Prečo nestratíte 5 trikov, ktoré vám môžu skutočne pomôcť - Andreea Raicu
Chudnutie je výzva, ktorú môžete prekonať, iba ak úplne zmeníte životný štýl.
Je dôležité znížiť príjem kalórií a pravidelne cvičiť. Rovnako dôležité je ale aj dobre sa v noci vyspať.
Dôsledný harmonogram spánku vám pomôže zhodiť pár kíl. Prerušený alebo nedostatočný spánok môže mať vplyv na schopnosť tela odolávať pokušeniu o tuky a cukry a spôsobiť, že budete chamtivejší.
Existuje však niekoľko trikov, ktoré vám pri chudnutí skutočne pomôžu. Musíte len zahrnúť tieto malé zmeny do spánkovej rutiny a zhodíte pár kíl navyše.
Triky, ktoré vám skutočne pomôžu schudnúť:
Znížte teplotu v miestnosti, kde spíte, o niekoľko stupňov
Telo potrebuje tuk, ale tiež potrebuje stratiť tuk. Hnedý tuk, známy ako hnedé tukové tkanivo, sa používa v tele na prispôsobenie sa vonkajšej teplote. Tento tuk sa aktivuje pri nižšej teplote a funguje ako vnútorná výstelka pre telo. Aktivuje sa, keď je vám zima a pomáha vám spaľovať tuky. Ak spíte v chladnejšej miestnosti, môžete zhodiť pár kíl. Čím viac hnedého tuku v tele máte, tým menej bieleho tuku budete mať. Biely tuk, ako je tuk uložený okolo pása, ukladá energiu, ktorú prijímame z potravy.
Spíte v tmavej miestnosti
Spánok v úplne tmavej miestnosti vám môže pomôcť zhodiť pár kíl. Vypnutie svetiel však nemusí stačiť. Možno bude potrebné zatiahnuť aj závesy, aby sa zabránilo vstupu vonkajšieho svetla. Tmavá miestnosť pomáha telu produkovať melatonín, prírodný hormón zodpovedný za kvalitu spánku. Aj malý svetelný zdroj môže interferovať s produkciou melatonínu v tele. Melatonín ovplyvňuje metabolizmus a prispieva k procesu premeny hnedého tuku na biely tuk.
Pite zelený čaj pred spaním
Zelený čaj môže byť pre spánok prospešnejší, ako by ste si mysleli, aj keď má obsah kofeínu. Zelený čaj obsahuje určité zlúčeniny, ktoré vám môžu pomôcť rýchlejšie spaľovať tuky. Kofeín má stimulačný účinok na hnedý tuk v tele.
Vypnite svoj smartphone
Ak máte v miestnosti, kde spíte, mobilné zariadenie, zvyšuje sa šanca na jeho použitie aj pred spaním. Čo znamená, že spíte menej. A telo sa bude snažiť nedostatok spánku kompenzovať väčšou chuťou do jedla. A svetlo vyžarované mobilnými zariadeniami ovplyvňuje jeho produkciu melatonínu v tele. Najlepšie by bolo nemať v miestnosti, kde spíte, žiadne elektronické prístroje a nepriniesť si so sebou ani jeden.
Choď spať skôr
Aj keď tomu neveríte, vaše telo spí pri spánku viac kalórií. Čím viac teda spíte, tým viac kalórií spálite. Je to preto, že mozog je počas REM spánku aktívnejší. Mozog využíva energiu a potom telo pokračuje v produkcii glukózy, aby ju mohol kŕmiť.