Športovci; Výkon a výživa - časopis o funkčnom vzdelávaní
- Domov
- Aktuálny časopis
- Novinky
- Spravodaj
- Predplatné
- Predplatné digitálne
- Tlač predplatného
- Rubriky
- Funkčný tréning
- Mobilita
- Fasciálny tréning
- Koučovanie
- výživa
- Atletický tréning
- rehabilitácia
- Odborníci |
- Výcvikové videá
- OBCHOD
- Domov
- Aktuálny časopis
- Novinky
- Spravodaj
- Predplatné
- Predplatné digitálne
- Tlač predplatného
- Rubriky
- Funkčný tréning
- Mobilita
- Fasciálny tréning
- Koučovanie
- výživa
- Atletický tréning
- rehabilitácia
- Odborníci |
- Výcvikové videá
- OBCHOD
Stravovanie nemusí byť komplikované. Zabudnime na slovo a namiesto toho používajme jedlo. Koniec koncov, musíme sa podľa toho starať o svoje telo, aby bolo schopné podať najlepší výkon. Týmto spôsobom zabezpečíme, že zostaneme fit, rýchlo sa zotavíme - a nastavíme smer k víťazstvu. Naše názory na výživu často formujú najnovšie diéty, zázračné jedlá alebo údajne „horúce“ trendy, ktoré sa médiá snažia priniesť na stôl. Ako budúci vysokovýkonní umelci sme zväčša ponechaní na svoje vlastné zariadenia a musíme sa prebojovať cez množstvo kníh a webových stránok. Samotné množstvo dostupných informácií je ohromujúce a sťažuje pochopenie a implementáciu mnohých, niekedy protichodných rád.
Samozrejme, chceme v každej situácii urobiť maximum. Chceme mať energiu, ktorú potrebujeme, aby sme zostali bdelí a silní. Chceme posilniť náš imunitný systém a zotaviť sa čo najrýchlejšie. Strava je v skutočnosti rozhodujúca pre náš fyzický a duševný výkon, ale väčšina z nás venuje pozornosť svojej strave iba vtedy, keď sa snažíte schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu. Nepodceňujte však úlohu stravovania sa vo svojich myšlienkach a vnímaní. To, čo jete, má priamy vplyv na fungovanie vášho mozgu, a to do veľkej miery závisí od vášho intelektuálneho a duševného výkonu.
Keď v spoločnosti EXOS predstavíme základy vyváženej stravy našim klientom, ktorí patria medzi najlepších športovcov a taktických športovcov na svete, mnohí z nich sa na začiatku prednášky cítia chytení a trápne sa smejú, pretože večer predtým jedli pizzu alebo to robili usrkávanie koly. Po prednáške si uvedomia, že diéta zameraná na výkon neznamená, že musíte neustále papať mrkvu a stonky zeleru. To, čo si dávate do tela, má však priamy vplyv na výkon. Bod.
Možno si to neuvedomujete, pretože ani neviete, ako úžasne sviežo ste sa mohli cítiť
Ale čím dlhšie konzumujete nízkoenergetické a málo výživné jedlá, tým viac spôsobujú zápal a vytvárajú energetický deficit. Možno už takýmto deficitom trpíte a potrebujete dostatočnú dávku cukru a kofeínu, aby ste sa dostali cez deň, aby ste už nevedeli, ako silno sa môžete cítiť - ak ste zásobení správnymi živinami a je ideálne kŕmené.
Tieto živiny sa však neobjavujú z ničoho nič, musíme ich prijímať prostredníctvom potravy. Pozerajte sa na svoj život, svoj denný režim a jedlo a položte si otázku: „Jem a pijem správne veci?“
Naša spoločnosť konzumuje príliš veľa potravinárskych výrobkov a stále je podvyživená. Každé jedlo vám ponúka príležitosť dodať vám živiny, ktoré vám dodajú stálu energiu, posilnia imunitný systém, podporia vlastné opravné mechanizmy tela, podporia regeneráciu buniek a zabránia zápalovým procesom.
Zanedbávate svoje stravovacie návyky? Odteraz nevnímajte svoje jedlo ani stravu iba ako prostriedok na dosiahnutie štíhlejších tvarov alebo na zvýšenie svalovej hmoty. Skôr to vnímajte ako prebiehajúci proces navrhnutý tak, aby poskytoval optimálnu výživu - aby ste mali energiu potrebnú na dosiahnutie vášho Dňa výkonu.
