Prečo sa po obede cítite ospalý Zdravie
Začnete deň plný energie, ale hneď po obede dostanete ospalosť, ktorá vás nabáda k lenivosti, nie v práci. Zistite, ako sa tomu môžete vyhnúť.
V skutočnosti sa tento stav vyskytuje po akomkoľvek jedle, ale najviac sa prejavuje po obede, keď ste v práci a nemôžete sa sústrediť. Mierny stav únavy, ktorý sa nazýva postprandiálna ospalosť, je po obede normálny a predstavuje spôsob, akým vás telo núti odpočívať, aby trávenie prebehlo hladko.
Prečo po jedle zaspávate
Vysvetlením je reťazová reakcia vyvolaná jedlom: hladina cukru v krvi stúpa, pankreas začína produkovať inzulín, a keď sa dostane do krvi, látka zvaná tryptofán sa dostane do mozgu, kde sa premení na serotonín, neurotransmiter, ktorý sa uvoľní večer predtým spať.
Pretože všetko sa začína vašou hladinou cukru v krvi, ospalosť je ešte silnejšia, ak konzumujete potraviny s vysokým obsahom cukrov, ako sú sladkosti, chlieb, cestoviny, cereálie atď.
Ako sa vyhnúť únave po obede
Ak cukry zvyšujú váš pocit ospalosti, mali by ste sa im samozrejme vyhnúť. Upravte stravu tak, aby ste na obed jedli bielkoviny a tuky, s výnimkou sacharidov všetkého druhu. Môžete jesť jogurty, syry, mäso každého druhu, orechy alebo arašidy, ryby, ale aj zeleninu všetkého druhu. A zvýšia vám hladinu cukru v krvi, ale oveľa pomalšie.
Tiež, aby ste sa vyhli postprandiálnej ospalosti, jedzte malé a časté jedlá, aby ste nikdy neboli „príliš plní“. To znamená mať pred obedom aspoň jedno raňajky a jedno občerstvenie, teda jesť zhruba každé tri hodiny, ale malé jedlá, len toľko, aby vás zasýtili. Ak budete jesť trochu a často, udržujete si hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni, zatiaľ čo ak je obed prvým jedlom vášho dňa, náhle sa vám zvýši hladina cukru v krvi a skončíte s únavou, ktorú je ťažké ignorovať.
Aby ste už nemali ospalosť, urobte si po jedle 10-minútovú prechádzku.
Kedy ísť k lekárovi na postprandiálnu ospalosť
Mierna ospalosť po jedle je úplne normálna. Je to také normálne, že v niektorých krajinách sa stále dodržiava tradícia podriemkávania - popoludňajšieho spánku, takže na poludnie prestane byť všetka činnosť.
Ak sa však budete riadiť vyššie uvedenými tipmi a stále sa budete cítiť tak unavení, že nemôžete pokračovať v každodenných činnostiach, bolo by dobré poradiť sa s lekárom. Cukrovka, choroby pečene a žlčových ciest, potravinová intolerancia a nedostatok výživy sa môžu prejaviť nadmernou postprandiálnou ospalosťou.