Prečo nestratím žiadny tuk 5týždňová diéta, ale takmer nijaká viditeľná zmena (schudnúť,

Nasledujúce: Pred takmer 5 týždňami som sa rozhodol schudnúť a stanovil som si cieľ ísť z približne 14% telesného tuku na 10 - 8%. Zatiaľ malý úspech!

takmer

FYZIKÁLNE PODROBNOSTI: muž, 23 rokov, 80 kg, výška 182 cm, približne 14% KFA

FYZICKÉ AKTIVITY: 3 dni v týždni 5 hodín ťažkej fyzickej práce každý deň (približne 2370 kcal denne + prípadne šport napr. 40 minút jogging = + 530 kcal) 4 dni v týždni hlavne sedenie, ale aj pohyb znova a znova. (denne asi 1730 kcal + + prípadne šport) Športujem minimálne 5-krát týždenne vrátane joggingu, silového tréningu, boxu.

VÝŽIVA: Vegetariánska, vyvážená a zdravá. Pite iba vodu. Raňajky: 120 - 150 g ovsených vločiek, 250 - 300 ml prírodného sójového mlieka, 1 banán 1 jablko (cca 800 kcal) Obed: väčšinou celozrnné výrobky + zelenina + tofu (cca 800 kcal) Občerstvenie: proteínový koktail s vodou a 100 ml sójového mlieka alebo kokosového mlieka ( asi 150 - 180 kcal) Večera: napr. celozrnný bielkovinový chlieb/vajcia/zelenina/syr/tofu (max. 500 kcal)

Pred diétou na chudnutie rovnaká strava, ale vyšší príjem kcal. Dbám na to, aby som prijal najmenej 120 g bielkovín denne, často o niečo viac, v závislosti od môjho športového výkonu. Príležitostne konzumujte aj zdravé tuky, avokádo/kokosové mlieko)

Moja počiatočná váha bola okolo 80,5 kg, teraz po takmer 5 týždňoch iba na 79,7 kg a evidentne som napríklad neschudla na bruchu. (pozri obrázky)

Čo robím zle, s plánom by som mal vidieť o niečo väčší úspech? Máte niekto nejaké skúsenosti a vie mi dať tipy? Ak by som vám bol veľmi vďačný, rád by som sa zbavil nepríjemného tuku na bruchu.

3 odpovede

V zásade znižujete svoju tukovú hmotu, čím menej tuku máte, tým ťažšie je znova ho optimalizovať. Keďže už máte svalovú hmotu, dá sa povedať, že vaša svalová hmota je viac vašou telesnou hmotnosťou ako zvyšným percentom tuku. V takom prípade sa domnievam (nie som príliš dobre informovaný), že to trvá len nejaký čas, pretože bude ťažšie dostať sa k svojim „tukovým zásobám“.

Prajem vám úspech a trpezlivosť.

(Ps: Možno budete musieť znížiť príjem uhľohydrátov alebo kalórií - všeobecne by ste však mali byť opatrní, aby ste to nepreháňali, pretože jojo-efekt sa často vyskytuje po diéte)