Prečo počítanie kalórií nemá so závislosťou na jedle zmysel
Dnes príspevok konkrétne na tému potravinovej závislosti. Väčšina závislých na jedle sa toho samozrejme snaží zbaviť, a ak to čítate, môžete byť jedným z nich, pretože hľadáte pomoc na internete. Takže dnes prvá otázka: čo by ste si mali dať za cieľ? Kedy môžeme hovoriť o prielome? Iste, asi hovoríte: „Až konečne prestanem jesť.“
Dobre, samozrejme. Mali by ste si však niečo premyslieť. Bude to veľký úspech, keď prelomíte neustály začarovaný kruh stravovania, stravovania alebo pôstu, stravovania. Alebo všeobecnejšie: keď už celý deň nemyslíte na jedlo a pôst, keď sa všetko vo vašom živote už netočí okolo jedla a všetkého, čo k tomu patrí (napr. „Musím športovať hodinu, aby som zhrubnúť “). Namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na ŽIADNE JEDLO a počítali kalórie, premýšľajte ešte o krok hlbšie, ak sa chcete vymaniť zo závislosti.
Bol by to veľký úspech, keby ste sa namiesto toho našli. Keď ste sa dostali do bodu, keď sa vaša sebaúcta vyvinula do bodu, keď už to nebude závisieť iba od hmotnosti. Keď ste si vedome vedomí pocitov hladu a plnosti - čo v súčasnosti mnohí z vás nerobia!
Keď v ťažkých chvíľach frustráciou, hnevom, nenávisťou voči sebe, smútkom, osamelosťou (alebo dokonca v pekných chvíľach!) Môžete prejaviť svoje pocity a nechať ich radšej namiesto okamžitého siahnutia po jedle, aby ste ich zjedli. Ak dokážete akceptovať, že v zložitých situáciách sa dostanete do starých čias bez toho, aby ste boli zlým človekom alebo zlyhaním.
To všetko by malo byť TIEŽ vašim cieľom - pretože ak to zvládnete, budete automaticky jesť menej (fr) jedla.
Dáva si teda iba obmedzený zmysel, aby ste si stanovili cieľ xyz veľa kalórií denne. Príde to prirodzene, keď dosiahnete práve spomenuté ciele. Nemôžeme sa však bez toho vždy zaobísť bez liečby nárazovým jedením, pretože pacienti chcú medzi tým ciele.
Často počujete: Musím vedieť, kde som, chcem mať každý týždeň merateľný úspech. Rátam tak dlho kalórie, nemôžem sa teraz len tak zastaviť.
Ak si to myslíte a absolútne sa nemôžete od toho dostať, mali by ste sa dostať do kompromisu. V zásade platí, že ak sa chcete vyhnúť prejedaniu, nemusíte počítať kalórie. Vaším hlavným cieľom by nemalo byť zníženie kalórií, ale všetko ostatné, čo som práve spomenul.
Teraz prichádza v tejto súvislosti veľmi dôležitý bod: Len si nedávajte cieľ, že od zajtra budete jesť „rozumne“ a konzumovať iba 1 500 kalórií. Nerobte to BARE! Teraz už neopakujte chyby, ktoré ste v minulosti urobili tisíckrát. Nájdite si čas, vaše telo si bude musieť na zmenu zvyknúť.
A nielen vaše telo všeobecne, ale hlavne váš mozog! Ber to pomaly. Napríklad ak v súčasnosti konzumujete 5 000 kalórií denne, nemali by ste si dávať za cieľ konzumovať od rána iba 1 500 kalórií denne.
Lepšie je znížiť ho na 4500 a potom o týždeň neskôr na 4000, potom na 3500 atď. B. dosiahli svoj cieľ za 8 týždňov. A cieľ by nemal byť nevyhnutne 1 500, ale skôr okolo roku 2000.
Pretože mnohí z vás jedia iba príležitostne, napríklad raz, dvakrát alebo trikrát týždenne a stravujú sa viac alebo menej rozumne iné dni v týždni, denné ciele nemajú tak či tak zmysel. Každý máme dni, keď jeme viac, a iné, keď jeme menej. Potom má zmysel stanovovať si týždenné ciele, napríklad 2 000 krát 7 dní = 14 000 kalórií týždenne ako cieľ.
Potom máte flexibilitu, aby ste v niektoré dni, napr. Na večierok alebo do pizzerie s priateľmi, skonzumovali 3 000 kalórií denne, inde iba 1 500 kalórií.
Späť k bodu spredu: že by ste mali vypnúť POMALY. To znamená, že ak momentálne konzumujete napríklad 30 000 kalórií týždenne, mali by ste si stanoviť cieľ na prvý týždeň, napríklad 28 000 - a nie už 14 000.
Rozdelte rozdiel medzi vašim súčasným príjmom kalórií a vašim cieľom, napríklad 14 000, do 8 krokov. Vypočítajte rozdiel, napr. 30 000 mínus 14 000 sa rovná 16 000. 16 000 delené 8 týždňami = 2 000. Takže by ste každý týždeň museli znižovať 2 000 kalórií. Prvý týždeň si teda dáte cieľ 28 000, druhý týždeň 26 000, tretí týždeň 24 000 a tak ďalej, až kým po 8 týždňoch nedosiahnete 14 000.
ALE AKO som povedal: Nemusíš to robiť! Je ešte lepšie, ak nerobíte toto počítanie a počítanie kalórií. Pretože by si už na to nemal myslieť celý deň. Ale ak to naozaj chcete urobiť, urobte prosím presne to, čo som práve popísal. S týždennými cieľmi namiesto denných cieľov a s pomalými krokmi.
Pomohli vám tieto myšlienky? Ak máte vlastné tipy a návrhy, napíšte ich do poľa pre poznámky.
Blog o závislosti a tipy, čo robiť od závislosti.
Naše svojpomocné produkty proti závislosti: