Prečo jeme príliš veľa; Noviny Mesagerul de Sibiu
Kto by nechcel štíhlu, proporcionálnu a atraktívnu postavu? Niektorí z nás majú dobrý metabolizmus, čo nám pomáha udržiavať naše telo intenzívne spaľujúce a nepriberá na váhe, zatiaľ čo iní si udržiavajú svoju kondíciu tým, že chodia do posilňovne a snažia sa mať vyváženú a nesprávnu stravu. tučný. Občas sa však každému z nás stane, že zjeme viac ako obvykle. Dôvody, prečo je potreba jedla niekedy nevysvetliteľne zvýraznená, sú rôzne.
Jedzte v boji proti stresu. Tlak, ktorý pocítite v práci aj doma, skôr či neskôr spôsobí, že zhltnete tony sladkostí, aj keď viete, koľko kalórií obsahuje. Keď ste nervózni a rozrušení, vaše telo vylučuje väčšie množstvo hormónu nazývaného kortizol. Ako odpoveď na vašu úzkosť vaše telo „predpokladá“, že budete podrobení fyzickej námahe, aby ste odbúrali stres, preto si vyžaduje „palivo“ na zvládnutie fyzickej aktivity.
Popremýšľajte o niekoľkých spôsoboch riešenia stresových situácií vo vašom živote, napríklad joge alebo meditácii. Urobte si prechádzku, šumivý kúpeľ a počúvajte upokojujúcu hudbu. Aj päťminútová prechádzka pomáha znižovať hladinu kortizolu v tele.
Ste neustále hladní. Ak patríte do kategórie ľudí, ktorí pri každom jedle nenechajú nič na tanieri a utešujú sa, že v tomto smere nemajú čo robiť, pretože tak sa narodili, mali by ste sa zamyslieť znova. Podľa amerických odborníkov na výživu sa nikto nenarodí ako labužník. Príliš veľa jedla je len zvyk, s ktorým sa rovnako ako s inými nepríjemnými návykmi dá bojovať v priebehu niekoľkých týždňov. Vzdajte sa tučných jedál a nahraďte ich celozrnnými výrobkami, zeleninou, ovocím, jogurtom alebo chudým mäsom. Tie vám dodajú pocit sýtosti a navyše vás neztučnia. Vyvarujte sa toho, aby ste pri jedle jedli príliš veľa, postupujte podľa postupu „málo a často“.
Nebráňte sa pokušeniu. Televízne reklamy, sladkosti, ktoré vidíte v obchode, plagáty a billboardy rôznych reštaurácií ... ak si nedáte pozor, často týmto pokušeniam podľahnete. Rozptyľujte sa - telefonujte, okúpte sa, počúvajte hudbu, čítajte noviny alebo ak ste na ulici, čo najskôr odísť od predmetu pokušenia. Jedzte niečo ľahké a zdravé, napríklad ovocie.
Jedzte, pretože vás to uvoľní. Ak sa cítite osamelý alebo nahnevaný, je možné hľadať úľavu v chladničke. To platí o to viac, že sa uznáva, že niektoré potraviny majú relaxačné vlastnosti, aj keď len krátkodobo. Aby ste to nakoniec príliš neľutovali, skúste zistiť, prečo máte tendenciu ponáhľať sa do chladničky, keď nemáte ani hlad. Keď vám je smutno, idete na prechádzku, prečítate si podmanivý román alebo časopis.
Nemáte dostatok spánku. Ak si dostatočne nedoprajete, budete sa čoskoro cítiť veľmi unavení a keďže v tej chvíli nemôžete ísť spať, máte tendenciu obnovovať svoje energetické zdroje buď pitím kávy alebo konzumáciou sladkostí. Z dlhodobého hľadiska môže takýto životný štýl viesť k hormonálnym a metabolickým poruchám. Napríklad hladina leptínu v tele (hormón, ktorý „signalizuje“ mozgu, že ste toho zjedli dosť), sa kvôli nedostatku spánku zníži. Vyhnite sa fajčeniu, alkoholu a kofeínu, najmä popoludní a večer. Pred spaním vypite pohár teplého mlieka alebo limetkového čaju. Pokúste sa zostaviť časový rozvrh pred spaním, ktorý môžete striktne dodržiavať.