Výživa Nausema®
Zdravá, rozmanitá a vyvážená strava počas tehotenstva je pre vás a pre optimálny vývoj dieťaťa nevyhnutná. Iba vy môžete svojmu dieťaťu poskytnúť všetky vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré potrebuje na svoj rast a prosperitu.
Mimochodom, vaša potreba kalórií sa počas tehotenstva zvyšuje iba mierne. Iba od štvrtého mesiaca potrebujete asi o desať percent viac kalórií ako predtým.
Čo je však skutočne dôležité: Vaša potreba vitamínov a minerálov sa počas tehotenstva enormne zvyšuje. Vedeli ste napríklad, že na začiatku tehotenstva je potrebné zhruba dvojnásobné množstvo kyseliny listovej? Mimoriadny význam má tiež prebytok železa, vápniku, jódu, vitamínu B12, vitamínu B6 a vitamínu D3.
V nasledujúcom texte sme pre vás zostavili, čo by ste počas tehotenstva mali rozhodne konzumovať a čomu by ste sa mali v záujme blaha svojho dieťaťa lepšie vyhnúť.
Tip 1: ovocie a zelenina
Teraz by ste mali jesť veľa ovocia a zeleniny, najlepšie šesť porcií denne! Najlepšie je zeleninu variť domäkka v parnom hrnci, šaláty je potrebné dôkladne umyť. Čím čerstvejšie jedlo, tým lepšie!
Aj pri pestrej strave však môže byť prísun mikroživín, ktoré sú pre tehotenstvo také dôležité, kyseliny listovej a jódu, ťažký. Preto odborníci odporúčajú používať prípravky s obsahom kyseliny listovej (napríklad Folio ® forte a Folio ®).
Tip 2: Malé jedlá
Zvyknite si na pravidelný rytmus stravovania a pokiaľ je to možné, jedzte okolo päť menších jedál po celý deň. Je to ľahké pre žalúdok a pomáha vám to, ak ste tehotná.
Tip 3: celozrnné výrobky
Pretože majú vysoký obsah vitamínov, vlákniny a sú dobrým zdrojom vitamínov B, ako je kyselina listová a vitamín B6, sú dnes obzvlášť dôležité celozrnné výrobky. Pretože vaša potreba kyseliny listovej sa počas tehotenstva výrazne zvyšuje.
Zemiak je skutočným pokladom pre vitamíny, minerály a vlákninu!
Tip 4: mäso
Mäso je najdôležitejším zdrojom železa a vitamínu B12. Postačí, keď budete počas tehotenstva jesť asi dvakrát týždenne chudé nízkotučné mäso. Je dôležité vždy to dobre variť!
A kvôli zvieratám a kvalite mäsa stavte na starostlivo vybrané ekologické výrobky!
Tip 5: ryby
Mastné morské ryby ako makrela, sleď, sardinka a losos sú bohaté na jód. Tento minerál je dôležitý pre vaše dieťa! Okrem toho tieto ryby obsahujú veľa vitamínu D a DHA.
Ale v žiadnom prípade nejedzte surové ryby (sushi), keď ste tehotná! Mali by ste byť tiež opatrní pri konzumácii dravých rýb, ako sú tuniak alebo mečúň, pretože tieto ryby sú na konci potravinového reťazca v mori, a preto majú vyšší podiel znečisťujúcich látok.
Ak máte ochorenie štítnej žľazy, mali by ste si byť veľmi dobre vedomí svojho príjmu jódu. Preto môžete tiež použiť Folio ® forte bez jódu alebo Folio ® bez jódu na zabezpečenie svojej potreby kyseliny listovej.
Tip 6: mliečne výrobky
Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky sú v tehotenstve absolútnou nevyhnutnosťou. Konzumujte ho veľa, aby ste mali dostatok vápniku, jódu a ďalších minerálov. Mal by to byť aspoň pohár mlieka ráno a medzi tým celozrnný chlieb s tvarohom alebo jogurtom.
Poznámka: Výrobky zo surového mlieka, ako je Camembert alebo Limburger, sú počas tehotenstva absolútne tabu! Tieto potraviny podliehajú označeniu („Vyrobené zo surového mlieka“). Mozzarella a feta sa v súčasnosti väčšinou vyrábajú úplne alebo čiastočne z pasterizovaného kravského mlieka, mali by sa však baliť iba v pôvodnom obale. Pre istotu si pri nákupe vždy pozrite zoznam zložiek.
Tip 7: nápoje
Pite dosť - minimálne dva litre denne! Ale vyhýbajte sa sladkým nápojom a čerstvo vylisovaným džúsom zo stojanov na džúsy. Mali by ste sa tiež vyhnúť tonizujúcej vode, nápoj obsahuje chinín. Používajte radšej vodu, džúsy, zriedené ovocné džúsy a nesladené bylinné alebo ovocné čaje.
Kofeínové nápoje ako kávu a zelený alebo čierny čaj by ste mali piť iba s mierou (2-3 šálky denne sú v poriadku) alebo sa im úplne vyhnúť.
Rada 8: alkohol a nikotín
Drž sa ďalej od alkoholu, nikotínu a samozrejme od všetkých ostatných drog! Alkoholické nápoje, cigarety a podobne sú v tehotenstve absolútne zakázané.
Rada 9: potraviny, ktoré sú tabu
Surové potraviny môžu obsahovať choroboplodné zárodky, ktoré môžu poškodiť vaše nenarodené dieťa. Aj keď by túžba po výdatnom Mettbrötchene alebo miske tiramisu mala byť taká veľká - počas tehotenstva sa im vyhnite.
Nemali by ste konzumovať:
- Mett, tatarák, carpaccio
- Droby (často obsahujú veľké množstvo znečisťujúcich látok)
- Sushi, sashimi, tuniak, údený losos
- Surové mlieko a výrobky zo surového mlieka (podlieha označeniu)
- Ovčí syr alebo mozzarella z otvorených nádob
- vajcia namäkko, majonéza
- Tiramisu, mousse au chocolat, zabaione (všetky dezerty so surovým vajcom)
- Jemná zmrzlina