Prečo sa svaly zmenšujú, keď fajčíte
Čas čítania: 2 minúty Fajčenie sa považuje za zdraviu škodlivý faktor. Napriek tomu vám veľa fajčiarov hovorí, že ich zverák im pomáha aj pri chudnutí. Nebola by cigareta skvelým spôsobom, ako si pri cvičení ešte ľahšie udržať váhu? Ani zďaleka. Pozorovaný účinok je založený na redukcii svalovej hmoty. Viete prečo to tak je?
Prečo sa svaly zmenšujú, keď fajčíte
Pri cvičení telo potrebuje kyslík viac ako v každodennom živote. Fajčenie však znižuje prívod kyslíka do tela, pretože zložky tabakového dymu spôsobujú dlhodobé a trvalé poškodenie pľúc. To sťažuje výmenu dôležitých plynov v alveolách. Zložky navyše podporujú mikroskopické zmeny a usadeniny v cievach. Prietok krvi sa nakoniec spomalí a objem cievy bude stále užší. Problém je v tom, že krv má tiež dodávať svalom kyslík a živiny. Ak je táto zásoba krvi obmedzená fajčením, dochádza k nedostatočnému zásobeniu svalov. Degraduje sa.
Fajčenie nie je na silné nadlaktie
Dlhodobé fajčenie v priebehu času vedie k značným obmedzeniam v zásobovaní vnútornými orgánmi a svalmi krvou. Pretože však práve silové tkanivo vykonáva počas silového tréningu veľmi vysoké metabolické kapacity, bunky trpia nedostatkom energie a kyslíka. Unavujú sa oveľa rýchlejšie.
V dôsledku zlého krvného obehu sa regenerácia výrazne zníži aj počas tréningovej prestávky. Táto fáza je však dôležitá na to, aby ste dosiahli optimálny prírastok svalovej hmoty a sily. Svalové bielkoviny sa už nevyrábajú v dostatočnom množstve, takže intenzívny tréning vopred bohužiaľ príliš často vyprchá.
Nemyslíš? Ale je to pravda. Vedci preukázali zvýšené množstvo myostatínu vo svaloch fyzicky aktívnych fajčiarov. Proteín myostatín zabraňuje budovaniu svalov. To výrazne znižuje rast svalov u fajčiarov v porovnaní s aktívnymi nefajčiarmi. Nakoniec, ak k tomu pripočítate prirodzený úbytok svalovej hmoty v dôsledku vysokého veku, zostane napriek tréningu iba úbytok svalovej hmoty.
Ako vytrvalostný športovec „odpískajte povestnú poslednú jamku“
To, čo platí pre silový tréning, platí aj pre oblasť vytrvalosti. Na rozdiel od silového tréningu, kde sa svalové zmeny stále dejú postupne, má nedostatočné zásobenie svalov pri vytrvalostnom športe veľmi rýchly a okamžitý efekt. Výkon dotknutých športovcov je pomerne prísne obmedzený. V dôsledku zmien v pľúcach a krvných cievach prichádza do svalov čoraz menej kyslíka.
Pretože spaľovanie tukov závisí od dostatku kyslíka, najskôr tu existujú obmedzenia. Sval prestane byť schopný rýchlejšie dodávať energiu oxidáciou mastných kyselín a pneumatík. Unavený sval nakoniec prejde na anaeróbny metabolizmus, ktorý dodáva veľmi málo energie a vedie tiež k prekysleniu tela v dôsledku vytvorenej kyseliny mliečnej.
Fajčenie ako prostriedok na chudnutie?
Názor, že fajčenie má pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť, je veľmi rozšírený. Napriek tomu sa nikto nestane fajčiarom pri chudnutí, príp?
Účinok cigarety na reguláciu hmotnosti nemá v skutočnosti nič spoločné s úbytkom tuku. Na jednej strane zložky v cigarete pôsobia potláčajú chuť do jedla, čo znamená, že sa spotrebuje menej jedla. Dodatočné chudnutie, ktoré fajčiari zažívajú, nemá nič spoločné s úbytkom tuku. Ako už bolo opísané, fajčenie skôr spôsobuje stratu bielkovín v tele.
Postihnuté sú predovšetkým svaly, pretože práve tu sa v porovnaní nachádza najvyššie množstvo bielkovín. Vo svaloch sa rovnováha medzi hromadením a odbúravaním bielkovín nepriaznivo posúva na stranu odbúravania. Nakoniec telo odbúrava viac bielkovín, ako si ich samo vytvára. Fajčiar to môže pozorovať pri chudnutí.
Uvoľnené aminokyseliny sa však musia štiepiť, a preto sa produkuje čoraz viac močoviny. To sa dá vylúčiť iba obličkami s veľkým množstvom tekutiny. Ak je tento proces obmedzený, napríklad poškodením obličiek, toxická močovina sa hromadí v krvi.
Fotografický kredit: Photographee.eu/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):