Prečo je také ťažké zmeniť naše zvyky
Aké sú vaše skúsenosti s novými zdravými rozhodnutiami alebo diétami? Skúšali ste prísne dodržiavať určité výživové zásady alebo ste dodržiavali prísny tréningový plán? Možno sa vám skutočne podarilo schudnúť. Ťažko vybojovaný úspech však nevydržal a vrátili ste sa k svojej počiatočnej váhe.
Najmä ženy majú v takýchto situáciách tendenciu vyčítať si, že sa považujú za slabé a nedisciplinované, pretože svoje dobré úmysly nepretavujú do praxe natrvalo. Poznám veľa žien, ktoré neustále pendlujú medzi fázami diéty a fázami „na tom teraz nezáleží“. Stratili svoj prirodzený vzťah bez stresu k jedlu, a čo je najdôležitejšie k vlastným potrebám.
Týmto príspevkom by som vám chcel ukázať, že za to NESMETE viniť, že NEDOSTANETE kvôli nedisciplinovanosti a už vôbec nie svojej osobe to, že stále upadáte do starých vzorcov.
V skutočnosti okrem iného v našom mozgu existujú starodávne programy prežitia, ktoré nie sú vôbec naprogramované na zmeny a ktoré môžeme ovplyvňovať iba v obmedzenej miere. To neznamená, že nemáte šancu vytvoriť si nové zdravé návyky. Práve naopak!
Najskôr je však pre mňa dôležité, aby ste si neustále prestali vyčítať a prestali na seba myslieť negatívne. Teraz už vieme, že pretrvávajúce negatívne myšlienky alebo emócie (napr. Pri každom jedle) aktivujú stresové hormóny, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska viesť k priberaniu, ale najmä k ukladaniu brušného tuku. Preto je také dôležité obnoviť prirodzený, príjemný a bezstresový vzťah k vlastnému jedlu, cvičeniu a životu!
Prečo sa však diéty a cvičebné programy tak často rušia alebo sa s nimi ani nezačne?
1. Prepätie
Povedzme, že chcete schudnúť 10 kg do ďalšej dovolenky na pláži za dva mesiace. Aby ste to dosiahli, museli by ste intenzívne trénovať štyri až päťkrát týždenne, pripraviť si plán výživy, nájsť recepty, investovať čas do nakupovania a (pred) varenia, potlačiť chute, priviesť rodinu na palubu a a a. V lepšom prípade to skúste na pár dní, vzdajte sa to však najneskôr po štyroch týždňoch. Inak ani nezačnete, pretože cieľ je taký ambiciózny, že sa budete cítiť zavalení implementáciou a nedokážete si predstaviť, že by sa vám ju podarilo splniť.
2. Zvyky
Každý má zvyky. Návyky sú automatizmy, rituály, na ktoré nemusíme myslieť a ktoré bežia automaticky, napríklad čistenie zubov, vedenie vozidla, stravovanie. To je dobrá vec, pretože náš mozog by bol úplne ohromený, keby sa to všetko nestalo automaticky. Ale zvyky majú aj svoju odvrátenú stránku, pretože nás robia nepružnými a sťažujú zmeny. Typickými stravovacími návykmi môžu byť napríklad:
- Jete vždy v rovnakom čase
- Jete rýchlo a nedostatočne žujete
- Jedia pri sledovaní televízie
- Po jedle potrebujete niečo sladké
- Každý víkend pečú koláč
- Jedia zvyšky z tanierov pre deti
- Pri sledovaní televízie vždy potrebujete niečo na zahryznutie
- Ak ste frustrovaní, potrebujete niečo sladké
- Ak ste v strese, dajte si pohár vína ....
3. strach
Naše gény sú stále rovnaké. V našom vysoko rozvinutom svete stále žijeme s mozgom z doby kamennej, ktoré je predovšetkým o prežití. Naši predkovia boli každý deň vystavení život ohrozujúcim nebezpečenstvám. Museli sme byť neustále v strehu pred nebezpečnými zvieratami, vysoko jedovatými rastlinami a prírodnými katastrofami. Každá zmena, každé opustenie známych polí mohlo znamenať nebezpečenstvo. Strach bol dôležitým ochranným mechanizmom, ktorý robil rozdiel medzi životom a smrťou. Aj dnes náš mozog (presnejšie amygdala v strednom mozgu) okamžite zaznie alarm, hneď ako sa vzdáme bezpečného rutinného správania, napríklad našich stravovacích návykov.
Tento strach z doby kamennej z nového vedie k tomu, že sa veľmi zdráhame opustiť svoju komfortnú zónu a radšej zostaneme v starých, aj keď nežiaducich zvykoch. Samozrejme existujú ľudia, ktorí milujú a potrebujú výzvy a sú v špičkovej forme. Ale pre väčšinu sú veľké ciele a výzvy veľkým (niekedy v bezvedomí) strachom alebo stresom (ako by sme dnes povedali).
