Prečo sa stravujem zdravo a športujem! O motivácii, joge; Zmena! Mady Morrison - Jóga
Dobré ráno milé. Znovu a znovu sa ma pýtajú (najmä na Snapchate), ako to robím ... udržiavať sa tak fit, byť nadšená športom a cvičením a stále svietiť ... No, čo ti môžem povedať ... Existujú určite neexistuje žiadny tajný recept! Najdôležitejšie je, že je ľahké nájsť veci, ktoré sú zábavné, napĺňajú a sú šťastné! A samozrejme to musíte trochu hľadať a byť tomu otvorení!
Krátky skok do minulosti: Nechcem vás oklamať, boli obdobia, keď som okrem 60-minútového steppera #laaaaaangweilig behal 4 - 6-krát týždenne v posilňovni a mal rovnaký tréningový plán na rok. „Tréneri“ mi to odporučili. Po 18. hodine som už nejedol žiadne sacharidy (# ak vôbec # zomriem na nebezpečný banán # tiež nie po tréningu), napchal som sa plný bielkovín, preskúmal som výživové plány v hodnote 1000 kcal, chcel som najdrsnejšie šesťbalenie atď ... Mal som v hlave ideálny obraz a k tomu som sa „dopracoval“. Dúfajúc, že budem šťastnejšia, lepšia, chladnejšia ... Stála by som za viac?! (netuším, už neviem).
Samozrejme som si nevšimol, že ma to stále viac a viac netešilo a ničilo mi to metabolizmus! HNEĎ môj priateľ to stále držal pred mojim nosom # posunuté vnímanie. Bol som „štíhly“ - ale stále som sa cítil príliš tučný a nepríjemný.
V určitom okamihu som narazil na silový tréning a uvedomil som si: Do riti, musíš kurva jesť viac, aby si sa neprepadol (a nepreháňam to!). Spočiatku sa mi často točila hlava, pretože som jednoducho nemal energiu. Začal som sa teda intenzívnejšie zaoberať výživou a vyskúšal som všetko, čo som našiel (kde by sme opäť boli s hľadaním a hľadaním). Nízky obsah sacharidov, vysoký obsah sacharidov, surová strava, vegánske, vegetariánske, IIFYM, ... atď.
Áno, občas som tiež starostlivo sledoval svoje kalórie a makra. Keď sa na to pozriem spätne, veľmi mi to pomohlo vrátiť sa k normálnemu množstvu a veľkostiam porcií. Pretože aj tu sa moje vnímanie viac ako posunulo.
20 gramov ovsených vločiek na raňajky určite nie je plnohodnotné jedlo!
Medzitým, čo sa týka hmotnosti, som zažil neustále stúpanie a klesanie (nemôžem to opraviť v číslach, pretože som sa už roky nevážil, ale moje zrkadlo po celej dĺžke bolo ku mne vždy celkom úprimné ^ ^)
Silový tréning však bol v určitom okamihu príliš jednostranný a niekedy príliš povrchný - o to viac som prehĺbil svoje cvičenie jogy! Bolo to asi pred 4-5 rokmi!
Za tento čas sa v mojom živote zmenilo veľa existenčných vecí, neveríte tomu! Bol to postupný proces. Jasne! Nemôžete očakávať obrovské zmeny zo dňa na deň. Ak však nastavíte kontinuitu, budete mať trochu trpezlivosti a budete pripravení na zmeny, veľa sa môže stať;)
- Prestal som fajčiť!
Nikdy som veľa nefajčil, ale fajčil som! Dnes mi je zle už len pri pomyslení na to.
- Alkohol takmer vôbec nepijem!
Každý víkend sme mali vždy Weinchen, Vermuth, v zime varené víno atď. Dnes som sa dokonca rozhodol dať si na svoje narodeniny nealkoholický nápoj. Pijem iba vtedy, keď sa mi naozaj páči (momentálne 2 až 5 krát za rok)
- Jem, keď cítim hlad!
Znie to tak banálne, ale je to jedna z najkrajších vecí, aké si dokážem predstaviť. Môžem jesť intuitívne. Cítim, keď som hladný a keď som plný (väčšinou ^ ^)
- Nezakazujem si nič!
Môj život bol plný (vlastných) zákazov! Najmä pokiaľ ide o výživu. Nie ďakujem! To je koniec! Zákazy vedú pre mňa k nutkavému správaniu! Navyše, ten malý punk vo mne vyjde a môj malý vnútorný diabol chce porušiť zákazy;) Najlepšie teda bude nezriaďovať žiadne!
