Prečo mám po športe stále hlad?

Kayla Itsines

Cvičenie ste ešte nedokončili a premýšľate o jedle? Nerobte si starosti - s týmto vtipom nie ste sami. Tento problém pozná aj fitnes trénerka Kayla Itsines. Jej tip: Po cvičení objasnite, odkiaľ chute. Iba tak sa môžete z dlhodobého hľadiska oklamať a schudnúť.

hlad

Zvýšili ste opakovanie alebo ste do tréningovej rutiny pridali nový cvik? To všetko môžu byť indície, prečo vás po cvičení trápia chute. Pre porovnanie: auto jazdí, iba ak je vybavené dostatkom benzínu. To isté platí aj o nás a o našom organizme. Ak trénujeme dlhšie alebo intenzívnejšie, musíme si tiež doplniť zásoby energie.

Najväčšia chyba, ktorú mnohí robia - prejedanie sa po cvičení. Hranolky? Burger? Vždy si ho prineste! Verné heslu: Každý, kto športoval, má tiež dovolené jesť - ani pravdivé, ani nepravdivé. Jesť, to áno, ale správna vec, prosím. Kayla Itsines vám dáva tri jednoduché tipy, ako po cvičení jesť menej.

Fotografia, ktorú zverejnila Kayla Itsines (@kayla_itsines) 10. júla 2015 o 14:05

1. Počúvajte svoje telo

Ste po cvičení skutočne hladní? Potom počúvajte svoje telo a pýtajte sa sami seba, čo práve potrebuje. Hranolky? Burger? V žiadnom prípade! To by iba zvýšilo hladinu cukru v krvi a za pár hodín by vás to vrátilo späť do chladničky.

Dajte si ujasniť, čo vaše telo skutočne potrebuje, čo chcete, a vezmite si toto občerstvenie vo svojej taške na ďalšie cvičenie. Kaylin tip: trochu ovocia alebo pár krekrov s arašidovým maslom. Tiež vynikajúce: smoothie na cesto na koláče.

2. Odložte tréning pred hlavným jedlom

Po tréningu ste vždy hladní - bez ohľadu na to, či ste si niečo zahryzli alebo nie? Potom posuňte cvičenie dopredu. Ale buďte opatrní: to neznamená, že si môžete každý obed dopriať pizzu. Práve naopak! Nový čas na tréning vám iba zabráni dosiahnuť zlé občerstvenie v nesprávnom čase. Malý tip: Kaylova pizza s nízkym obsahom sacharidov vás udrží na dlho sýtu a chutí neodolateľne dobre.

3. Pite dosť

Či sa zapotíte alebo nie, vaše telo stratí počas cvičenia tekutiny. Aby ste túto stratu vyrovnali, mali by ste piť dostatok vody po celý deň. Nie je neobvyklé, že si telo mýli smäd s hladom.