Je dôležité, aby ste pochopili tento hlboko zakorenený mechanizmus prežitia. Žiadam vás, aby ste na seba neboli tak prísni. Uvažujme, ako môžeme oklamať náš mozog z doby kamennej, aby nereagoval strachom, útekom alebo bojom, a môžeme si oddýchnuť a preprogramovať svoje staré zvyky.
1. Položte si malé otázky
Náš mozog nemá rád nariadenia a pokyny: pite 3 litre vody, jedzte zeleninu trikrát denne, vyhýbajte sa chlebu, cvičte niekoľkokrát týždenne. Po 16:00 žiadne sacharidy…. . Všimnete si, že okamžite reagujeme obranným postojom.
Namiesto toho si myslí, že otázky sú naozaj skvelé. Malé otázky vzbudzujú našu zvedavosť a tvorivosť a zostávame pri tom, čo je možné. Vyskúšajte to tu. Zistíte, že už poznáte ideálne riešenie pre každú otázku. Riešenie, ktoré vyhovuje VÁM a VÁŠMU každodennému životu a je možné ho bez problémov implementovať.
Spýtajte sa sám seba: Keby bolo moje zdravie najvyššou prioritou, čo by som dnes urobil inak?
Položte si otázku: aký by bol skvelý spôsob, ako si pripomenúť, že mám piť viac vody?
Položte si otázku: Ako môžem začleniť viac pohybu do svojej každodennej rutiny?
Spýtajte sa sám seba: Aký malý krok môžem urobiť (dnes), aby som za tri mesiace schudol 4 kilá?
2. Robte malé kroky
Malé opatrenia nás chránia pred odložením vecí, ktoré sa nám zdajú príliš veľké, alebo ich dokonca nevykonávame. Nútia nás DO, podľa Laotseho: „Aj najdlhší pochod sa začína prvým krokom“.
Ale opäť robte iba veci, ktoré skutočne chcete robiť S ľahkosťou môžu implementovať, ktoré nevyvolávajú neochotu. Riziko vzdania sa po niekoľkých dňoch je príliš veľké. Tu je niekoľko nápadov na zdravé mini kroky:
Menej sacharidov: zakaždým, keď budete jesť cestoviny, nahraďte polovicu z nich obľúbenými zeleninovými alebo zeleninovými cestovinami.
Pohybujte sa viac: Od dnešného dňa LEN RÁNO namiesto výťahu choďte po schodoch do kancelárie.
Pite viac: Hneď potom, ako každé ráno vstanete, vypite pohár teplej vody.
Večer jedzte menej: vezmite si menší tanier.
Choďte si zabehať: Nebežte dlhšie ako 5 minút
Menej cukru: Pridajte do kávy o pol čajovej lyžičky menej cukru
Menšie občerstvenie pred televízorom: Vrecko s čipmi odložte do inej miestnosti
Menej čokolády: Nahraďte obvyklú čokoládu odrodou s mierne vyšším obsahom kakaa
Viem si predstaviť, na čo teraz myslíte: „Neurobí to dobre. Ako mám takto schudnúť 50 kíl? Päť minút behania - ani nemusím začínať ... “
Ale presne o to ide. Ide o ZAČIATOK, ide o PRVÝ krok. Keď to urobíte, bude to jednoduchšie a nasleduje druhá, potom tretia atď.
Ak chodím ráno po schodoch mesiac, stane sa z toho nakoniec zvyk. Týmto spôsobom každý deň pracujete na svojej kondícii a motivácii k pohybu. Tiež zvyšujete svoj bazálny metabolizmus a spotrebu kalórií.
Keď som mesiac nahradil polovicu svojich špagiet špagetami zuccini, v určitom okamihu nebudem potrebovať vôbec žiadne pšeničné rezance, aby stále chutili naozaj vynikajúco.
Ak som dal do kávy do mesiaca o polovicu čajovej lyžičky menej cukru, môže to byť nakoniec o trištvrte čajovej lyžičky menej, potom o celú lyžičku menej. Možno už v istej chvíli nebudem viac potrebovať cukor vo svojej káve. Vypočítané za deň, mesiac alebo dokonca rok ušetríte nielen významné kalórie, ale tiež udržíte stabilnú hladinu cukru v krvi, a teda aj svoju váhu.
Je to malé každodenné návyky, ktoré určujú stav nášho zdravia, kondície, postavy a dlhodobej pohody.
Aký je Tvoj prvý krok DNES k dosiahnutiu Tvojho cieľa?
Prečo je také ťažké zmeniť naše zvyky
Ak máte záujem o ďalšie preskúmanie tejto témy, odporúčam túto malú knihu od Roberta Maurera: Malé kroky, ktoré vám zmenia život. Z tohto vychádza obsah tohto článku. Ďalšou skvelou knihou, ktorá sa dá uviesť do činnosti a efektívne plniť ciele a úlohy, je táto od Briana Tracyho: Eat that Frog.
Dúfam, že sa vám môj príspevok páčil: Prečo je také ťažké zmeniť naše zvyky a mohol som vám dať niekoľko nápadov, ktoré môžete priamo implementovať.