Prečo moje svaly nerastú 5 častými chybami; Athleticfit
Každý, kto ide na tréning, má jasný cieľ: rast svalov. Ak ale nezvládnete základy, svaly vám nenarastú, takže nebudete vidieť žiadny pokrok. Tento článok predstavuje 5 najčastejších chýb, ktorých sa vaše svaly dopúšťajú pomaly alebo vôbec.
Neexistuje všeobecná odpoveď na to, prečo vám nerastú svaly. Jedným z nasledujúcich 5 dôvodov je často zodpovednosť za to, že nevidíte pokrok. Mimochodom: Ak trénujete nesprávne, zvyčajne nielenže nevidíte žiadny pokrok, ale riskujete aj zranenie. Preto by ste mali dodržiavať nasledujúcich 5 tipov.
1. Príliš malá regenerácia
Najmä na začiatku riskujete, že budete utekať do štúdia príliš často plní nadmernej motivácie. Svaly a vaše telo všeobecne tiež potrebujú čas na regeneráciu, aby mohli tréning optimálne spracovať. To je jediný spôsob, ako môžu svaly rásť a zotavovať sa.
Aby ste zabezpečili dokonalú regeneráciu, mali by ste si naplánovať dostatok spánku. Regeneráciu podporujú aj sauny alebo teplé kúpele. Pre optimálnu regeneráciu je tiež dôležitý správny prísun bielkovín, minerálov a ďalších živín.
2. Nesprávne očakávania
Najmä fitness časopisy majú tendenciu vzbudzovať mylné očakávania. Rýchly úspech sľubujú šesťtýždňové plány, výživové plány pre rýchle balenie šiestich vecí atď. Telo vždy potrebuje čas na budovanie svalov a tiež na stratu tuku.
Nezúfajte, ak po vašom začiatku nezaznamenáte žiadne väčšie úspechy. Dobre trénovaní kulturisti a športovci často potrebovali roky, kým sa dostali tam, kde boli. Okrem toho vždy zohráva úlohu váš vlastný vývoj a genetický základ.
Cestu pravidelne dokumentujte fotografiami. Pretože týmto spôsobom môžete rýchlejšie rozpoznávať úspechy a predovšetkým skutočne rozpoznávať malé úspechy. Zostaňte naladení a nezahlcujte sa nereálnymi cieľmi.
3. Zlá strava
Vaše telo má komplikovaný metabolizmus. Na budovanie svalov vaše telo nepotrebuje iba bielkoviny, ktoré sú základnou stavebnou jednotkou svalov. Zdravá a bohatá strava pomáha budovať zdravú hmotu, podporuje regeneráciu a umožňuje rast svalov.
Vyhýbajte sa cukru a spoľahnite sa na dobrú zmes sacharidov a bielkovín s dlhým reťazcom. Zelenina a ovocie tiež obsahujú dôležité živiny pre vyvážené budovanie svalov. Ak chcete schudnúť a budovať svalovú hmotu, mali by ste dbať na správnu stravu.
Mimochodom, svoju potrebu bielkovín môžete vypočítať nasledovne: 1,6 g bielkovín x kg telesnej hmotnosti.
4. Príliš málo tréningu
Príliš veľa tréningu a z toho vyplývajúca nedostatok regenerácie sú veľkým bodom úrazu. Príliš málo tréningu ale samozrejme nevedie k požadovanému úspechu. Vždy venujte pozornosť prvému bodu. Pretože to, ako často by ste mali trénovať, vždy závisí od vašej úrovne tréningu, schopnosti regenerácie a samozrejme od vašich časových možností.
Zhruba sa dá povedať, že by ste sa mali snažiť trénovať minimálne 3-krát týždenne, medzi tréningové dni však vložte aspoň jeden deň voľna. Ak máte boľavé svaly, netrénujte postihnutý sval počas tréningu.
5. Nesprávny tréning a príliš veľa váh
Existuje veľa možností tréningu, veľa cvičení a rôzne typy cvičení. Neexistuje absolútna pravda - ale existuje viac spôsobov, ako predstierať cviky a skutočne ich robiť nesprávne. Obzvlášť vysoké hmotnosti sú často problematické.
Príliš veľká váha vás bude nútiť cvičiť. Príliš veľa švihu neznižuje zaťaženie svalov, nesprávne držanie tela a podobne aktivuje pomocné svaly. Toto tiež odoberá tréningové zaťaženie od skutočne adresovaného svalu.
Zamerajte sa na váhy, ktoré môžete zdvihnúť s čistými opakovaniami v rámci svojich sérií.
Záver:
Chyby sú často v detailoch. Tieto sa však dajú rozpoznať a vylúčiť, aby vaše svaly čoskoro narástli. Ak máte pochybnosti, môžete kedykoľvek požiadať niekoho, kto má skúsenosti, a nechať ho, aby vám vysvetlil, čo by ste mali upraviť, aby ste opäť videli úspech.