Prečo sa cítime unavení a čo s tým môžeme urobiť

Keď chcem pískať, pískajte!

prečo

Únava je častým problémom, ktorý zahŕňa fyzický a psychický stav nadmernej únavy.

Fyzická a duševná únava sú rôzne, často sa však vyskytujú spolu. Dlhodobé fyzické vyčerpanie môže viesť aj k psychickej únave.

Zlý spánok môže viesť k únave, ak sa opakuje a podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) 1 z 3 Američanov tvrdí, že nemá dostatok spánku. Národný ústav pre srdce, pľúca a krv (NHLBI) odporúča dospelým nad 18 rokov spánok 7 až 8 hodín denne.

cítime

Zlý spánok je spojený s rôznymi zdravotnými problémami a zdravotnými stavmi. Tie obsahujú:

  • Cukrovka
  • vysoký krvný tlak
  • ochorenie srdca
  • obezita
  • depresia

Nedostatok spánku môže človeku zabrániť v plnení jeho bežných úloh. Môže byť ťažké ráno vstať z postele. Ak to ovplyvní bezpečnosť, napríklad vedenie vozidla, stane sa z toho problém verejného zdravia. V závažných prípadoch môže človek vykazovať príznaky podobné stavu intoxikácie.

prečo

Tu uvádzame niektoré kľúčové body týkajúce sa únavy:

  • Únava môže byť spôsobená rôznymi zdravotnými problémami a zdravotnými problémami
  • Niektoré príčiny môžu zahŕňať anémiu, ochorenie štítnej žľazy, cukrovku, ochorenie pľúc alebo srdca
  • Ak je určitý stav, napríklad cukrovka, diagnostikovaný a správne liečený, únava môže ustúpiť.
  • Zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita môžu pomôcť znížiť únavu mnohých ľudí.

Únava môže sťažiť bdelé alebo ranné prebudenie.

Existujú rôzne druhy únavy.

unavení

Fyzická únava: Človek je fyzicky náročný na vykonávanie vecí, ktoré bežne robí alebo je zvyknutý, napríklad na lezenie po schodoch. Zahŕňa svalovú slabosť. Diagnóza môže zahŕňať test rezistencie.

Psychická únava: Človeku je ťažšie sústrediť sa na veci a sústrediť sa na úlohy, ktoré musí splniť. Osoba môže mať pocit, že spí alebo môže mať ťažkosti so spánkom počas práce.

Ospalosť sa môže vyskytnúť, keď človek nemá dostatok kvalitného spánku alebo keď chýba stimulácia. Môže to byť tiež známka zdravotného stavu, ktorý zasahuje do spánku, napríklad spánkové apnoe alebo syndróm pokojových nôh.

Typický spánok je pravdepodobnejší krátkodobý. Zaspávanie a ospalosť sa dajú často vyriešiť pravidelným a dôsledným spánkom.

Únava, najmä chronická, obvykle súvisí so zdravotným stavom alebo základným zdravotným problémom. Môže to byť aj váš vlastný chronický stav známy ako myalgická encefalomyelitída (ME) alebo syndróm chronickej únavy (CFS).

Únava môže byť spojená s niekoľkými zdravotnými stavmi:

1) Problémy duševného zdravia

Môže to byť dôsledok stresu, bolesti a depresie, porúch stravovania, zneužívania alkoholu, drog, úzkosti, častých pohybov, nudy a rozvodu. Môže sa vyskytnúť pri klinickej depresii, buď kvôli depresii samotnej, alebo kvôli pridruženým problémom, ako je nespavosť.

2) Endokrinné a metabolické dôvody

Podmienky ako tehotenstvo, Cushingova choroba, ochorenie obličiek, problémy s elektrolytmi, cukrovka, hypotyreóza, anémia a ochorenie pečene môžu viesť k únave.

Niektoré antidepresíva, antihypertenzíva, statíny, steroidy, antihistaminiká, sedatíva a tablety proti úzkosti môžu spôsobiť únavu. Príčinou môže byť aj zmena dávky alebo vysadenie odporúčaných liekov.