- Môžem sa smiať!
V minulosti som sa nikdy tak veľmi nesmiala ako dnes. Hlavne nie na fotkách! Neexistuje nič také ako úsmevný obrázok, na ktorom ukazujem zuby! Poznačený ťažkým obdobím (výmenný rok) v USA som spojil tento prehnaný americký smiech s povrchnosťou a intrigami. Nechcel som byť taký ... Dnes žiarim väčšinou obrázkov, ktoré vznikajú. A skutočne veľmi hlboko zvnútra. Bez preháňania. Len tak zo spokojnosti.
- Mám sa rada!
To, že som bol sám so sebou super nespokojný, vnútorne aj navonok, som už dostal facku;) Dnes to vyzerá úplne inak. Môžem sebavedome povedať, že sa naozaj veľmi rád mám! Môžem ráno vstať, pozrieť sa do zrkadla bez mejkapu a dať si palec hore! Každému by malo byť jasné, že tým nemyslím môj strapatý, ranný pohľad. Je to viac o žiare v očiach, o ÁNO ŽIVOTU a BYTÍ!
- Som trpezlivý (ehm) a pokojnejší!
Som a vždy som bola malá bláznivá smršť! Dnes mi ťažko dôverujete. Ale mala som dobrú búrku a stresovú fázu. Bol som malý pankáč a robil som, čo som chcel a najlepšie IHNEĎ! Cez jogu som sa naučil zaradiť nižší prevodový stupeň, možno dva. Alebo tri;) Dnes som veľmi pokojná a uvoľnená aj v stresových situáciách a radšej sa viac nadýchnem, než zareagujem.
Samozrejme, vždy existujú činy afektu, ale väčšinou chodím veľmi uvoľnene a som veľmi trpezlivý a zhovievavý k svojim blížnym.
- Som všímavý a sústredený (viac)!
Všímavosť, čo to je?! Pred niekoľkými rokmi by som si položil otázku: Dnes môžem s hrdosťou povedať, že do svojho každodenného života začleňujem čoraz viac povedomia! Napríklad pri jedle! Len sa potom snažím sústrediť na to. Všetky rozptýlenia odchádzajú bokom! To znamená: žiadny mobilný telefón, žiadne rádio, žiadna televízia, žiadny YouTube atď.
Keď sa stravujem vedome, skôr cítim, ako ma niečo dostáva a keď som sýty. To sa samozrejme dá aplikovať aj na mnoho ďalších oblastí života! Nezáleží na tom, či ide o medziľudskú, sústredenú prácu, cvičenie jogy alebo obyčajnú prechádzku so psom. Vždy sa snažím viac a viac sústrediť na jednu vec!
V časoch neustálej dostupnosti a sociálnych médií je to pre mňa stále jedna z najťažších úloh!
- Stravujem sa zdravo!
Vďaka mnohým pokusom a starostlivému zaobchádzaniu s potravinami a ich stráviteľnosťou som bol schopný za tie roky určiť, čo je pre mňa dobré a čo nie! A aký div, že teraz existuje veľa ovocia a zeleniny, ako aj potraviny bohaté na vlákninu a zdravé tuky, ktoré ma robia plnými, zdravými a šťastnými:) Milujem napríklad svoju čerstvú cviklovú šťavu a teraz po nej takmer vôbec netúžim. Hotové džúsy alebo nealkoholické nápoje!
Polovicu tyčinky mliečnej čokolády som večer nahradil (!) Kusom tmavej čokolády, ktorý si vedome (!) Užívam (nenaplňujem). A avokádo sa stalo aj mojím najlepším priateľom v kuchyni (aj keď som sa ho predtým tak bál, pretože bolo príliš mastné ^ ^)
- Dovolím si všetko!
Áno, to je v podstate bod 4 „nič si nezakazujem“, iba v zelenej farbe, ale stále musím dodať niečo dôležité:) Najmä čo sa týka výživy. Áno, dovolím si chutný kúsok jahodového koláča alebo rebarborového koláča. „Povoliť“ je vlastne veľmi hlúpe slovo. Nedávam si povolenie, zjem to, pretože CHCEM! Pretože samozrejme aj mne sa to páči, pretože moja babička robí najchutnejšie posýpky a a a!
