Prečo sa sťahovať v chladnej sezóne Housefit Romania

Vysoké letné teploty nás opustili, prišla jeseň, a tak už nemôžeme teplo vyčítať z nedostatku fyzickej aktivity. Teraz si môžeme vychutnať vonkajšie športy bez toho, aby nás zastavilo veľké množstvo ľudí, ktorí sa plavia v parkoch, na uliciach, kdekoľvek v prírode. Park je jedným z najchladnejších miest a je najbližšie k prírode. Ak už na jeseň tohto roku uvažujete o množstve možných výhovoriek, ako sa zbaviť cvičenia, potom vám odporúčame čítať ďalej!

Beh vonku

Jeseň je ideálnym obdobím na začatie joggingu v parku. Čistý vzduch, farby sezóny, voľnejšie stopy, perfektné teploty, to všetko prispeje k soche vynikajúceho, tónovaného tela a oveľa odolnejšieho organizmu.

Jedným z dôvodov, prečo si väčšina ľudí vyberie beh vonku na výber je veľa trás. Preto sa odporúča zlepšovať kondíciu a stimulovať neustále spaľovanie kalórií, trasy sa pravidelne menia. Vy aj vaše telo sa teda nebudete musieť prispôsobiť určitej rutine.

Keď beháte vonku, povrchy budú v porovnaní s bežiacim pásom trvale nepredvídateľné. To oveľa viac stimuluje vašu pozornosť a rovnováhu. Zároveň sa naučíte ovládať svoje dýchanie, čo je pre športovca veľmi dôležité.

Ak ste teda fanúšikom nepredvídateľných, vyberte si nespevnené trasy. Rozdiel bude mať napríklad nespevnený terén, napríklad les, ktorý je opatrený kameňmi, konármi a inými prvkami, ktoré zvyšujú obtiažnosť behu vonku. Preverí vašu výdrž a pomôže vám spáliť veľké množstvo kalórií.

Prečo? Pretože športová aktivita na jeseň pomáha zvyšovať imunitu, rieši problémy spojené s odpočinkom a dokonca vám pomáha vyhnúť sa prechladnutiu alebo chrípke. Aby ste sa vyhli týmto prekážkam, ponúkame vám nasledujúce tipy:

Noste nepremokavé vybavenie s dlhými nohavicami a bavlnenými blúzkami s dlhými rukávmi, ktoré absorbujú pot;
Používajte dlhé ponožky, aby studený vzduch nedosahoval po členky a neskôr sa zobudíte s bolesťou v brušnej oblasti;
Pripravte si pršiplášť, aby ste využili výhodu skutočne povzbudzujúceho jogu;
Na jeseň sa vyhýbajte náročným strmým cestám, napríklad horským;
Keď je chlad oveľa silnejší, odporúča sa nosiť čiapku.

Cvičenie v pohodlí domova

Pre ľudí, ktorí veľmi netolerujú nízke teploty a nemôžu cvičiť vonku, je dokonalým riešením cvičenie doma. Preto veľká výhoda tohto športu: nezohľadňuje miesto a čas. Môže sa cvičiť kdekoľvek, kedykoľvek a s kýmkoľvek.

Telocvičňa nie je povinnosťou vycvičiť sa, ale každý problém môže vyriešiť rad správne vykonaných cvičení. Môžete si vybrať z nasledujúcich možností:

Bruško - pre závideniahodnú postavu si stanovte denný cieľ 500 brušných svalov a uvidíte, že výsledky na seba nenechajú dlho čakať;
Cviky na ruky - váha majú najlepší a najrýchlejší účinok na očakávaný výsledok, čo sa týka paží, a závažia je možné nahradiť fľašami plnými vody, v závislosti od hmotnosti, s ktorou chcete pracovať;
Nohy - genoflexia je vynikajúca na to, aby vaše chodidlá boli tonizované a vaše svaly boli krásne tvarované. Ak však chcete, aby bol výsledok viditeľný z dlhodobého hľadiska, zaraďte ich do svojej dennej rutiny a pravidelne zvyšujte počet opakovaní.

Vzhľadom na to, že ste doma, môžete sa ubezpečiť, že pravdepodobnosť nachladnutia je takmer nulová, a vizuálna podpora by vám mohla pomôcť.

Hydratujte, aj keď teploty klesnú

Ľudia často nepociťujú veľký smäd, keď vonku nie je horúčava. Hydratácia je však rovnako dôležitá na jeseň ako v lete. Správny príjem tekutín pomáha obnoviť telo po cvičení a navyše riadi chuť do jedla. Pre správne fungovanie tela vypite najmenej 8 pohárov vody.

