja, čo sa potom prejaví znížením kognitívnych a motorických schopností. Počas testu motorického výkonu v rámci štúdie boli hráči, ktorí boli dehydratovaní 9, 7 a 5 žehličkami, schopní preukázať menšiu odpalisku a svoj cieľ minuli oveľa častejšie ako tí, ktorí pravidelne pili. V motorických testovacích sériách stratili dehydrovaní hráči schopnosť rozlišovať a oveľa častejšie sa prepočítavali. Fenomén, ktorý možno znovu a znovu pozorovať medzi špičkovými hráčmi.

Napríklad Tiger Woods sa stará o to, aby bol v priebehu lona dobre hydratovaný a aby v pravidelných intervaloch pil vodu alebo Gatorade (športový nápoj s glukózou). V ďalšej štúdii sa zistilo, že počet úderov na 18-jamkovom kole sa významne (významne) zvyšoval so zvyšujúcou sa stratou vody a tým obmedzoval ich výkon. Štyridsať percent účastníkov štúdie začalo svoje kolo v dehydratovanom stave. Vo svojej každodennej praxi znova a znova pozorujem, že športovci začínajú stresovať nedostatkom vody, a potom sú prekvapení, že ich svaly zvierajú, rýchlejšie stuhnú alebo že ich koncentrácia výrazne klesá.

Odporúčam preto každému golfistovi dostatočne piť hneď ráno a pred raňajkami, aby malo telo možnosť lepšie vstrebávať vodu.

Príjem tekutín pred turnajmi

Cez raňajky si môžete dať čaj, ale studenej vode by som sa vyhýbal. Asi 30 minút po jedle odporúčam piť v pravidelných intervaloch, aby som bol na začiatku čo najlepšie hydratovaný. Pravidlo pred turnajom je: 5-7 ml na kg hmotnosti, golfista s hmotnosťou 70 kg by mal preto vypiť 350-490 ml do hodiny pred turnajom. Počas hry by to malo byť približne 4 - 8 ml na kg telesnej hmotnosti za hodinu a po skončení kola podľa strateného potu stratených 500 ml na kg. Väčšina športovcov však nevie, koľko vody v priebehu kola skutočne stratia, a predpokladá nízku spotrebu s objektívne nízkou stratou potu. Toto je však zvyčajne chybný predpoklad. Pretože najmä v chladných a veterných dňoch potrebuje naše telo veľa vody, aby si udržalo termogenézu. Ak dôjde k veľkému úbytku potu, je nevyhnutné prijať ďalšie elektrolyty.