Ak existujú iba zmiešané pšeničné rožky (a nie 100% celozrnné), tak si ich vezmem! Ak nie sú špaldové cestoviny alebo pizza, ani pre mňa to nie je koniec sveta! Tu je dôležité dodržiavať zdravú dávku a nelepiť sa každý deň na 5 kusov Frozen Donauwelle;) Radosť a všímavosť sú tu pár kľúčových slov!
- Robím crossfit
Čo si myslíš, čo má spoločné s jogou Crossfit?! Veľa! Ako už bolo spomenuté, „tréning čistej váhy“ bol pre mňa príliš monotónny! Hľadal som novú výzvu, ktorá ma fyzicky napadla, ponúkla mi rozmanitosť a dala mi silu do jogy. Absolútne som potreboval kontrapunkt k introvertnejšej jogovej praxi!
V Crossfit Potsdam som skončil univerzitným športom a od môjho prvého tréningu som bol veľkým fanúšikom;)
Crossfit mi dodal veľa sily, externe aj interne, a dal mi dobrú podporu pre zdravé a úprimné sebavedomie! Milujem prácu s činkou (okrem vytrhnutia ^ ^), gymnastické prvky (stojka na rukách, tlaky, sedenie v L, ...) a neuveriteľne intenzívne tréningy! Môžem vyrásť nad seba!
Aj moje telo sa prostredníctvom Crossfitu opäť extrémne zmenilo! Moje ramená sa rozšírili, môj úzky pás zmizol, moje stehná sú tvrdé ako kameň a môj krk je výraznejší. Môžete to nájsť pekne alebo nie. Ani o to mi nejde! Len sa to stalo ^ ^ Necvičím, aby som dosiahol predpokladaný ideálny obraz, vyzeral ako osoba XY na Instagrame, bol skartovaný, nech už je čokoľvek.
Pretože viete, čo je oveľa dôležitejšie ... Ten pocit v tomto tele! Predstavte si, keby tam neboli zrkadlá! A teraz sa čudujte, ako sa cítite! Silný? Slabé? Rýchlo? Pomaly? Fit? Prebuďte sa? Unavený? Šťasný? Nešťastný? Zdravo?
Pri odpovedi na túto otázku narazím iba na pozitívne atribúty a to mi zase ukazuje, že sa zdám byť na správnej ceste;)
Osobne som práve našiel veľmi, veľmi dobrú rovnováhu! Aj na tréningovej úrovni, aj vo vzťahu k mojej strave! K crossfitu alebo joge sa nemusím nútiť, robím to preto, lebo sa mi naozaj chce robiť! Pretože je to dobré pre moje telo i dušu a pretože som potom super šťastná!
Samozrejme, sú chvíle, keď som demotivovaný. Potom hľadám dôvody;) Niekedy potrebuješ istý odstup, aby si šiel o to viac motivovaný! To je tiež v poriadku! Prosím, nesúďte sa! Nie sme stroje, ktoré musia vždy fungovať! Doprajte si čas na regeneráciu a reflexiu!
Rovnako je to aj s výživou! Neriadim sa nijakým stravovacím plánom „veľkosť nula“. Nie nie nie. Jem to, čo mi chutí a čo ma baví! Každý je taký iný a jeho potreby sú také individuálne! Každý musí začať od seba! Niekto má na raňajky rád vyprážané vajcia a iný dáva prednosť svojej kaši z quinoa! Vyskúšajte to, naučte sa znova počúvať svoje telo a nestrácajte sa, prosím, s radikálnymi diétami; (
Možno to vnímame skôr ako proces! Životný proces;) Život znamená zmenu a iba vy ste zodpovední za svoje myšlienky a činy. Čo teda vlastne chcete a prečo?!
Osobne sa len snažím dostať zo svojho života to najlepšie! A samozrejme to vyžaduje aktivitu, vôľu a určite určitú disciplínu! Keď som aktívny, cítim sa nažive! Keď sa dobre stravujem, cítim sa zdravo. Keď mám pozitívne myšlienky, som šťastný! Je to cyklus, ktorý máte vo vlastných rukách. Vy sami ste tou zmenou a ak niečo naozaj chcete, urobte to!
Som si celkom istý - vo vašom malom batohu Fjällraven sa skrýva veľa malých prekvapení;) Musíte len začať vyraďovať jednu nohu zo svojej komfortnej zóny