Prečo robíte príťahy zle!

Najprv by ste mali vedieť nasledujúce veci ...

Celý rozsah pohybu automaticky neznamená dobré prevedenie: príťah je cvičením pre oblasť hornej a strednej časti chrbta. Ak tam nepociťujete napätie, robíte niečo zle.
Lakte zatiaľ majte v pokoji: Inak by ste z neho mohli urobiť cvik na biceps.
Zapojte plecia stiahnutím lopatiek: Toto zmení príťah na pohyb, ktorý primárne namáha chrbát, a tak to má byť.
Ak nemáte zvládnutú správnu techniku, neberte na váhe navyše: ako alternatívu vyskúšajte negatívne opakovania alebo pauzy.

Chcete viac opakovaní alebo lepšie výsledky?

Pri mnohých cvikoch, najmä však pri príťahoch, športovci uprednostňujú presun pozornosti zo stimulácie svalov na počet opakovaní. Len čo to však urobíte, celé cvičenie zlyhá a potom sa môžete rozlúčiť so svalovým chrbtom.

Okrem hojdacích príťahov je tu ešte jeden veľký problém. Totiž nedorozumenie, že celý rozsah pohybu automaticky znamená správnu technológiu. Mnoho športovcov je v honbe za ďalším zástupcom hrudníkom na tyči a myslí si, že urobili všetko dobre.

Skutočné vytiahnutie sa začína ramenami, nie lakťami

Ovládate príťahy len preto, že dokážete veľa opakovaní? Máte silný chrbát, pretože môžete používať váhu navyše? Možno nie. V skutočnosti vidíte v štúdiách len veľmi málo ľudí, ktorí používajú správnu techniku na dosiahnutie maximálnych výsledkov.

Cieľové svaly sú tu stredná a horná časť chrbta. Latissimus by tu mal predovšetkým urobiť veľa práce, ak sa vykoná správne. Tento pohyb samozrejme podporujú aj bicepsy a ďalšie svalové partie v zadnej časti, ale prosím, nestrácajte z dohľadu cieľový sval.

ŽIADNE POSÚVANIE POČAS TRÉNINGU - sťahovacie pomôcky GANNIKUS zaručujú špičkový výkon, pretože pre všetky ťahové cviky máte nekĺzavý úchop. S dokonalým držaním nepremárňujete žiadny ďalší potenciál! Či už ide o mŕtvy ťah, veslovanie alebo príťahy, NEDOSTATOČNÁ PEVNOSŤ NIE JE OSTATNEJŠÍM SPÔSOBOM BUDOVANIA SVÁLOV!
EXTRA HUSTÁ TECHNOLÓGIA TKANINY PRE EXTRA ŽIVOTNOSŤ - sťahovacie pomôcky na nemeckom trhu sú spravidla len o polovicu hrubšie ako sťahovacie pomôcky GANNIKUS. Vo výsledku sa môžu po niekoľkých intenzívnych tréningoch roztrhnúť. Je to nielen nepríjemné, ale môže to viesť aj k nepekným zraneniam. Vďaka špeciálnej technike tkania môžeme ponúknuť EXTRA HUSTÉ ťažné pomôcky, ktoré sú obzvlášť ODOLNÉ A BEZPEČNÉ!
ŽIADNE REZANIE VĎAKA PRVÉMU SPRACOVANIU TRIEDY - Vďaka špeciálnej technike tkania sú sťahovacie pomôcky GANNIKUS hrubšie, ako je bežné na trhu. To znamená, že tieto zdvíhacie pásy sa nezarezávajú do kože, čo umožňuje PRÍJEMNEJŠÍ POCIT POČAS TRÉNINGU. Zámerne sme sa vyhli použitiu čalúnenia tu, pretože sa to po krátkej dobe vzdá.
BY PROS PRO PROS - Gannikus.com je už roky najväčším online časopisom o fitness v nemecky hovoriacich krajinách. Každý deň vám poskytujeme tipy a triky, ako môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitnes. Vďaka našej odbornosti v oblasti silového tréningu sme boli schopní vytvoriť ťažné pomôcky GANNIKUS, ktoré hľadajú vašu rovnocennú loď.
2 ROK ZÁRUKA ZARUČENÁ - Za posledných pár rokov nebol pravdepodobne nikto na nemeckom trhu taký oddaný spotrebiteľom ako Gannikus.com. Z tohto dôvodu tiež chceme, aby ste sa pri kúpe tréningového vybavenia nemuseli báť a garantujeme vám 2 ROČNÚ ZÁRUKU na naše ťažné pomôcky GANNIKUS.

