Prečo neschudnem tam, kde sa mýlim

Ako už všetci vieme, proces chudnutia nezávisí iba od vašej stravy a cvičebného programu, ale existujú aj ďalšie faktory, ktoré vám bránia dosiahnuť požadovanú váhu.

mýlim

Nemáte dostatok spánku

Existuje vedecky dokázaný vzťah medzi kvantitou a kvalitou spánku a tendenciou chudnúť/priberať. Nedostatok spánku sa fyziologicky prejavuje nedostatkom energie. Na vyrovnanie tohto stavu vyčerpania bude telo trvať na príjme väčšieho množstva potravy - úplne normálna reakcia.

Problém je v tom, že za takýchto podmienok sa zvyšuje šanca na výber jedál s vysokým obsahom sacharidov alebo sladkého nápoja, pretože telo vyhľadáva potraviny, ktoré môžu rýchlo dodať energiu.

Stretávate sa s príliš veľkým stresom

Keď pocítite veľký tlak, vaše telo uvoľňuje nadbytočné stresové hormóny, napríklad kortizol. Kortizol môže spôsobiť, že telo odolá inzulínu, a tým zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje ukladanie tukov. Z psychologického hľadiska je „konzumácia stresu“ jav, ktorý nastáva pri poklese hladiny cukru v krvi.

Nepijete dosť vody

Voda pomáha regulovať náš metabolizmus a trávenie. Často sa to stáva zamieňate pocit smädu s pocitom hladu. Toto je zvyk v bezvedomí, ktorý vedie k priberaniu. Špecialisti odporúčajú piť dostatok vody na zabezpečenie optimálnej hydratácie tela. Štúdie navyše potvrdzujú, že ľudia, ktorí pred jedlom vypijú pol litra vody, zaznamenajú o 44% vyšší úbytok hmotnosti ako tí, ktorí ich nepijú. Ukázalo sa tiež, že pitná voda zvyšuje počet spálených kalórií o 24 - 30% počas 1,5 hodiny (1).

Nejedzte dostatok bielkovín

Príjem bielkovín môže stimulovať metabolizmus a vyvolať väčší pocit sýtosti, čo pomáha znižovať kalórie, ktoré konzumujete každý deň. Môže tiež drasticky znížiť chuť a chuť na občerstvenie.

Rodinná anamnéza

Ak máte vo svojej rodine nadváhu alebo obezitu, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete mať nadváhu alebo obezitu. Predpokladá sa, že genetika určuje až 70% hmotnosti človeka, ako je to v prípade rasy. (2) Napríklad štúdie ukazujú, že afroamerické ženy sú náchylnejšie na vysokú hladinu cukru v krvi spôsobenú inzulínovou rezistenciou a tiež nižšou bazálnou rýchlosťou metabolizmu. Obaja sú známi prispievatelia k priberaniu na váhe.

Nezohľadňujete kalórie v nápojoch

Možno si budete viesť taký denník MyFitnessPal, do ktorého zadáte všetky kalórie, ktoré denne skonzumujete, ale môžete prehliadnuť nápoje, ktoré často pridávajú kalórie navyše, najmä v prípade alkoholických nápojov. Nenechajte sa tiež oklamať tým, čo sa javí ako zdravé nápoje s „nulovým obsahom cukru“ alebo „s nulovým obsahom kalórií“.

Užívate určité lieky, ktoré chudnutie sťažujú

Mnoho liekov na predpis je dôvod, prečo nechudnete. Medzi takéto lieky patria betablokátory (na vysoký krvný tlak a hypertenziu), antidepresíva, antikonvulzíva (na záchvaty), antipsychotiká, lieky na cukrovku (napr. Inzulín) a steroidy. (3)

Niektoré zdravotné stavy preto tiež zvyšujú pravdepodobnosť prírastku hmotnosti. Medzi známe stavy patrí bipolárna porucha, Cushingov syndróm, cukrovka, zadržiavanie tekutín, syndróm polycystických vaječníkov, neaktívna štítna žľaza a ďalšie.

