Prečo nemôžem prehrať; n hmotnosť v menopauze
Možno si vaše telo chce udržať svoje zdroje, aby prešlo týmto náročným obdobím. Pravdou je, že nie je nevyhnutne dôležité pochopiť, prečo sa to stane; je nevyhnutné udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť.
Menopauza spôsobuje v tele ženy hormonálne zmeny, ktoré môžu viesť k ochoreniu a chorobe. Tieto zmeny tiež spôsobujú priberanie na váhe. Čo sa teda vo vašom tele deje počas menopauzy? Najskôr sa zmení distribúcia tukového tkaniva. Počas aktívneho reprodukčného obdobia sa tukové tkanivo ukladalo na stehnách a bokoch. Teraz sa prebytočný tuk hromadí v brušnej oblasti, subkutánne a okolo vnútorných orgánov tela (1)
Čo by si mal jesť
Okrem dodržiavania týchto tipov pravidelne trénujte miernu fyzickú aktivitu (najmenej 30 minút počas dňa, trikrát týždenne) (6).
[1]. Pertyński T, Stachowiak G. Menopauza - fakty a polemiky. Poľský vestník endokrinných technológií [1] [2] [3]
Endocrinology Tom/zväzok 57; Číslo 5/2006
[2]. Marlatt, K. L., Beyl, R. A. a & Redman, L. M. (2018). Kvalitatívne hodnotenie zdravotného správania a skúseností
počas menopauzy: Prierezová observačná štúdia. Maturitas, 116, 36–42.
[3]. Monteleone, P., Mascagni, G., Giannini, A., Genazzani, A. R. a Simoncini, T. (2018). Príznaky menopauzy -
globálna prevalencia, fyziológia a dôsledky. Nature Reviews Endocrinology, 14 (4), 199–215.
[4]. Kapoor, E., Collazo-Clavell, M. L. a Faubion, S. S. (2017). Prírastok hmotnosti u žien v strednom veku: Stručné hodnotenie
patofyziológie a stratégií riadenia. Mayo Clinic Proceedings, 92 (10), 1552–1558.
[5]. Addor, F. (2018). Okrem fotostarnutia: ďalšie faktory zapojené do procesu starnutia pokožky. Klinické, kozmetické
and Investigational Dermatology, zväzok 11, 437–443.
[6]. Bach-Faig, A., Berry, E. M., Lairon, D., Reguant, J., Trichopoulou, A., Dernini, S.,… Serra-Majem, L. (2011).
Stredomorská diétna pyramída dnes. Vedecké a kultúrne novinky. Výživa pre verejné zdravie, 14 (12A), 2274–2284.
Dátum uverejnenia: Streda 10. apríla
Najčítanejšie články
Menopauza: Ako prispôsobujem stravu 50 rokom?
Ukázalo sa, že frekvencia rušivých príznakov, ktoré sa vyskytujú v menopauze, ako aj ich intenzita sa dajú výrazne znížiť vyváženou stravou, ktorá dodáva všetky potrebné živiny. Zistite, koho potrebujete vedieť.
Ako sa zbaviť brušného tuku nahromadeného v klimaktériu?
Menopauza počas života ženy prináša vysoké riziko nadváhy v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré sa v tele vyskytujú. Naučte sa, ako sa tomu vyhnúť!
Nadúvanie v menopauze: čo môžem robiť?
Nikto nechce nabobtnať ako menopauzálny balón. Dobrá správa je, že týmto účinkom môžete zabrániť úpravou stravy.
Akému druhu jedla sa mám v menopauze vyhnúť?
Potraviny, ktoré doteraz nemali vo vašej strave miesto, by nemali existovať ani v menopauze! Príliš sladké, príliš slané, príliš veľa tuku. Dobrá správa je, že sa im netreba vyhýbať úplne, ale iba sa prispôsobiť fáze, ktorú prejdete.!
Ako sa udržiavať fit v menopauze?
Negatívne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy, si môžete všimnúť aj vo svalovom tkanive. Cvičenie sa používalo ako nelekársky zákrok na prevenciu a zvrátenie týchto fyziologických účinkov. Povieme vám, ako konať bez toho, aby vás to odradilo!