Prečo si nezložím Karmu

"Jem veľmi málo." Prečo nechudnem? “

Táto zúfalá otázka sa na fórach živo diskutuje a zdá sa, že na ňu existuje * veľa odpovedí:

Váš metabolizmus je prerušený z príliš veľa diét.
Musíte mať zníženú činnosť štítnej žľazy.
Nie je dovolené konzumovať žiadne sladidlo.
Jete príliš málo! Keď je vaše telo v režime hladovania, nechudne.
Po 18:00 nemôžete jesť sacharidy.
Nemôžete vynechať raňajky.

(* Slovo „zjavne“ vyjadruje, že niečo je „iba na pohľad.“ V skutočnosti je to iné.)

Existuje neskutočne veľa teórií o chudnutí, z ktorých niektoré sa zdajú byť vierohodné, sú veľmi populárne a - ak si ich dlho googlujete - môžu byť poriadne mätúce. Ako sa tam dá dostať? A môžete jednoducho ísť k lekárovi a požiadať ho, aby vám skontroloval štítnu žľazu, pretože máte príliš veľa kíl a nemôžete sa ich zbaviť?

Po prvé: Ak máte skutočne obavy o zdravie, môžete samozrejme navštíviť lekára. Každý, kto dlho vyskúšal nárazové diéty, by si mal nechať urobiť kontrolu zdravotného stavu, aby si aj tak skontroloval svoje krvné hodnoty. Možno existuje nedostatok výživy, ktorý by sa mal lepšie kompenzovať.

Napriek tomu, ak sa skutočne cítite dobre a zaujíma vás, či neschudnete len preto, že vám stojí nezistená hypotyreóza - odpoveď je pravdepodobne nie. (Prepáčte!) Pretože aj keby ste mali nedostatočnú činnosť štítnej žľazy, pri diéte by ste mohli chudnúť o niečo pomalšie, ale nejde o úplný prostriedok na chudnutie.

Chudnutie je ľahké

Chudnutie je v zásade veľmi jednoduché: musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Bod.

1 kilogram telesného tuku zodpovedá 7 000 kcal. Ak teda chcete zhodiť 1 kilogram, potrebujete deficit kalórií 7 000 kcal - v ľubovoľnom časovom období. Môže to byť týždeň, dva týždne alebo mesiac.

Predtým, ako to urobíte, musíte samozrejme vedieť, koľko kalórií v podstate každý deň spálite. U každého sa líši a závisí od faktorov pohlavie, výška, vek a hmotnosť. Pridajte k tomu, aký aktívny ste celý deň; Stavební robotníci prirodzene spália viac kalórií ako administratívni pracovníci. Na internete sú rôzne počítače, tu je jeden: kalkulačka energetickej náročnosti Hohenheimovej univerzity

Ak chcete schudnúť 1 kilogram za týždeň, musíte byť v priemere o 1 000 kcal za deň pod úrovňou vašich energetických nárokov. Priemer znamená, že nad ním môžete niekedy ležať - potom ho však musíte kompenzovať v iné dni. Ako som už povedal: 1 kilo = 7 000 kalórií.

(To neznamená, že by ste mali schudnúť 1 libru týždenne. Ale mohli by ste. Najskôr si môžete dať cieľ, že ušetríte 500 kalórií denne a stratíte 1 libru za dva týždne. Je ľahšie vydržať.)

Dva dôležité body týkajúce sa úrovne vašich energetických požiadaviek:

Môžete ho samozrejme zvýšiť cvičením. Nepreceňujte však, koľko kalórií spálite pri cvičení. Vrelo odporúčam cvičiť pri chudnutí, ale tieto spálené kalórie radšej neplánujte, pretože sme veľmi náchylní na chyby. Aj keď vieme, že máme tendenciu, stále robíme chybu. Okrem toho by sme spálili energiu v priebehu času v režime spánku (ktorý sa vypočítal pomocou bazálneho metabolizmu) - tieto spálené kalórie sa v zásade počítajú dvakrát, ak k tomu pripočítate svoju spotrebu energie z cvičenia.
Vaše energetické nároky závisia aj od vašej hmotnosti. Už som to spomínal, ale znovu som to zdôraznil. Pretože to znamená: Ak chudnete, znižujú sa aj vaše energetické nároky. Nezabudni na to! Výpočet pravidelne prispôsobujte svojej hmotnosti.

Mýty o chudnutí, ktoré vám prekážajú

A čo režim hladovania, narušený metabolizmus a škaredé sladidlo? Vyhoďte to všetko z hlavy. Všetko je o energii, ktorú absorbujete, a energii, ktorú opäť spálite. Je to také jednoduché.

Ak ste neschudli tým, že budete jesť málo, je to preto, lebo ste si neuvedomovali kalórie, ktoré ste skutočne konzumovali, alebo čo ste skutočne spálili. (Pravda niekedy bolí, prepáčte!) Pretože ak zjete o 7 000 kalórií menej, ako spálite, určite ste stratili kilogram tuku.

Jednoduché, ale nie ľahké

Všetko to znie ľahko, však? Vedome hovorím „jednoduché“, pretože to, bohužiaľ, nie je ľahké. Prvým krokom k úspešnému chudnutiu je uvedomiť si, ako to funguje a aké mýty vás doposiaľ iba poplietli a možno aj zabránili chudnutiu. Veľmi úžasná kniha, ktorá demythifikuje mnohé (ak nie všetky) týchto mýtov a tiež ich vedecky podloží, je „Overcome Fat Logic“ od Dr. Nadja Hermannová. Niektorí z vás možno poznajú aj jej vtipné komiksy na erzaehlmirnix.wordpress.com.

Ak by ste chceli vidieť všetky vedecké dôkazy, pretože ste zvedaví (alebo mi neveríte), túto knihu vrelo odporúčam.