Prečo neschudnúť 3 chyby pri chudnutí ŽENY ZDRAVIE

Prečo nechudnem? Ako sa vyhnúť 3 najčastejším chybám s nízkym obsahom sacharidov

Nízkosacharidová diéta je dnes osvedčenou klasikou medzi stratégiami chudnutia. Stačí zo stravy vylúčiť niekoľko sacharidov a kľučky lásky zmiznú. Aspoň taká je teória. Nie je to však nakoniec také jednoduché.

prečo

Ako vždy je dôležité najskôr vypracovať presný program (alebo ho nechať vypracovať) a potom sa ho disciplinovane držať. To tiež znamená: udržiavanie nízkej chybovosti. Povieme vám, ako na to.

Čo vlastne znamená nízky obsah sacharidov?

Najdôležitejšie pravidlo je: Neponáhľajte sa s touto „diétou“ bez rozmýšľania, pretože to je práve to, čo low carb nie je: Nejde o program obmedzený na určité obdobie, ale skôr o dlhodobú zmenu stravovania. Chcete sa dôsledne vyhýbať všetkým zbytočným sacharidom, a to z dlhodobého hľadiska.

Preto je dôležité, aby ste sa vedome zaoberali stravou. Aby to celé fungovalo, mali by ste sa určite vyhnúť určitým chybám v nízkosacharidovej strave.

Čo sú typické chyby v nízkosacharidovej diéte?

Aj keď dodržiavate zásady nízkeho obsahu sacharidov, je ľahké urobiť chyby, ktoré sabotujú úspech projektu. Ukážeme vám 3 najbežnejšie zlyhania a povieme vám, ako opraviť kurz.

1. Jete príliš málo sacharidov

Nízky obsah cukru znamená „málo sacharidov“. Nie „nula“ a to je dôležité. Niektorí to myslia príliš dobre a myslia si, že čím viac sacharidov ušetríte, tým lepšie. Ale ako to tak často býva aj tu: veľa nie vždy veľmi pomôže, takže nízky obsah sacharidov neznamená žiadny sacharid!

  • jasný 2-týždňový plán
  • 15 šikovných receptov s nízkym obsahom sacharidov
  • vrátane výživových hodnôt a možností občerstvenia
  • ideálne vyskúšať
  • optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Určité množstvo sacharidov je povolené aj pri nízkosacharidovej strave. Pretože mozog a krvné bunky konzumujú iba sacharidy. Ak je ho však menej, ako telo potrebuje, začína sa glukoneogenéza. Pečeň potom sama produkuje sacharidy so stratou energie.Metabolizmus sa časom mení a energia sa už nezískava zo sacharidov, ale z tukov. Jeden hovorí o ketóze.

Keďže ketóza obsahuje aj 50 až 120 gramov sacharidov, nemusíte ich zo svojej stravy úplne vylúčiť. Pretože sacharidy umožňujú vášmu mozgu pracovať lepšie a máte tiež väčší výber jedál, ktoré môžete jesť. Vďaka tomu je diéta s nízkym obsahom sacharidov ľahšie dodržateľná ako diéta bez sacharidov, ktorá umožňuje maximálne 30 gramov sacharidov. Ak sa zaobídete príliš veľa, rýchlejšie ochabnete a opäť to preženiete so sacharidmi.

2. Jete nesprávne sacharidy

Je tiež rozhodujúce, aby ste konzumovali správne sacharidy. Vo svojej nízkosacharidovej strave sa vyhýbajte vysoko spracovaným potravinám s jednoduchými sacharidmi, ako je biela múka, cukrovinky, polotovary a sladké nápoje. Pretože sa rýchlo dostanú do krvi a zabezpečia, aby vaša hladina cukru v krvi kolísala veľmi silno. Ďalšie chute na jedlo sú už naprogramované. (Môžete vyskúšať tieto hamburgery s nízkym obsahom sacharidov.)

Radšej si vyberajte zdravé jedlá, ktoré majú prirodzene nízky obsah sacharidov a vysoký obsah vlákniny. Nielenže sa dostávajú do krvi pomalšie, ale tiež vás udržia dlhšie sýti a tiež dodajú vitamíny a minerály. Zdravé sacharidy nájdete v strukovinách, napríklad v šošovici a cíceri, v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch.

3. Vaše porcie sú príliš veľké

Mnoho začiatočníkov s nízkym obsahom sacharidov si automaticky naloží na tanier väčšie porcie, pretože v ponuke chýbajú plniace sacharidy a oni si myslia, že musia vyrovnať „stratu“. To je však presne nesprávne. Nejesť príliš veľké porcie je pre váš úspech nevyhnutné. (Návrhy tu: Naše najlepšie recepty s nízkym obsahom sacharidov.)

Vyhýbanie sa sacharidom je zbytočné, ak ste na konci dňa celkovo spotrebovali príliš veľa kalórií. Pretože pri chudnutí - či už s nízkym obsahom sacharidov alebo inou stratégiou - sa v konečnom dôsledku vždy počíta s energetickou bilanciou, inými slovami: Schudnete len vtedy, ak prijmete menej kalórií, ako spálite. A nízky obsah sacharidov neznamená automaticky, že jete menej kalórií.

Tip: Takto trik s nízkosacharidovou ryžou

Ak sa teda vyhnete chybám uvedeným vyššie, môžete chudnúť s nízkym obsahom sacharidov. Ale vzdať sa sacharidov nie je vždy ľahké, pretože zvyčajne robia predovšetkým jednu vec: dobrú chuť. Môžete vás oklamať náhradnými potravinami s nízkym obsahom sacharidov, ale podobnou chuťou, vzhľadom a konzistenciou ako jedlá s vysokým obsahom sacharidov.

Namiesto ryže si môžete pripraviť napríklad nízkosacharidovú ryžu. Aby ste to dosiahli, karfiol nasekajte najemno pomocou kuchynského noža alebo kuchynského robota a parte ho niekoľko minút na panvici s pokrievkou. Alternatíva ryže sa robí, keď je mäkká, ale stále pevná na zahryznutie. (Ďalšie nápady: Najlepšie vegetariánske recepty s nízkym obsahom sacharidov.)

Aby ste schudli na princípe nízkych sacharidov, musíte vedieť, ktoré potraviny obsahujú jednoduché a zložité sacharidy a koľko z nich môžete jesť a kedy. Keď to budete vedieť, neriskujete, že urobíte 3 chyby s nízkym obsahom sacharidov.