Vysoký krvný tlak 8 tipov, ako ho opäť regulovať stravou - varenou zdravo

Vysoký krvný tlak?

(Zo západnej perspektívy)

Väčšina ľudí si ani nevšimne, že má vysoký krvný tlak, pretože to sa mi stalo. Stále častejšie som bol zadýchaný, keď som vybehol po schodoch alebo na horu. Pri prvom dúšku kávy alebo vína som sa okamžite zapotil. Veľmi často mi bolo veľmi horúco a mal som depresívny pocit. Beh na dlhšie vzdialenosti bol pre mňa mučením! Nevedela som, čo mi je, kým mi lekár nediagnostikoval vysoký krvný tlak (hypertenziu).

Medzi ďalšie príznaky môže patriť aj zvýšené palpitácie, závraty, bolesti hlavy, nespavosť, poruchy videnia atď.

Mnoho ľudí má také príznaky a žije nebezpečne, pretože nevie, že má hypertenziu. Vysoký krvný tlak sa zvyčajne vyskytuje pomaly a spôsobuje príznaky až po rokoch, a áno, je nebezpečný a musí byť jednoznačne diagnostikovaný alebo liečený lekárom.

Kedy je krvný tlak príliš vysoký?

Ak máte krvný tlak 120 - 130/80 - 85 mmHg, je to normálne, pod tým dokonca optimálne.
Ak je krvný tlak 130 - 140/85 - 90 mmHg, označuje sa ako vysoko normálny, t.j. H. krvný tlak je mierne zvýšený.
Ak váš krvný tlak stúpne na viac ako 140/90 mmHg, diagnóza „hypertenzia“ (vysoký krvný tlak) je rozdelená do 3 úrovní: ľahká, stredná a ťažká. svetlo: 140-159/90-99 mmHg; stredná obtiažnosť: 160-179/100-179 mmHg; ťažký:> 180 /> 110 mmHg

Odkiaľ pochádza vysoký krvný tlak?

Rozlišuje sa medzi primárnou hypertenziou a sekundárnou hypertenziou.

Asi 90 percent je postihnutých primárnou hypertenziou. Príčiny môžu byť: Rodinné predispozície, obezita, príliš veľa soli v strave, príliš veľa cukru, stres, tlak, nedostatočný príjem tekutín, nedostatok pohybu, nesprávna strava, vysoká konzumácia alkoholu a nikotínu.

Sekundárna hypertenzia pochádza väčšinou z rôznych chorôb ako napr Zúženie renálnych artérií, Hormonálna nerovnováha alebo iný Cievne choroby. To postihuje asi 10 percent pacientov s hypertenziou. Postihnutí musia byť liečení lekárom!

Ako môžete ovplyvniť krvný tlak stravou?

1. Veľa pite! d. H. Pite 1,5 až 2 litre nesýtenej vody denne. Najlepšie je pramenitá voda alebo artézska voda. To môže stále absorbovať veľa odpadu z nášho tela, pretože nie je nasýtené minerálmi. Voda je rozpúšťadlom, dopravným prostriedkom a čistiacim prostriedkom v tele. Čím viac tekutín prijmeme, tým lepšia je schopnosť krvi tiecť. Na pumpovanie krvi cez naše tepny a žily je potrebný menší „tlak“. A procesy čistenia v bunkách, tkanivách atď. Sa uskutočňujú a odstraňujú oveľa lepšie.

2. Konzumujte veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Stavte na odrody bohaté na draslík a horčík, ako sú banány, bobule, sušené ovocie, kivi, medový melón, maliny, ríbezle. Na zeleninu sú vhodné všetky druhy kapusty, ako aj strukoviny, kaleráb, tekvica, púpava, zeler, kozia brada, mrkva, paradajky, fenikel, červená paprika a zemiaky.

3. Znížte spotrebu soli! Chlorid sodný je obsiahnutý takmer vo všetkých hotových výrobkoch, ako sú chlieb, syry, klobásy, hranolky, grilovacie omáčky, pizze atď. Stolová soľ je mimoriadne dôležitá pre vodnú rovnováhu v našom tele. Príliš veľa z toho, ale spôsobuje vysoký krvný tlak. Nemali by sme však konzumovať viac ako 4 - 6 gramov soli každý deň. Podľa združenia spotrebiteľov je spotreba soli Nemcov v skutočnosti viac ako 10 gramov denne u mužov a 8,4 gramu soli u žien v priemere. To je zjavne príliš veľa!

4. Vytrvalostné cvičenie znižuje krvný tlak. Príliš vysoký krvný tlak je možné znížiť vytrvalosťou. Neznamená to výkonný šport, ale od úplnej nečinnosti po ľahkú športovú aktivitu, ako je rýchla chôdza, chôdza, lezenie po schodoch namiesto výťahu, prináša veľa.

Vedecké štúdie ukazujú, že ľahké vytrvalostné športy majú nielen preventívny účinok, ale tiež znižujú existujúcu hypertenziu o 10 - 15 mmHg. Športové aktivity by sa však potom mali vykonávať pravidelne a správne dávkovať.

Vhodnými športmi pre náš kardiovaskulárny systém sú jogging, chôdza, plávanie, cyklistika, mierny silový tréning pod odborným vedením, kardio tréning s miernym stresom. V každom prípade sa treba vyhnúť stlačenému dýchaniu pri námahe, pretože to vedie k nežiaducim špičkám krvného tlaku.

Ak máte viac ako 45 rokov, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom a nechať sa predtým vyšetriť.

5. Znížte nadváhu! Aký je vzťah medzi obezitou a vysokým krvným tlakom? Je zrejmé, že ľudia s nadváhou majú viac telesného tkaniva, ktoré je zásobované krvou alebo kyslíkom. Týchto viac buniek v tele vyžaduje viac prísunu a živín.

Aby bolo možné uspokojiť zvýšený dopyt, musí srdce vyvíjať viac sily na pumpovanie krvi cez organizmus, pretože je potrebné dodávať hmotu. Okrem toho sa objem krvi v tele zvyšuje s telesnou hmotnosťou. To znamená, že ľudia s nadváhou majú pri priberaní viac krvných zásob.

Existuje však antagonista, posolská látka ANP (atriálny natriuretický peptid), čo je proteín a reguluje krvný tlak prirodzenou cestou. Táto ANP má vlastnosť vyhladzovania alebo relaxácie svalov krvných ciev. To znižuje krvný tlak. Pôsobí tiež močopudne d. H. často musíte močiť, čím sa reguluje aj krvný tlak.

6. Zdržte sa od alkoholu, nikotínu, kofeínu!

7. Akú úlohu zohráva ľanový olej, olivový olej a omega3 mastné kyseliny