Prečo počítanie kalórií nepomáha pri chudnutí (podľa štúdie)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete schudnúť, zrazu sa u vás prejaví nesmierny záujem o jedlo. Alebo jedna vec: kalórie. Tí, ktorí počítajú - povedzme aspoň niektorých odborníkov - jedia vedome a rýchlejšie chudnú, pretože sa zaobídu bez kalórií. Vedci novej štúdie však tvrdia opak. Podľa nich počet kalórií, ktoré každý deň zjete, nemá nič spoločné s úspechom pri chudnutí.
Sú kalórie povolené počas diéty?
Aby ste si vytvorili vlastný názor, v prvom rade fakty: Denná potreba kalórií u žien vo veku od 25 do 50 rokov je v priemere 1 800 kalórií za deň. Tieto smerné hodnoty vychádzajú z ľudí, ktorí hlavne sedia a málo fyzicky pracujú. Čím vyššie je denné cvičenie, tým vyššia je denná potreba kalórií. Všetko, čo sa skonzumuje nad rámec základnej potreby kalórií, vedie k priberaniu.
Ak chcete schudnúť, platia ďalšie pokyny, ktoré je možné určiť pomocou aplikácií. Pri týchto hodnoteniach vždy zohráva úlohu hmotnosť, výška a denný cvičebný program. Aj napriek tomu zostáva počítanie denných kalórií často nepresné. Začína sa to maslom, ktoré si dáš napríklad na hrianku.
Nová štúdia z Ameriky publikovaná v lekárskom časopise Jama sa snaží dokázať, že počítanie kalórií je nezmysel. Namiesto toho sa zamerajte na kvalitu potravín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najlepšia alternatíva k počítaniu kalórií
Prečo sú celé jedlá lepšou alternatívou k počítaniu kalórií? Potraviny bohaté na živiny, ako sú celozrnné výrobky a mliečne výrobky, zelenina, ovocie a ryby, posilňujú svaly, tráviaci systém, tkanivá a kosti. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí dodržiavajú výživnú celozrnnú stravu, automaticky jedia menej, pretože sú rýchlejšie a udržateľnejšie ako spracované potraviny. Niektoré z najvýživnejších potravín, ktoré by mali byť v rámci každého stravovacieho plánu, zahŕňajú vajcia, avokádo, tuniak, olivový olej, paradajky, šošovicu a banány.
Podľa štúdie už nejde iba o to, koľko toho zjete, ale o to, čo. Hlavné pravidlo pri chudnutí: Vyvarujte sa konzumácie ťažko spracovaných potravín (najmä obilnín). Pretože sú obohatené o pridaný cukor a teda skutočné výkrmové jedlá.
Schudnite pomocou správnych potravín
Tí, ktorí sa väčšinou zaobchádzajú bez hotových jedál a varia si sami, môžu mať kontrolu nad tým, čo sa presne jesť. Potom sú povolené dokonca aj tučné jedlá a sacharidy. Vyhýbanie sa spracovaným potravinám údajne vedie k úbytku hmotnosti - až šiestich kilogramov ročne -, telesného tuku a k zlepšeniu hladiny cukru v krvi a krvného tlaku.
Telo potrebuje ovocie a zeleninu pre výživu, celé zrná pre energiu, bielkoviny pre rast a budovanie svalov, mliečne výrobky pre vápnik a zdravé tuky pre rôzne funkcie tela, ako je srdce a mozog.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tí, ktorí sa stravujú 80-percentne vyvážene, môžu niekedy hrešiť. Počítanie kalórií môže naopak viesť k jednostrannému stravovaniu. Radikálne odriekanie navyše vedie k tomu, že človek ignoruje hlad, čo môže následne viesť k nekontrolovanému prejedaniu sa.