Čím skôr zistíte, s akým zdravotným problémom sa stretávate, tým lepšie budete vedieť situáciu zvládnuť.

Stále držíte diétu

Úspešná strava je dlhá. Aj keď môže byť diéta užitočná pre budúce udalosti, kde chcete vyzerať čo najlepšie, mnohokrát sa jej účinky ukážu ako cyklické a krátkodobé. Ak si chcete udržať zdravú váhu, musíte si osvojiť zdravé dlhodobé stravovacie návyky.

Ak ste držali diétu niekoľko mesiacov a dosiahli ste fázu srsti alebo stagnácie chudnutia, je to čas, kedy si musíte urobiť prestávku. Zvýšte príjem kalórií o niekoľko stoviek kalórií denne, spite viac a cvičte s váhami.

Snažte sa lepšie porozumieť nutričným požiadavkám na základe veku, pohlavia a hmotnosti. Realizujte dlhodobý cieľ, ktorý spočíva v konzumácii prevažne čerstvého ovocia, zeleniny, chudého mäsa a celozrnných výrobkov.

Vaše očakávania sú nereálne

Chudnutie je spravidla pomalý proces. Mnoho ľudí stratí trpezlivosť skôr, ako dosiahnu svoj konečný cieľ. Aj keď je spočiatku často možné schudnúť rýchlo, len veľmi málo ľudí dokáže pokračovať v chudnutí rýchlosťou vyššou ako 1 - 2 kilogramy týždenne. Aby ste videli výsledky, musíte byť vytrvalí a nenechať sa odradiť.

Všímavosť - jedzte vedome

Technika nazývaná mindfulness môže byť jedným z najsilnejších nástrojov na chudnutie. Všímavosť znamená jesť pomaly, bez vyrušovania a počúvať prirodzené signály, ktoré naznačujú, kedy sa vaše telo cíti plné. Početné štúdie preukázali, že konzumácia všímavosti môže spôsobiť výrazné zníženie hmotnosti a môže znížiť frekvenciu jedál počas dňa. (4)

Tu je niekoľko rád, ako sa stravovať opatrnejšie:

  • Jedzte bez vyrušovania.
  • Jedzte pomaly a dobre žujte. Skúste si uvedomiť farby, vône, príchute a textúry.
  • Keď sa cítite plní, napite sa vody a prestaňte jesť.


Chudnutie nie je vždy jednoduché a veľa faktorov mu môže zabrániť. Vyskúšajte rôzne stratégie, od opatrného stravovania až po vedenie denníka o jedle, od konzumácie bielkovín až po vedome stravovanie. Nakoniec chudnutie zahŕňa aj zmenu životného štýlu a tento proces neprebieha zo dňa na deň, ale vyžaduje sebadisciplínu a vytrvalosť.

Ryby sú bohatým zdrojom výživných látok veľmi dôležitých pre ľudský organizmus, konzumácia p.

Voda je pre život nevyhnutná. Ľudské telo tvorí 65% vody a je nevyhnutné bojovať proti dehydratácii.

Kto má nárok na zdravotnú dovolenku? Podľa GEO č. 158 na dovolenke a dávkach sociálneho poistenia.

  • Fyzická aktivita
  • Poruchy oka
  • Ochorenie obličiek
  • Alergie a imunológia
  • Lekárske testy a vyšetrovania
  • Infekčné choroby
  • Rakovina
  • Aké sú rozdiely medzi cukrovkou 1. typu a cukrovkou 2. typu?
  • Chirurgia
  • Použitie látky
  • Antikoncepcia a sexualita
  • Dermatológia
  • Cukrovka, výživa a metabolizmus
  • Poruchy trávenia a trávenia
  • Darovanie krvi
  • Endokrinológia
  • Starostlivosť a estetika
  • Drogy
  • Neurológia
  • Kosti, svaly a kĺby
  • eNT
  • pediatria
  • Psychológia a psychiatria
  • Zdravie zubov
  • Tehotenstvo, plodnosť, zdravie žien
  • Kardiovaskulárne príznaky a stavy
  • Príznaky a dýchacie ťažkosti
  • Životný štýl

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.