Ako jesť
Možno ste si nikdy príliš nepomysleli na to, ako dať jedlo dokopy. Pocit hladu a osobné preferencie určite hrajú veľkú rolu, ale nemali by ste sa nechať len tým, aby vás viedli. Aby telo malo dobrý výkon, musí mu byť dlhodobo dodávaná energia a dostatok výživných látok prostredníctvom výživy. Ale ako to urobíme? Predtým, ako sa budeme venovať konkrétnemu zoznamu úloh, mali by sme sa pozrieť na to, čo si myslíme, že je dôležité v súvislosti s diétou zameranou na výkon.
Za týmto účelom sme vyvinuli model, ktorý ukazuje, ako môžete zvýšiť svoj výkon prostredníctvom optimálneho stravovania. Všade sa diskutuje o podieloch, v ktorých by sa mali konzumovať bielkoviny, sacharidy a tuky. V spoločnosti EXOS však zistíme, že by sa skôr malo klásť dôraz na zabezpečenie toho, aby každá konzumovaná potravina spĺňala nasledujúcich päť kritérií: príjem energie, hromadenie, ochrana, prevencia a hydratácia. Preto si toto uvedomte.
- Dodávka energie: Pokiaľ je to možné, nespracované sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, ktoré poskytujú udržateľnú energiu
- Konštrukcia: Nízkotučné bielkoviny, ktoré poskytujú telu stavebné prvky potrebné na opravu a regeneráciu
- Ochrana: zdravé tuky, ktoré sú protizápalové a vyživujú mozog
- Prevencia: farebné ovocie a zelenina, ktoré poskytujú vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty potrebné pre opravné procesy a zdravý imunitný systém
- Hydrogenácia: 30 až 40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti denne
Funguje to takto: tri indície
Indícia č. 1: Stravovanie. Tento kontrolný zoznam používajte pri príprave jedál a hodnotení toho, čo jete.
- Dodávka energie
- konštrukcia
- ochrana
- prevencia
- Hydrogenácia
Spĺňalo vaše (medzi) jedlo všetkých päť kritérií? Pokryl si všetky body? Ak chcete dosiahnuť svoj Deň výkonu, musíte brať do úvahy všetko - a dosiahnuť úspešnosť zásahov minimálne 80 percent, ešte lepšie 100 percent.
Indícia č. 2: Stratégie stravovania. Existuje pätnásť pravidiel, ktoré si podrobnejšie vysvetlíme. Sú kľúčom k úspešnej a zdravej výžive. Čím dôslednejšie budete tieto stratégie implementovať, tým lepšie sa budete cítiť, tým rýchlejšie sa regenerujete - a budete mať tiež istotu, že v oblasti výživy robíte všetko správne. Ide o tieto stratégie:
- Myslite na jedlo ako na jedlo
- Držte sa pravidla 80/20
- Konzumujte minimálne spracované sacharidy
- Posilnite sa nízkotučným proteínom
- Jedzte zdravé tuky
- Jedzte čerstvé, farebné ovocie a zeleninu
- Raňajky každý deň
- Jedzte každé tri hodiny
- Splňte svoje denné potreby tekutín
- Počas cvičenia tiež pite
- Pred tréningom sa posilnite
- Posilnite sa počas tréningu
- Posilnite sa po tréningu
- V prípade potreby si vezmite základný doplnok
- Ak je to potrebné, doplňte si tréning ďalšími prípravami
Indícia č. 3: Rýchly inventár. Ak ste do istej miery internalizovali päť princípov výživy, bude ľahké urobiť si z toho prehľad. Na konci každého dňa sa ohodnoťte na stupnici od 1 do 5, ako starostlivo ste ich dodržiavali. Mali by ste sa pokúsiť získať 4 alebo 5 v každej kategórii.
Nastavenie: 1 - 2 - 3 - 4 - 5
Výživová hodnota: 1 - 2 - 3 - 4 - 5
Frekvencia: 1 - 2 - 3 - 4 - 5
Hydrogenácia: 1 - 2 - 3 - 4 - 5
Obnova: 1 - 2 - 3 - 4 - 5
- Postoj: Zaujali ste dnes proaktívny prístup k výžive?
- Nutričná hodnota: Konzumovali ste väčšinou prírodné jedlá bohaté na živiny?
- Frekvencia: Raňajkovali ste najneskôr 30 minút po vstávaní a potom ste každé tri hodiny niečo jedli?
- Hydratácia: Vypili ste dostatok vody? Stratili ste až dve percentá svojej telesnej hmotnosti v podobe potu?
- Obnova: Získali ste dostatok živín pred, počas a po aktivite? Užili ste multivitamín, rybí olej a ďalšie doplnky (doplnky)?