Prečo je zdravé chodiť každý večer spať skôr
Tri magické ingrediencie zdravého životného štýlu sú vyvážená strava, denné cvičenie a dostatok a pokojný spánok. Čo však objavujeme čoraz častejšie, je to, že tieto tri prvky sú natoľko vzájomne závislé, že nedostatok jedného ovplyvňuje ostatné.
Tí, ktorí predčasne zaspia, sa stravujú zdravšie
Nedávna štúdia uskutočnená The Huffington Post ukázala, že ľudia, ktorí zaspia každú noc pred 11. hodinou, jedia zdravšie a výživnejšie jedlá, najmä čerstvé ovocie a zeleninu. Namiesto toho tí, ktorí zaspávajú medzi 23:00 a 3:00, konzumujú viac kofeínu a viac alkoholu, jedia viac sladkostí a sacharidov. Čas spánku teda ovplyvňuje nielen to, ako sme na druhý deň unavení, ale aj. koľko máme kilogramov.
Dr. Kirstin Aschbacher, jeden z koordinátorov štúdie, tvrdí, že „ak skôr ako rok zaspíte skôr, môžete bez ďalších zmien stratiť až 3 libry“.
Rovnaké výsledky priniesla aj iná štúdia zverejnená minulý rok v časopise American Journal of Clinical Nutrition, ktorá sa zaoberala tým, koľko spánkových subjektov spí. Záver bol, že dostatočné množstvo spánku zaručuje vyváženejšiu stravu a nedostatok spánku vytvára predispozíciu k vysokej konzumácii nasýtených tukov.
Čo sa stane v našom tele, keď nemáme dostatok spánku
Počas spánku naše telo reguluje všetky procesy, doplňuje energetické zásoby, zotavuje sa a zameriava sa na určité funkcie obrany, rekonštrukcie a vývoja, napríklad na imunitný systém. Preto je odpočinok nevyhnutným prvkom pri liečbe akýchkoľvek stavov, od jednoduchého prechladnutia až po vážnejšie choroby. Aj keď nie sme chorí, naše telo potrebuje minimálne 7 hodín spánku v noci na to, aby sa s týmito procesmi zotavenia po každodenných činnostiach a strese dostatočne „vyrovnalo“.
Okrem toho sa hromadia stratené hodiny spánku a mnoho pacientov sa k lekárovi dostane s nepríjemnými pocitmi spôsobenými chronickou únavou, čo je stav moderného sveta. A odolnosť proti únave klesá s vekom, keď sa stratená noc zotavuje oveľa ťažšie ako v dospievaní.
Pokiaľ ide o jedlo, nedostatok energie, ktorá sa mala akumulovať počas spánku, sa nahradzuje inými zdrojmi, asi najdôležitejšími sú sacharidy. Preto keď sme unavení, cítime potrebu jesť „nezdravé jedlo“: vyprážané jedlá, tuky, prebytočné sladkosti. Nedostatočný spánok tiež mení vylučovanie hormónov v tele, napríklad leptínu a ghrelinu, ktoré môžu spôsobovať hlad.
Nedostatok spánku nás preto robí nielen podráždenejšími, menej odolnými voči stresu a bez energie, ale ovplyvňuje aj naše stravovacie návyky a môže podporovať zvýšenie hmotnosti.
Ako si zvyknúť na skôr zaspávanie
Nepoužívajte látky stimulujúce váš mozog - V druhej polovici dňa sa vyhýbajte kofeínu, nikotínu, alkoholu a dokonca ani tmavej čokoláde. Pôsobia ako stimulant mozgu, takže niet divu, že vás nenechajú zaspať.
Nastavte si pevnú večeru a nezbavujte sa jej - napríklad ak sa zobudíte o 6 ráno, je povinné bez ohľadu na situáciu vstúpiť do spálne o 10 večer. Ak si nastavíte časový rozvrh spánku na určitý čas, bude sa vám ľahšie zaspávať skôr.
Zaistite optimálnu teplotu v spálni - Nadmerné teplo vám môže zabrániť v zaspávaní. Špecialisti tvrdia, že optimálna teplota počas spánku je 16-18 stupňov Celzia. Môže sa to zdať ako nízka teplota, ale ak sa správne oblečiete a zabalíte, nebudete mať žiadne problémy.
čítať - Zvyknite si čítať večer, pred spaním. Po prvé, čítanie vás odpojí a pomôže vám relaxovať, po druhé, unaví vaše oči a podporí inštaláciu spánku.