Využite navyše túto sezónu a pite veľa čaju, aby vás bolo teplo, keď je vonku zima. Zelený a čierny čaj obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám počas chrípkového obdobia, takže môžete zostať zdraví a aktívni. Čaj teda môže byť úspešnou náhradou vody.

Riešením môžu byť alternatívy

V závislosti od oblasti, kde žijete, môže byť jeseň sprevádzaná mnohými chladnými dňami, ktoré vám môžu brániť vo fyzickej aktivite vonku. V týchto dňoch si naplánujte ďalšie aktivity, aby ste sa udržali fit. Cvičte v posilňovni alebo doma. Ak nie ste ochotní príliš športovať, vyberte sa pešo na nákupy, venčte sa so psom na oveľa dlhšie vzdialenosti, choďte pešo po schodoch a nie výťahom.

Ak pozeráte televíziu počas daždivých dní, vyberte sa cvičiť počas reklám. Skočte na švihadlo, zabehajte si na mieste alebo si urobte brušáky a kliky. Takéto činnosti môžu stimulovať popáleniny a urýchliť proces chudnutia alebo udržiavať telo.

Bicyklovanie

Cyklistika vám pomôže spáliť asi 300 kcal/hodinu a cvičením pravidelne chudnete za rok takmer 5 kg. Stimuluje tiež metabolizmus a je mimoriadne účinný pri diéte.

Bicyklovanie znižuje stres a zlepšuje vašu koordináciu: zapojením celého tela vás jazda na bicykli núti neustále koordinovať ruky a nohy.

Okrem toho sa viac odporúča ľuďom s problémami s kĺbmi, pretože nenúti kĺby a pľúca a z hľadiska kalorického príjmu sa hodina bicyklovania rovná polhodine behu.

Nevybočujte z pôvodného cieľa

Jeseň je priaznivým obdobím na začatie tréningu, ktorý spočíva v zhodení pár kíl. Je dôležité starať sa o svoje všeobecné zdravie, nielen o svoj vzhľad.

Začnite ľahkou rozcvičkou: ohnutím, krútením trupu a rúk a potom vytočením ramien. A aby ste sa ubezpečili, že ste pripravení na tréning, začnite ľahký beh po dobu 10 - 15 minút.

Využite výhody všetkého okolo vás. Ak je vo vašom okolí rad schodov, začnite stúpať zrýchleným tempom s chodidlami na hrudi a potom pomaly stabilizujte svoj srdcový rytmus. Neskôr môže nasledovať séria genoflexií, ktoré prešliapia dva kroky a pri zjazde sa dá bežať rýchlym tempom.

Po krátkej prestávke pokračujte 10 úplnými kolenami, ku ktorým môžete pridať výskok. Nohy majte o niečo ďalej ako je úroveň bedier. Vyhýbajte sa státiu na špičkách, podrážka musí byť v neustálom kontakte so zemou.

Na brucho budete potrebovať podložku na fitnes. Vyberte si odľahlejšiu oblasť, kde si budete môcť vychutnať pokoj, a vaša koncentrácia bude maximálna. Začnite sériou 20 abs a neskôr môžete pridať skoky.

K všetkým týmto cvikom môžete podľa svojej fyzickej kondície pridať závažia, ďalšie prvky, ktoré vám pomôžu na tejto ceste k získaniu vysnívaného tela. U nás nájdete sériu činiek, ktoré môžete použiť počas genoflexií, ale ak sa pre ne rozhodnete, budete ich musieť behať po asfalte, a nie po schodoch. Môžete behať s váhami v oboch rukách a tým pádom precvičíte niekoľko svalových skupín súčasne. Počas cvičenia sa tiež odporúčajú závažia pre nohy. Na ochranu pred chladom a na zabránenie možným úrazom odporúčame špeciálne rukavice. Kompletné vybavenie a očakávané výsledky vás pozývajú, aby ste si pozreli zľavy, ktoré sme pre vás pripravili.

Bez ohľadu na ročné obdobie, teploty, počasie vás nemusí držať na mieste. U nás nájdete širokú škálu produktov na údržbu, ako sú bežecké pásy, bicykle, a všetky tieto výrobky môžete používať doma.

Nezabudni! U nás môžete využívať zľavy aj darčeky. Čakáme na teba!