Prečo nemôžete byť vždy v najlepšej forme - fitness warrior
Fitness, výživa a zmýšľanie
Ako často sa pozeráte na Instagram a Co. a myslíte si „presne tak chcem vyzerať“? Chcete vyzerať ako váš vzor, ktorý má vždy úžasnú postavu. Balenie šiestich kusov po celý rok. To, čo funguje pre vás, musí byť pre vás možné alebo nie?
Mnoho vašich idolov na Instagrame, Facebooku a spol. Leží na vás. Sú príkladom nereálneho ideálu pre vás. Žiadny z vašich vzorov nie je celoročne extrémne definovaný. Takmer každý urobí veľa obrázkov, keď je v najlepšej forme, ktoré potom po zvyšok roka zdieľa na svojich sociálnych sieťach. Nech vám vaše vzory ukážu čokoľvek, neverte všetkému, čo vidíte.
Je možné udržať si postavu, ktorá vám vyhovuje. Nie je však možné byť úplne definovaný po celý rok. To je na vás nereálne tvrdenie.
* Tento príspevok obsahuje odkazy na pridružené spoločnosti
Stále byť v najlepšej forme vám zničí zdravie
Ak ste trvale v deficite, váš metabolizmus sa už nakoniec nebude podieľať. Vaša sila klesne a budete mať hormonálne problémy. Napríklad ako žene vám klesne estrogén a bude vám chýbať menštruácia. A testosterón v určitom okamihu tiež klesá u mužov.
Dlhodobé stravovanie z dlhodobého hľadiska škodí vašej psychike a telu. Vďaka nižšiemu množstvu tuku v tele ste náchylnejší na choroby, pretože váš imunitný systém je tiež slabší. Diéta je veľkým stresom pre vaše telo a myseľ, takže nie je dlhodobá. Nemôžete byť vždy úplne prísni. Vaše telo to z dlhodobého hľadiska neurobí a budete musieť v istej chvíli počítať s následkami.
Vždy v najlepšej forme znamená nižšiu kvalitu života
Ak sa budete vždy snažiť mať skvelú formu, z dlhodobého hľadiska bude ťažké užiť si život. Aby ste dosiahli svoje ciele, je dôležité, aby ste boli prísni a držali sa svojich pokynov. Nemali by ste však byť na seba po celý rok príliš prísni.
Je to úplne zlé pre vašu psychiku, koniec koncov, život by mal byť aj zábavný. Vždy sa obmedzovať nie je zábava. Tak sa prestaň snažiť byť dokonalý. Dokonalosť neexistuje. Doprajte si nedokonalosť.
Nikto nemôže byť po celý rok úplne prísny. Sú dôležitejšie veci, ako byť vždy v dobrej kondícii po celý rok.
Dajte pozor. Nemusíte plniť nereálne očakávania. Najdôležitejšie je, aby ste mali zo seba dobrý pocit a mali sa radi. Nemusíte sa páčiť nikomu okrem seba.
Ak ste neustále v deficite, strácate svaly
Čím dlhšie bude diéta trvať a čím nižšie bude percento vášho tuku v tele, tým menšia bude vaša denná spotreba kalórií. A strava je bohužiaľ vždy spojená s určitým úbytkom svalovej hmoty a čím je dlhšia a prísnejšia, tým viac svalov strácate.
Fáza so zníženým obsahom kalórií by preto nemala trvať večne, inak by ste nakoniec stratili príliš veľa svalov. Fázy stravovania a budovania by mali prebiehať v cykloch. Všetko v živote sa deje v určitých cykloch.
Po každej diéte by mala nastať fáza, v ktorej kalórie opäť zvýšite.
Nebudete sa môcť zlepšovať
Ak je vaším cieľom budovanie svalov, nedostanete sa veľmi ďaleko, ak budete neustále jesť príliš málo kalórií a budete sa snažiť udržať si postavu. Budovanie svalovej hmoty je proces veľmi náročný na energiu. Ak sa teda budete stravovať málo, nebudete sa môcť zlepšovať.
V určitom okamihu navyše stratíte radosť, elán a motiváciu. Strava sa nedá dlhodobo implementovať. Musíte tiež dopriať telu viac kalórií. Nepracujte proti vlastnému telu. Strava je pre vaše telo stresujúca a mali by ste si od nej oddýchnuť.
Najmä my ženy sa často bojíme priberania, ale ak chcete budovať svalovú hmotu, robte niečo proti mávaniu rúk, pre pevné dno, brušáky a kol., Musíte telu dodať dostatok energie. Vaše telo potrebuje energiu na zotavenie a opravu.
Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte jesť viac
Po diéte by ste mali kalórie opäť pomaly zvyšovať. Nemusíte pre to robiť extrémne veľa, pri ktorom nekontrolovane konzumujete veľa kalórií, ale na vybudovanie svalov potrebujete zvýšenie kalórií.
Nebojte sa kila ani dvoch - pokiaľ to nepreženiete a v lepšom prípade dávajte pozor na svoje makrá, sú takéto fázy úplne v poriadku.
Ak urobíte kontrolované hromadenie, je dokonca možné udržať vaše KFA na primerane nízkej hodnote. Vďaka tomu môžete mať dobrý tvar, ktorý vám vyhovuje.
Netlačte na seba. Život by mal a môže byť zábavný a mali by ste si ho vedieť vychutnať. Vďaka počítaniu makier a IIFYM je možné dosiahnuť svoje ciele a stále sa nemusíte zaobísť bez ničoho.
Ako fázu budovania použite zimu
Úprimne, kto môže povedať o babičkiných koláčikoch? Užite si čas. Využite čas na starostlivosť o seba, načerpanie nových síl, poskytnite svojmu telu najlepšiu možnú podporu a prekonajte zimu zdravú.
Použite ho ako fázu budovania. Vždy vyzerajte trochu uvoľnenejšie, to bude pre vás dobré. Využite ďalšiu energiu na to, aby ste počas tréningu mohli dať viac plynu. Využite zimu na zaznamenávanie nových rekordov a najlepších časov. Život by nemal byť vždy úplne prísny. Buďte dobrí k sebe a svojmu telu. A potom v lete môžete predstaviť ešte lepší tvar.
Nebojte sa sem-tam si dovoliť pár miest. Nebuďte na seba príliš prísni. Dovoľte si robiť veci, ale nepreháňajte to.
Milujte sa také, aké ste a neskúšajte nasledovať nereálny ideál
Oveľa dôležitejšie ako mať vždy šesťbalíček je vedieť stráviť bezstarostné chvíle s rodinou alebo priateľmi. Prijmite seba samého takého, aký ste. Neverte všetkému, čo vidíte na sociálnych sieťach. Užite si iba ten okamih. Doprajte si niekoľko pekných dní so svojou rodinou
Za priberaním sa nemusíte cítiť vinní. Je to v poriadku. Obávajú sa toho najmä ženy. Ak sa bojíte, že možno príliš veľa získate, začnite počítať svoje makra. Pomôže vám získať prehľad o tom, koľko a čo jete, presne v správnom množstve, a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele.
Buďte spokojní sami so sebou, či už máte o pár kíl viac alebo menej. To neznamená, že by ste to tak mali prijať, ale mali by ste prijať seba samého takého, aký ste. Buďte k sebe dobrí. Milujte sa takí, akí ste, a nesnažte sa dosiahnuť nereálny ideál.
Aké skúsenosti ste už mali so snahou udržať tvar? Ako zvládate fázy budovania a stravovania? Zanechajte mi prosím komentár.
Páčil sa vám tento článok? Zdieľaj to!