Aby ste správne zamerali tieto cieľové svaly, lakte nesmú byť prvými kĺbmi, ktoré sa majú hýbať. Ramená by mali byť zapojené najskôr ich vzájomným stiahnutím vzadu. Až keď sa dosiahne táto stabilita, malo by sa zahájiť vytiahnutie. To tiež zaisťuje, že chrbát je optimálne namáhaný namiesto toho, aby len pumpoval biceps.

To znamená, že „lakeť najskôr“ urobí oveľa menej ako „rameno najskôr“. Okrem toho nemá zmysel nepoužívať celý rozsah pohybu. Každý, kto to robí, jednoducho podvádza a klame sám seba.

Správne vytiahnutie vyzerá takto:

Optimalizujte hornú polovicu pohybu vytiahnutia

Možno už viete, ako sa vytiahnuť správnou technikou. Pozrime sa ale aj tak na hornú časť pohybu. Príťahy sú pravdepodobne najjednoduchším cvičením pri nesprávnej technike. Mnoho ľudí v štúdiu sa chváli tým, že majú bradu nad barom. Skutočnosť, že Lat sa podieľal na jeho vykonaní iba o 20%, je šikovne ignorovaná.

Títo ľudia môžu byť silní, ale ich chrbát pravdepodobne nie. Na začiatku pohybu musia byť ramená zarovnané, ale musí to tak zostať až do konca pohybu. Mnohí zabúdajú na tento zásadný bod.

Ako však môžete sami zistiť, či máte správnu techniku? Veľmi jednoduché: počúvajte boľavé svaly. Ak vás nasledujúci deň bolia iba lopatky a horná časť chrbta, potom ste nezasiahli dolnú časť lat. Ak zvládnete veľa sérií 15 sťahovaní, je to v poriadku, ale v skutočnosti je udieranie do laty úplne iná vec. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, aby ste svoju bradu dostali cez tyč, zamerajte sa na lat. Iba lat by vás mala ťahať hore. Budete prekvapení, aký rozdiel môže spôsobiť.

Prekliatie prírastkov hmotnosti

Ak športovec zistí, že je „dobrý“ v príťahoch, potom nasleduje ďalší krok: príťahy s ďalšou váhou! 20 mm disk je rýchlo zavesený pod genitáliami a je dokončených šesť opakovaní.

Zdravý rozum už hovorí, že je nezmysel pracovať s ďalšou váhou, ak si osvojil ani čistú techniku bez váhy. Vždy sa to zíde na nasledujúcu otázku: Prečo presne robíte príťahy? Aký je tvoj cieľ?

Takže si položte otázku: Prečo robím príťahy?

Aký je váš cieľ s príťahmi? Lat sila? Lat latka? Alebo by to malo ísť dokonca na lat?! Ak ste to urobili zle, bohužiaľ ste stratili čas. Môže sa stať, že nikdy nezaťažíte latu a že váš počet príťahov neodráža vašu silu chrbta. Pamätajte vždy: Je za tým viac než len jednoduché pretiahnutie hlavy cez tyč.

Keď ľudia počujú výraz chin-up, automaticky si ho spoja s cvičením na chrbát. Ale každé cvičenie má podrobnosti - detaily, na ktoré sa najneskôr pri použití ďalších váh zabudne. Už len samotné prehnutie sa nad tyčou je rovnako zlé ako vykonávanie drepov s úplne krivým chrbtom.

Hmotnosť navyše vás nie vždy dostane ďalej. Existuje mnoho metód, ktoré vám môžu pomôcť získať späť silnejší rýchlejšie pomocou čistého prevedenia a techniky. Ak si myslíte, že ste dobrí v rozťahovaní, vyskúšajte nasledujúce varianty.

Robte príťahy s negatívnym opakovaním

Ak si príťah nemôžete urobiť sami, je bežné začať s negatívnymi príťahmi. Len vyskočte alebo vylezte hore a potom to pomaly spúšťajte. Pomocou tohto prístupu môžete tiež znova nacvičiť príťahy s ďalšou váhou. Stačí pripútať 20 kg a vyskúšať to. Tento prístup zabezpečí správnu techniku a zabráni vám padnúť ako kameň.

Robte pozastavené opakovania pre rast svalov

Ak sa na konci pohybu krátko pozastavíte, máte maximálny streč, hybnosť sa vytiahne a máte za následok, že oveľa viac zatiahnete. Týmto spôsobom vynikajúco hovoríte s latinou a tiež sa zvyšuje čas pod napätím. Najmä pri cvičeniach na chrbát to môže viesť k lepším rastovým stimulom. Pomôcť môže aj to, ak sa na chvíľu zastavíte na vrchole pohybu. To môže opäť zásadne zmeniť.