Prečo nevidím žiadne výsledky v mojom fitnes programe; STRYVE - k lepšiemu
Dnes sa budeme venovať tomu, prečo vaša cvičebná rutina neprináša požadované výsledky.
-
Iba nedosahujete svoje výsledky?
Je to kvôli „nesprávnym“ doplnkom výživy?
U väčšiny cvičiacich nemá úspech alebo neúspech v tréningu nič spoločné s tým, že si neuvedomili, aké doplnky výživy užívajú alebo aký program používajú.
Ale predtým, ako vám povieme o dvoch jednoduchých spôsoboch, ako premeniť každú rutinu na úspech, pozrime sa na tri vyššie uvedené témy.
Malé alebo žiadne výsledky tréningu?
Žiadne uznanie výsledkov sa často nehovorí ako „tvrdý pracovník“. Termín hardgainer sa používa na označenie niekoho, kto trénuje, ale vidí len veľmi malé alebo žiadne konkrétne výsledky. Všeobecne sa títo cvičenci klasifikujú ako osoby s ťažkým ziskom skôr, ako sa naučia kľúče k implementácii zdvíhacieho programu a skôr, ako pochopia správnu stravu na budovanie svalov. Pretože väčšina tvrdých výhercov nie je v skutočnosti žiadna. Sú to jednoducho negramotní alebo netrpezliví športovci.
Doplnky výživy?
Výživové doplnky sa predávajú ako svätý grál pre. Fitness časopisy a samozrejme aj výrobcovia sa domnievajú, že keby ste našli správnu kombináciu doplnkov, cvičebné ciele by raketovo stúpali. Zisky a úspech programu nemajú veľa spoločného s užívaním doplnkov. V skutočnosti by väčšina športovcov mohla zažiť veľký úspech bez doplnkov výživy.
Perfektná rutina?
Počet cvičení, ktoré je možné nájsť na internete, je neuveriteľný. Programy sa líšia podľa intenzity, štýlu, variácií, vybavenia, dní odpočinku atď.
Samotný objem informácií o tejto téme vedie k zmätku nielen pre začiatočníkov. Mnoho ľudí kvôli tomuto podráždeniu verí, že ak len nájdu správnu rutinu, výsledky sa dostavia. To samozrejme nie je pravda. Výsledky nemajú veľa spoločného s konkrétnou rutinou.
Čo teda môžete urobiť, aby ste dosiahli výsledky?
1. Správne cvičenia.
Musíte pochopiť zložené cviky, postup a hlavne tréning bez chýb.
2. Správna strava.
Musíte nabrať dostatok bielkovín, jesť dostatok jedla a konzumovať dostatok kalórií, aby ste rástli.
3. Tréningové techniky.
Mnoho športovcov chodí do posilňovne a cvičí stále rovnako, s rovnakou hmotnosťou, a premýšľa, prečo sa výsledky, ktoré chcú, nikdy nedostavia.
Dosahujte tréningové ciele.
1. Zložené cviky.
Uistite sa, že väčšina cvičení vo vašom programe je zložených. Zložené výťahy zahŕňajú: drepy, mŕtve ťahy, tlaky na lavičke, príťahy, poklesy atď.
Zložené cviky sú kľúčové pre budovanie sily a svalov. Pre začiatok sú dobré izolačné cviky, ťahanie za kábel atď. A tiež absolútni profesionáli, ktorí ich vedia používať s vlastným trénerom po boku. Ale väčšina strojov nebude produkovať požadované výsledky, ak nebudú dodržané základné cviky.
2. Pokrok.
Veďte si záznamy o svojich tréningoch. Zakaždým, keď narazíte na posilňovňu, pokúste sa urobiť viac opakovaní ako naposledy. A keď sa dosiahne maximálny počet opakovaní pre konkrétne cvičenie, pridajte ďalšiemu cviku väčšiu váhu.
Ak chcete získať silu a prírastok svalov, mali by ste vždy tlačiť na viac opakovaní alebo väčšiu váhu. Ak sa budete držať rovnakej hmotnosti, nebudete rásť. Telo sa rýchlo prispôsobuje aktuálnemu zaťaženiu a prestane budovať svaly.
3. Necvičte, aby ste zlyhali.
Necvičte príliš veľa. Skúste s cvičením prestať skôr, ako urobíte chybu, a v najhoršom prípade sa zranite. Nejde o to, že úplné zlyhanie svalu v poslednej vete „vás zväčšuje alebo posilňuje. Je to zvýšený stres, ktorý vyplýva z nepretržitého tréningu.
4. Časy vybíjania.
Ak je vaše telo pretrénované, boľavé, na dotyk spomalené a/alebo by ste po dlhom tréningu mali mať bolesti kĺbov, je čas sa zbaviť.
Úľava môže trvať týždeň alebo dva a vyžaduje, aby ste chodili do posilňovne a robili rovnakú rutinu, ale robte 30-40% hmotnosti alebo o 30-40% menej opakovaní. Relaxačná fáza umožňuje vášmu telu udržiavať si fyzickú zdatnosť, zatiaľ čo sa zotavujete z únavy.
5. Diéta.
Nemôžete správne cvičiť a ignorovať svoju stravu. Vaše telo potrebuje správne živiny, aby mohlo rásť čo najlepšie. Ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť maximum, postupujte takto:
6. Bielkoviny.
Uistite sa, že prijímate dostatok bielkovín. Najlepšie je jesť 5 - 6 menších jedál denne s odstupom 2,5 - 3 hodiny namiesto 2 alebo 3 veľkých jedál. Snažte sa konzumovať aspoň 25-30 gramov kvalitných bielkovín ku každému jedlu.
Je tiež dobrý nápad neustále meniť zdroj bielkovín. Vajcia, kuracie mäso, morské plody, hovädzie mäso, mliečne výrobky, sója, zelenina a bielkovinový prášok.
7. Stravovanie.
Ako už bolo spomenuté vyššie, pre najlepší rast potrebujete pravidelný príjem tých správnych živín. Menšie a zdravé jedlá udržiavajú stálu hladinu energie prúdiacej vaším systémom. Snažte sa mať menšie jedlo každé 2,5-3 hodiny so správnymi zdrojmi.
8. Kalórie.
Aby človek mohol rásť, nemôže byť podvyživený a má deficit kalórií. Odhadnite svoju (chudú) telesnú hmotnosť (hmotnosť bez telesného tuku) napríklad pomocou posuvného merítka a potom toto číslo vynásobte číslom 21.
Je to dobrý základ pre váš denný kalorický príjem.