Prečo môže byť dôležité pri chudnutí sledovať svoje vnútorné hodiny; DGP
Originálny názov:
Účinok diéty upravenej podľa chronotypov na účinnosť chudnutia: Randomizovaná klinická štúdia
DGP - Výsledky súčasnej štúdie zo Španielska ukazujú, že ľudia by pri chudnutí mohli dosiahnuť väčší úspech pri chudnutí, ak pri diéte venujú pozornosť svojim vlastným vnútorným hodinám, t. H. rozdeľte jedlo na celý deň tak, aby vyhovovalo vášmu biorytmu.
Každý má svoje vlastné vnútorné hodiny, svoj vlastný biorytmus, ktorý riadi početné procesy, ako sú časy zaspávania a prebúdzania, výkon, koncentrácia a z. B. ovplyvňuje aj činnosť orgánov a trávenie. Veda rozlišuje medzi dvoma základnými chronotypmi, t. J. Kategóriami ľudí, ktorí majú na základe svojich vnútorných hodín určité vlastnosti - ranné vtáčatá (škovránky) a neskoré vtáčatá (sovy).
Aké dôležité sú vnútorné hodiny pri chudnutí?
Vedcov zo Španielska vo svojej štúdii zaujímalo, či pri chudnutí zohráva úlohu aj chronotyp človeka. Vo svojej štúdii rozdelili ľudí s nadváhou/obezitou do dvoch rôznych skupín stravovania. Obe skupiny diéty znížili počas 3-mesačného štúdia kalorický príjem. U jednej skupiny bola strava prispôsobená aj biorytmu - t.j. H. jedlo počas dňa bolo rozdelené tak, aby zodpovedalo biorytmu osôb.
Štúdie sa zúčastnilo celkovo 209 ľudí (104 ľudí dodržiavalo „normálnu“ stravu, u ďalších 105 ľudí bola strava prispôsobená ich biorytmu).
Väčší úspech pri diétach, ak bola strava prispôsobená biorytmu človeka
Vyhodnotenie úspešnosti diéty po 3 mesiacoch ukázalo, že ľudia, ktorých strava bola prispôsobená biorytmu, slávili väčší úspech: ich hmotnosť, index telesnej hmotnosti
BMI (Body Mass Index) je miera na hodnotenie telesnej hmotnosti. Opisuje pomer telesnej hmotnosti k veľkosti tela a počíta sa pomocou nasledujúceho vzorca: BMI = telesná hmotnosť (kg)/veľkosť tela (m 2). Takže ak máte výšku 1,70 m a váhu 60 kg, postupujte takto: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, čo znamená, že máte BMI okolo 21. Ľudia s BMI od 18,5 do 24,9 sa považujú za normálnu hmotnosť. BMI pod 18,5 naznačuje podváhu a BMI medzi 25 a 29,9 naznačuje nadváhu. Od BMI 30 hovoríme o obezite (adipozite). BMI však hovorí iba niečo o celkovej telesnej hmotnosti a neposkytuje žiadne informácie o telesnom tuku. Dvaja ľudia môžu mať rovnaké BMI, ale rozdielne množstvo telesného tuku. Takže kulturista s veľkým množstvom svalov a malým telesným tukom môže mať rovnaké BMI ako človek s malým svalom a veľkým množstvom tuku. Napriek tomu BMI 30 alebo viac všeobecne naznačuje zvýšené percento tuku v tele.
Tieto výsledky štúdie naznačujú, že môže byť dôležité prispôsobiť stratégie chudnutia vnútorným hodinám človeka viac, ako tomu bolo doteraz. Pretože týmto spôsobom pravdepodobne dosiahnete väčší úspech pri chudnutí. Ďalšie štúdie by teraz mali preskúmať, či je možné tieto pozitívne účinky pozorovať aj z dlhodobého hľadiska.