Prečo sa práve teraz prejsť? Vaša lekáreň
Jedna z najjednoduchších fyzických aktivít, na dosah ruky, chôdza nevyžaduje špeciálne vybavenie, dá sa cvičiť každý deň, kedykoľvek a za akýchkoľvek podmienok a nie je neuveriteľne náročná. Namiesto toho má viac výhod pre zdravie celého tela.
Vedeli ste, že aj 150 minút rýchlej chôdze týždenne zvyšuje očakávanú dĺžku života o 3,4 roka? Dokazuje to štúdia publikovaná v časopise PloS Medicine, keďže rovnaký výskum ukazuje, že nikdy nie je neskoro začať sa pohybovať v akejkoľvek podobe. Stále môžete využívať výhody dlhších dní. Kráčajte aspoň 30 minút denne, najmä večer. Tu sú prekvapivé výhody chôdze, dlhodobá investícia do „účtu“ vášho zdravia.
Reguluje krvný tlak
Podľa štúdie odborníkov v Národnom laboratóriu Lawrencea Berkeleyho v USA je chôdza svižným tempom rovnako efektívna ako jogging, pokiaľ ide o zníženie rizika vysokého krvného tlaku. A výhody pre kardiovaskulárne zdravie sa tým nekončia: ďalšie štúdie odhalili, že chôdza podporuje aj znižovanie „zlého“ hladiny cholesterolu.
Chráni pred demenciou
Chôdza tiež prispieva k zlepšeniu prekrvenia mozgu (vrátane zníženia rizika mozgovej príhody), ale tiež k zníženiu rizika vzniku cievnych chorôb. Okrem toho sa zdá, že riadi kognitívnu degradáciu špecifickú pre starnutie. Podľa Svetovej správy o Alzheimerovej chorobe z roku 2014 je chôdza - alebo akákoľvek pravidelná fyzická aktivita - jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť rozvoju demencie. Vedci z univerzity v Pittsburghu tiež zistili, že chôdza najmenej 16 kilometrov týždenne je spojená s menej výrazným zmenšením mozgu.
Zabraňuje artróze
Mierna fyzická aktivita, ktorá zahŕňa chôdzu, tiež pomáha predchádzať chorobám, ako je osteoporóza a osteoartróza, čo je ochorenie spojené s bolesťou, opuchmi a stuhnutím kĺbov. Chôdza v celkovej dĺžke až 6 000 krokov, čo je ekvivalent 3,6 kilometra (považovaný za normálny krok s dĺžkou 60 centimetrov), pomáha predchádzať artritíde a udržuje kĺby v pohybe, tvrdí štúdia.
Vedci, ktorí štúdiu vyvinuli, tvrdia, že je to možné, pretože chôdza udržuje kĺby namazané. Vedci z Bostonskej univerzity v USA uviedli, že ľudia s artritídou kolena by mali nosiť krokomer na meranie počtu krokov, ktoré denne podnikajú, a to rovnakým spôsobom, aký si vážia dietológovia. pravidelné.
Znižuje riziko určitých druhov rakoviny
Mnoho štúdií preukázalo súvislosť medzi chôdzou a rizikom vzniku určitých druhov rakoviny. Štúdia publikovaná v Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention ukázala, že ženy, ktoré kráčajú svižne najmenej sedem hodín týždenne, majú o 14% nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka.
Výhody chôdze platia aj pre mužov: mierna fyzická aktivita (najmenej tri hodiny týždenne) znižuje riziko recidívy u pacientov liečených na rakovinu prostaty, vyplýva z výskumu odborníkov z Kalifornskej univerzity v San Franciscu. a Harvardská univerzita.
Znižuje stres a relaxuje
Okrem priaznivých účinkov na fyzické zdravie je pre duševné zdravie dôležitý aj pohyb. Možno je tento aspekt menej známy. Počas cvičenia sa uvoľňujú endorfíny, hormón zodpovedný za našu pohodu. Endorfíny vytvárajú stav pohodlia, eufórie, energie, odstraňujú bolesť a stres. Chôdza pomáha odstrániť únavu, zmätenosť, zlepšuje náladu a poskytuje rovnováhu, ktorú potrebujeme pre zdravý život.
Chôdza má tiež priaznivé účinky na ľudí s cukrovkou: znižuje hladinu cukru v krvi po dobu 24 hodín. A všetok tento druh fyzickej aktivity pomáha eliminovať nadváhu, je známe, že nadváha je rizikovým faktorom cukrovky.