4) Choroby srdca a pľúc

Pneumónia, arytmie, astma, chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP), chlopňové ochorenie srdca, koronárne ochorenie srdca, kongestívne zlyhanie srdca, GERD, reflux kyseliny a zápalové ochorenie čriev (IBD) môžu spôsobiť únavu okrem mnohých ďalších stavov.

môžeme

Neskorá práca, práca na zmeny, spánkové apnoe, narkolepsia, nespavosť a refluxná ezofagitída môžu viesť k zlej kvalite spánku a následne k chronickému stavu únavy.

6) Chemikálie a látky

Nedostatok vitamínov, minerálov a konzumácia príliš veľkého množstva kofeínových alebo alkoholických nápojov môžu narušiť normálny spánok, najmä ak sa konzumujú príliš blízko postele.

7) Rôzne choroby, ochorenia, stavy a liečba

Rakovina, chemoterapia, myalgická encefalomyelitída (ME), rádioterapia, syndróm chronickej únavy (CFS), fibromyalgia, systémový lupus, reumatoidná artritída, obezita, rozsiahle straty krvi a oslabený imunitný systém môžu spôsobiť únavu.

Únava môže byť tiež znakom infekcie. Niektoré infekcie, ktoré spôsobujú extrémnu únavu, zahŕňajú okrem iného maláriu, tuberkulózu (TB), infekčnú mononukleózu, cytomegalovírus (CMV), infekciu HIV, chrípku a hepatitídu.

Pacienti s chronickými bolesťami sa často budia v noci. Zvyčajne sa budia unavení a zle odpočinutí, nemôžu mať kvalitný spánok. Kombinácia bolesti a nedostatku spánku môže spôsobiť pretrvávajúcu a chronickú únavu.

Niektoré choroby a stavy, pri ktorých je hlavným príznakom bolesť, ako je fibromyalgia, môžu tiež súvisieť s inými stavmi, ako je spánkové apnoe. To ďalej zhoršuje príznaky únavy. V štúdii fibromyalgie a spánku mala polovica jedincov s fibromyalgiou tiež spánkové apnoe.

9) Mať nadváhu alebo podváhu

cítime

Nadváha zvyšuje riziko únavy z rôznych dôvodov. Patrí sem potreba podpory väčšej hmotnosti, vyššia pravdepodobnosť bolesti kĺbov a svalov a stav, pri ktorom je únava častým príznakom, ako je cukrovka alebo spánkové apnoe.

Podobne môže človek s podváhou ľahko unaviť v závislosti od príčiny jeho stavu. Poruchy stravovania, rakovina, chronické choroby a nadmerná činnosť štítnej žľazy môžu spôsobiť chudnutie spolu s akútnou alebo chronickou únavou.

10) Príliš veľa alebo príliš málo aktivity

unavení

Je možné, že človek, ktorý sa cíti unavený, nevynakladá vôbec žiadne úsilie a nedostatok fyzického cvičenia môže spôsobiť ďalšiu únavu. Nedostatok pohybu môže spôsobiť dekondíciu, sťažuje a unavuje vykonávanie fyzických úloh.

Únava môže postihnúť aj zdravých jedincov po dlhodobej a intenzívnej fyzickej alebo duševnej činnosti. Pracovať alebo zostať bdelý dlhé hodiny bez prestávky, najmä pri šoférovaní, zvyšuje riziko chýb a nehôd. Štatistiky ukazujú, že čím dlhší je čas jazdy vodičov nákladných vozidiel a autobusov, tým väčšie je riziko nehôd.

Je dôležité neveďte vozidlo, ak ste unavení. Prieskum CDC zistil, že asi 1 z 25 vodičov vo veku nad 18 rokov počas jazdy zaspal.

Ak chcete úspešne liečiť únavu, musíte najskôr nájsť základnú príčinu. Niektoré príklady môžu byť:

  • anémia
  • spánkové apnoe
  • zle kontrolovaná hladina cukru v krvi
  • neaktívna alebo hyperaktívna štítna žľaza
  • infekcie
  • obezita
  • depresia
  • abnormálny srdcový rytmus

Správna liečba tohto stavu môže pomôcť zmierniť únavu.